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랫 풀 다운 운동방법 완전 가이드: 광배근 자극이 없고 팔과 어깨만 힘든 진짜 원인 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다랫 풀 다운 운동방법 완전 가이드: 광배근 자극이 없고 팔과 어깨만 힘든 진짜 원인랫 풀 다운을 하는데도광배근보다 팔과 어깨만 더 힘든가.많은 사람들이 이 운동을바를 당기는 등 운동이라고 생각한다.그래서 더 세게 당긴다.더 많이 내린다.팔로 강하게 끌어당길수록등 운동이 잘된다고 믿는다.심지어 상체를 뒤로 젖히고반동을 쓰는 것이더 효과적인 방법이라고 착각한다. 하지만 실제 기준은 다르다.결론부터 말하면 대부분의 경우랫 풀 다운 자극 부족의 핵심은 • 광배근 선행 긴장 부족• 견갑골 하방회전 타이밍 실패• 어깨 거상 패턴• 팔 주도 당김• 이완 구간 통제 부족이다. 즉 문제의 핵심은바를 얼마나 당겼는가가 아니라 -광배근이 먼저 작동했는가.. 2024. 6. 4.
웨이트트레이닝이란 목차1웨이트 트레이닝의 오해와 진실2웨이트 트레이닝의 부상 예방법3유튜브 영상4워드프레스 블로그 링크1 . 웨이트 트레이닝에 대한 오해와 정의  웨이트 트레이닝에 대한 착각을 가지고 있는 사람들이 많다. 그로 인해 잘못된 정보로 시작하게 되어 부상을 당하거나, 만족스럽지 못한 결과를 얻게 된다. 웨이트 트레이닝은 꼭 무거운 것을 드는 것이 아니며, 많이 하는 것이 중요한 것도 아니다. 1 . 웨이트 트레이닝에 대한 오해와 진실  오해 1웨이트 트레이닝은 무거운 것을 드는 것이 중요하다.1.  사실: 무거운 무게를 들어올리는 것보다는 올바른 자세와 기술로 운동하는 것이 더 중요하다. 2 . 근육 발달을 위해서는 무게보다는 근육 움직임에 초점을 맞추는 것이 중요하다.   오해 2웨이트 트레이닝은 많이 하는 .. 2024. 5. 4.
로우 폴리 케이블 플라이 운동방법 완전 가이드:윗가슴 자극이 약하고 어깨만 힘든 진짜 원인 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다로우 폴리 케이블 플라이 운동방법 완전 가이드: 윗가슴 자극이 약하고 어깨만 힘든 진짜 원인로우 폴리 케이블 플라이를 하는데도 윗가슴보다어깨나 팔, 승모근만 더 힘든가.많은 사람들이 이 운동을 아래에서 위로 케이블을 끌어 올리는 윗가슴 운동이라고 생각한다. 그래서 더 높이 올린다.손을 더 세게 모은다.무게를 더 올린다.가슴이 아니라 손을 끝까지 붙이면 수축이 잘된다고 믿는다.심지어 몸통을 젖히고 반동으로 끌어올리는 것도자극이라고 착각한다.하지만 실제 기준은 다르다. 결론부터 말하면 대부분의 경우로우 폴리 케이블 플라이 자극 부족의 핵심은 반동 사용견갑 상방 들림과 어깨 지배 패턴흉곽 들림과 허리 과신전손으로 모으고 가슴은 놓치는 패턴.. 2024. 4. 23.
벤치 바벨프레스 운동방법 완전 가이드: 가슴 자극이 없고 어깨만 아픈 진짜 원인 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다벤치 바벨프레스 운동방법 완전 가이드: 가슴 자극이 없고 어깨만 아픈 진짜 원인벤치 바벨프레스를 하는데도 가슴보다어깨나 삼두, 손목만 더 힘든가.많은 사람들이 이 운동을바벨을 가슴 위에서 위아래로 밀어내는 대표적인 가슴 운동이라고 생각한다.그래서 더 무겁게 든다.더 깊이 내린다. 더 빠르게 반복한다.가슴에 닿기만 하면 잘 내려간다고 믿는다.팔꿈치를 크게 벌려야 가슴이 더 잘 먹는다고 생각한다.심지어 바를 튕기듯 올리면서도 벤치프레스는 원래 그런 운동이라고 착각한다.하지만 실제 기준은 다르다. 결론부터 말하면 대부분의 경우 벤치 바벨프레스 자극 부족의 핵심은 반동 사용견갑 고정 실패흉곽 과신전과 복압 붕괴팔꿈치 과벌림과 경로 붕괴팔과.. 2024. 4. 23.
