전체 글199 6 . 밴트 오버 레이즈 머신(Bent Over Machine) 목차1밴트 오버 레이즈 머신2운동방법3참고사항1 . 자극자세 2 . 자극찾기3 . 주의사항4팁5운동부위 어 깨 (shoulder) 숄더 프레스는 어깨의 전방, 중앙, 후방 부분에 위치한 세 개의 주요 근육인 전면 삼각근, 중앙 삼각근, 후면 삼각근을 모두 운동해야 한다. 이로 인해 어깨 근육이 강화되고 어깨의 형태와 균형이 향상되며 그로인해 볼록하고 우람한 모양으로 어깨가 넓어 보이고 강인한 이미지를 만들어준다. 1 . 밴트 오버 레이즈 머신( Bent Over Machine ) 후면 삼각근 발달을 시키는 운동으로 측면에서 봤을 때뒤쪽까지 어깨 근육이 퍼져 어깨의 측면 부피를 넓게 보이게 해준다. 2 . 운동순서 1 . 벤치 가슴을대고 상체를 .. 2024. 3. 9. 5 . 밀리터리 바벨프레스(Military Barbell Press) 목차1밀리터리 바벨 프레스2운동방법3참고사항4팁5운동부위 어 깨 (shoulder) 숄더 프레스는 어깨의 전방, 중앙, 후방 부분에 위치한 세 개의 주요 근육인 전면 삼각근, 중앙 삼각근, 후면 삼각근을 모두 운동해야 한다. 이로 인해 어깨 근육이 강화되고 어깨의 형태와 균형이 향상되며 그로인해 볼록하고 우람한 모양으로 어깨가 넓어 보이고 강인한 이미지를 만들어준다. 1 . 밀리터리 바벨 프레스( Military Barbell Press ) 어깨의 기본이 되는 운동으로 어깨 근매스를 키우는 가장 대표적인 운동이다.바벨을 머리 위로 올리는 동작으로 고중량을 사용할 수 있는 운동이다쉽게 말해 어깨 뽕을 만들어 주는 역할을 한다. 2 . 운동.. 2024. 3. 9. 4 . 덤벨 밴트 오버 레터럴 레이즈(Bent Over Raises) 목차1덤벨 밴트 오버 레터럴 레이즈 2운동방법3참고사항1 . 자극자세2 . 자극찾기3 .주의사항4팁5운동부위 어 깨 (shoulder) 숄더 프레스는 어깨의 전방, 중앙, 후방 부분에 위치한 세 개의 주요 근육인 전면 삼각근, 중앙 삼각근, 후면 삼각근을 모두 운동해야 한다. 이로 인해 어깨 근육이 강화되고 어깨의 형태와 균형이 향상되며 그로인해 볼록하고 우람한 모양으로 어깨가 넓어 보이고 강인한 이미지를 만들어준다. 1 . 밴트 오버 레터럴 레이즈( Bent Over Raises ) 후면 삼각근 발달을 시키는 운동으로 측면에서 봤을 때뒤쪽까지 어깨 근육이 퍼져 어깨의 측면 부피를 넓게 보여 전체적으로 둥글고 크며 축구공이 붙어 있다는 느낌을 주는 최종 근.. 2024. 3. 7. 3 . 덤벨 쉬러그(Dumbbell Shrugs) 목차 1 덤벨 쉬러그 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 어 깨 (shoulder) 숄더 프레스는 어깨의 전방, 중앙, 후방 부분에 위치한 세 개의 주요 근육인 전면 삼각근, 중앙 삼각근, 후면 삼각근을 모두 운동해야 한다. 이로 인해 어깨 근육이 강화되고 어깨의 형태와 균형이 향상되며 그로인해 볼록하고 우람한 모양으로 어깨가 넓어 보이고 강인한 이미지를 만들어준다. 1 . 덤벨 쉬러그( Dumbbell Shrugs ) 상체의 들어 올리는 힘과 안정화를 위해 좋은 운동이다. 목 양옆이 올라오는 근육이라 여성들은 선호하지 않는다. 하지만 뭉친 승모근 근육을 풀어주는 역할을 하기 때문에 고중량을 사용하지 않으면 마사지보다 좋은 효과를 갖는다. 2 . 운동순서 1 . 어깨너비로 양발을 벌리고 양손은 .. 2024. 3. 7. 2 . 사이드 레터럴 레이즈(Side Lateral Raises) 목차 1 사이드 레터럴 레이즈 2 운동방법 3 참고사항 1 . 동작순서 2 . 고중량 사용법 3 . 원리와 자세 4 . 