덤벨 벤치프레스 운동방법 완전 가이드:가슴 자극이 없고 어깨와 팔만 힘든 진짜 원인 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 덤벨 벤치프레스 운동방법 완전 가이드:가슴 자극이 없고 어깨와 팔만 힘든 진짜 원인덤벨 벤치프레스를 하는데도 가슴보다어깨나 팔, 손목만 더 힘든가.많은 사람들이 이 운동을누워서 덤벨을 위로 밀어 올리는대표적인 가슴 운동이라고 생각한다.그래서 더 무겁게 든다.더 깊게 내린다.더 빠르게 반복한다.덤벨이 위에서 가까워지면 수축이 잘된다고 믿는다.팔꿈치를 양옆으로 크게 벌려야가슴이 더 잘 늘어난다고 생각한다.심지어 어깨가 들리고 팔이 흔들려도덤벨은 자유도가 높아서 원래 그런 운동이라고 착각한다.하지만 실제 기준은 다르다.결론부터 말하면 대부분의 경우 덤벨 벤치프레스 자극 부족의 핵심은반동 사용견갑 고정 실패팔꿈치 과벌림과 어깨 지배 패턴흉.. 2024. 4. 22.
슈퍼푸드 목차1 . 달걀2 . 녹차3 . 감자4 . 현미5 . 연어6 . 베리류7 . 검정콩8 .브로콜리9 . 토마토10 . 호두11 . 시금치12 . 아보카도13 . 석류14 . 알로에15 . 키위16 . 감17 . 녹용18 . 카레19 . 스피루리나20 . 귀리21 . 카카오22 . 플랙스씨드23 . 치아씨24 . 퀴노아 세상의 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 슈퍼푸드 1. 달걀 달걀에는 레시틴이 많이 함유되어 있어 뇌 기능 활성화와 기억력 강화에 도움이 된다. 또한 노른자에는 루테인과 제아잔틴이라는 카로티노이드류 성분이 들어있어 시력 보호에 효과적이다. 2.녹차 녹차에는 폴리페놀이라는 강력한 항산화 성분이 많이 함유되어 있어, 전립선암과 유방암 예방.. 2024. 3. 20.
하체운동방법&종류 목차 1 덩키킥 Donkey Kick 2 사이드킥 Side Kick 3 클램쉘 Clamshell 4 힙브릿지 Hip Bridge 5 와이드스쿼트 Wide Squat 6 바벨스쿼트 Barbell Squat 7 내로우스쿼트 Narrow Squat 8 사이드런지 Side Lunge 9 원레그 데드리프트 Single Leg Deadlift 10 덤벨 스쿼트 Dumbbell Squat 11 레그 프레스 Leg Press 12 레그 익스텐션 Leg Extension 13 바벨런지 Barbell Lunge 14 덤벨런지 Dumbbell Lunge 15 핵스쿼트 Hack Squat 16 라잉레그컬 Lying Leg Curl 17 이너타이 Inner Thigh 18 아웃타이 Outer Thigh 19 스탠딩카프레이즈 S.. 2024. 3. 13.
이두운동방법&종류 목차 1 케이블 로프 해머컬 Cable Rope Hammer Curl 2 암컬머신 Arm Curl Machine 3 덤벨컬 Dumbbell Curl 4 컨센트레이션 컬 Concentration Curl 5 시티드 인클라인컬 Seated Incline Curl 6 게이블 바 컬 Cable bar Curl 7 덤벨 프리쳐 컬 Dumbbell Preacher Curl 8 바벨 프리쳐 컬 Barbell Preacher Curl 9 스탠딩 바벨컬 Standing Barbell Curl 10 스탠딩 리버스컬 Standing Reverse Curl 11 덤벨 해머컬 Dumbbell Hammer Curl 이두근(biceps) 이두근을 강화하면 팔의 관절 안정성이 향상되고 다른 근육과 협력하여 팔을 안정적으로 움직일 수.. 2024. 3. 13.
어깨운동방법&종류 목차 1 프론트 레이즈 Front Raises 2 사이드 레터럴 레이즈 Side Lateral Raises 3 덤벨 쉬러그 Dumbbell Shrugs 4 벤트 오버 레이즈 Bent Over Raises 5 밀리터리 바벨 프레스 Military Barbell Press 6 벤트 오버 머신 Bent Over Machine 7 비하인드 넥 프레스 Behind Neck Press 8 숄더 프레스 머신 Shoulder Press Machine 9 덤벨 숄더 프레스 Dumbbell Shoulder Press 10 아놀드 덤벨 프레스 Arnold Dumbbell Press 11 업라이트 로우 Upright Row 12 와이 레이즈 Y Raises 13 케이블 페이스 풀 Cable Face Pull 14 케이블 오버.. 2024. 3. 13.
복근 운동 완전 정리:초보부터 중급까지 효과 보는 방법 총정리 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 1 트위스팅 크런치 Twisting Crunch2 디클라인 벤치 싯업 Decline Bench Sit-Up3 행잉 레그 레이즈 Hanging Leg Raise4 딥 머신 레그 레이즈 Deep Machine Leg Raise5 레그레이즈 Leg Raise6 사이드 크런치 Side Crunch7 덤벨 사이드 밴드 Dumbbell Side Bend8 벤치 니 레이즈 Bench Knee Raise9 크런치 (윗몸 일으키기)│Crunch (Sit-Up)10 사이드 니업 Side Knee Raise11 사이드 토 터치 Side Toe Touch12 스탠딩 니업 트위스트 Standing Knee up Twist13 토 트위스트 터치 T.. 2024. 3. 13.

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