자극점 찾기 4 팁 5 운동부위 어 깨 (shoulder) 숄더 프레스는 어깨의 전방, 중앙, 후방 부분에 위치한 세 개의 주요 근육인 전면 삼각근, 중앙 삼각근, 후면 삼각근을 모두 운동해야 한다. 이로 인해 어깨 근육이 강화되고 어깨의 형태와 균형이 향상되며 그로인해 볼록하고 우람한 모양으로 어깨가 넓어 보이고 강인한 이미지를 만들어준다. 1 . 사이드 레터럴 레이즈(Side Lateral Raises) 어깨 측면 하단을 발달시키는 운동으로써 어깨의 측면이 넓어짐과 동시에 어깨 측면의 하단 부피감을 높여주어 볼록한 어깨 근육의 선명도를 높여 미적으로 크고 둥근 느낌을 도드라지게 해준.. 2024. 3. 7. 1 . 덤벨 프론트 레이즈(Front Raises) 목차 1 덤벨 프론트 레이즈 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 어 깨 (shoulder) 숄더 프레스는 어깨의 전방, 중앙, 후방 부분에 위치한 세 개의 주요 근육인 전면 삼각근, 중앙 삼각근, 후면 삼각근을 모두 운동해야 한다. 이로 인해 어깨 근육이 강화되고 어깨의 형태와 균형이 향상되며 그로인해 볼록하고 우람한 모양으로 어깨가 넓어 보이고 강인한 이미지를 만들어준다. 1 . 덤벨 프론트 레이즈( Front Raises ) 전면삼각근을 발달시키는 운동으로서 측면에서 보았을 때 어깨가 앞으로 넓어보이고 둥근 모양을 도드라지게 만들어 좀 더 비대해 보이는 효과를 준다. 2 . 운동순서 1 . 양손에 덤벨을 들고 손등이 전면을 향하게 허벅지 위에 위치하고 양다리는 어깨너비로 선다. 2 . 한손을.. 2024. 3. 7. 17 . 케이블 크런치(Cable Crunch) 목차 1 케이블 크런치 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . 케이블 크런치( Cable Crunch ) 상복부에 강한 자극을 줄수있는 강도 높은 운동으로 보다 강한 자극을 느낄 수 있다. 상당한 고난이도 운동방법이다. 2 . 운동순서 1 . 무릎을 바닦에 대고 로프를 양손으로 잡고귀에 위치시킨다. 2 . 엉덩이는 바닦에서 40~60cm미터 이상.. 2024. 3. 7. 16 . Cable Woodchop low 목차 1 Cable Woodchop low 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . Cable Woodchop low 내외복사근 하부 자극과 발달에 효과가 좋은 운동 방법이다. 이운동은 고급자 운동으로 중량을 이용하는 것으로 상당한 집중과 테크닉이 필요하다. 2 . 운동순서 1 . 머신은 측면에 두고 시전자는 정면을 바라본 자세에서 양발은 어깨 넓.. 2024. 3. 7. 15 . Cable Woodchop high 목차 1 Cable Woodchop high 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . Cable Woodchop high 케이블 머신을 이용한 내 외복사근 상부 발달에 효과적인 운동방법이다. 이운동은 고급자 운동으로 중량을 사용할수 있어 자칫 복부 컨트롤을 하지못하면 팔운동만 될 수있어 자극에 상당한 집중력을 요구한다. 1 . 운동순서 1 . (사.. 2024. 3. 7. 14 . 프론트 니업(Toe Twist Touch) 목차 1 프론트 니업 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . 프론트 니업( Toe Twist Touch) 상복부 하복부를 동시에 관리하기 효과적인 운동방법이다. 2 . 운동순서 1 . 양팔은 어깨너비로 하늘로 향하게 하며 한쪽 다리는 뒤로 한쪽 다리를 앞으로 위치한다. 2 . 발의 간격은 따로 없으나 척추를 수직으로 세운 상태에서 뒤로 물러나 있.. 2024. 3. 7. 이전 1 ··· 14 15 16 17 18 19 20 다음
