1.헬스보조 장비

세상에 좋은 운동은 없다 

자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다

 

목차
1	헬스보조 장비
2	손·그립 보조 장비
3	허리·코어 보조 장비(벨트)
4	관절 보조 장비
5	하체 보조 장비
6	기타 퍼포먼스·기술 보조 장비
7	스트레칭·재활·근막이완 장비
8	유튜브

1.헬스보조 장비

웨이트트레이닝은 단순히 무게를 드는 행위를 넘어,

신체의 안정성·기술·힘의 효율을 극대화하는 정교한 기술 스포츠다.

그 과정에서 많은 트레이너와 선수들이 강조하는 요소가 바로

보조 장비의 활용이다. 장비는 ‘치트’가 아니라,

부상 위험을 최소화하고, 목표 근육에 더 집중하게 만들며,

고중량에서도 동작을 지켜주는 안전장치에 가깝다.

오늘은 다양한 보조 장비들이 어떤 효과를 제공하고,

어떤 방식으로 사용해야 최고의 퍼포먼스를 이끌어낼 수 있는지

전문가 관점에서 정리해보겠다.

 

2.손·그립 보조 장비

https://himneayou.com/538

1.웨이트 입문자를 위한 4주 프로그램

 

1) 리프팅 스트랩(Lifting Strap)

 

● 효과

전완 피로를 줄여 더 큰 중량을 다룰 수 있게 함

미끄러짐 방지 → 데드리프트·로우에서 고중량 안정적 수행

후면 사슬(back chain) 집중도 증가 (그립 제한 요소 제거)

 

● 사용 방법

스트랩을 손목에 고정한다.

바에 스트랩을 감아 바와 손이 일체되도록 조인다.

손으로 감은 스트랩을 더 압축시키며 잡는다.

 

● 종류별 특징

 

-Figure 8: 바에 두 바퀴 감아 고정력 최강, 데드리프트 전용

 

-Lasso(일반형): 가장 범용적, 기계·바벨 등 어디나 사용

 

-Speed 스트랩: 감는 속도 빠름, 웜업·볼륨 훈련에 편함

 

● 주의

초보자는 스트랩 의존도가 높아지면 ‘순수 그립력’ 발달이 늦어질 수 있음

데드리프트 최고중량 PR 직전 세트 등에서 선택적으로 사용 권장

 

 

2) 리프팅 훅(Lifting Hook)

● 효과

손가락·손목 힘이 약하거나, 통증이 있을 때 대체용

착용·해제가 빠름

 

● 사용 방법

손목에 벨크로를 감고 금속/고무 훅을 바 아래에 걸어 잡는다.

 

● 한계

바와의 일체감은 스트랩보다 떨어짐

매우 고중량에서는 훅이 미세하게 흔들릴 수 있음

 

3) 그립 패드 / 그립 글러브

 

● 효과

 

-손바닥 찢김 방지

 

-미끄러짐 감소

 

-중량·볼륨형 훈련에 적합

 

● 사용 방법

손바닥에 패드를 대고 바벨·덤벨을 쥔다

글러브는 손 전체에 착용

 

● 주의

바 직접 촉감이 줄어 고중량에서 감각이 둔탁해질 수 있음

 

3. 허리·코어 보조 장비(벨트)

 

1) 파워리프팅 벨트(10mm/13mm)

● 효과

 

-복압(IAP)을 극대화해 허리 안정성 강화

 

-고중량 스쿼트·데드리프트·OHP에서 ‘기둥 역할’

 

● 사용 방법

배꼽보다 살짝 위에 벨트 위치

숨을 들이마시며 복부 전체(앞·옆·뒤)를 벨트에 밀어 넣는다

압력을 유지한 채 리프팅 수행

 

● 종류

 

-레버: 착용 빠르고 단단함

 

-버클(싱글/더블): 미세 조절 잘 되지만 탈착은 다소 번거로움

 

● 주의

지나치게 조이면 호흡 어려움 → 복압 생성 불가

웜업 세트에서는 벨트 없이 코어 감각 먼저 확보 추천

 

2) 보디빌딩 벨트

 

● 효과

 

-편안한 착용감

 

-허리 지지 중심

 

-IAP 강화 목적은 아님

 

● 사용

중량보다 안정성·편안함이 필요할 때 사용

기구 운동에서도 착용하기 편함

 

 

3) 니오프렌 벨트

● 효과

가볍고 유연

크로스핏, WOD 등 다이나믹 트레이닝에서 부담 없이 착용

 

4) Weighted Vest(웨이트 베스트)

 

● 효과

체중에 중량을 추가 → 난이도 단계적 상승

걷기·스쿼트·푸쉬업 등 체중운동 난이도 증가

지방 연소·지구력 향상에 효과적

 

● 사용 팁

초보자는 5–10% 체중으로 시작

과도한 중량은 무릎·발목에 부담

 

5) 딥 벨트(Dip Belt)

● 효과

-풀업·딥스 등 체중운동에 추가 중량 부여

-상체 근력 증진에 최적

 

● 사용 방법

벨트 착용 → 체인에 원판 걸기 → 풀업/딥스 수행

 

4. 관절 보조 장비

1) 무릎 슬리브(Knee Sleeve)

 

● 효과

무릎 관절 보온

부드러운 압박 제공 → 안정성 증가

스쿼트·런지에서 무릎 감각 향상

 

● 사용 방법

무릎 중심에 슬리브가 오도록 착용

통증 예방 목적보다 ‘안정성·감각 향상’ 목적

 

2) 무릎 랩(Knee Wrap)

 

● 효과

고중량 스쿼트에서 반발력 제공

더 큰 중량을 밀어올릴 수 있게 도움

 

● 사용 방법

무릎 아래부터 위로 강하게 말아 올림

파워리프팅 경기용 또는 최고중량 시 사용

 

● 주의

과도한 압박은 혈류 제한

일반 훈련에서는 슬리브가 더 적합

 

3) 손목 랩(Wrist Wrap)

 

● 효과

-벤치프레스·OHP에서 손목 꺾임 방지

-무거운 중량에서 손목 정렬 유지

 

● 사용 방법

손목 중심에 강하게 감되, 손등까지 과도하게 올라오지 않도록

벨크로 고정

 

● 강도

 

-소프트 / 미디엄 / 스티프

 

-무거운 벤치프레스는 스티프 선호

 

4) 엘보 슬리브(Elbow Sleeve)

 

● 효과

 

-삼두·가슴 운동(벤치프레스 등) 수행 시 관절 안정성

 

-팔꿈치 통증 관리에 도움

 

-보온 효과

 

5 하체 보조 장비

1) 리프팅 슈즈(Weightlifting Shoes)

● 효과

 

-뒤꿈치가 올라가 발목 가동성 보완

 

-깊은 스쿼트 자세 가능

 

-무릎·골반 정렬 안정

 

● 사용 운동

-스쿼트, 프론트 스쿼트, 올림픽 리프팅

 

● 주의

데드리프트에는 비추천(중심이 앞쪽으로 이동)

 

2) 플랫 슈즈(Flat Shoes)

 

● 효과

-지면과 발 사이 힘 전달 최적화

-데드리프트에서 중심 후방 유지 쉬움

 

● 종류

-컨버스

-데드리프트 슬리퍼

6.기타 퍼포먼스·기술 보조 장비

1) 니 슬리브(플라이오메트릭용)

● 효과

점프·속도 훈련 시 착지 충격 흡수

무릎 안정성 증가

 

 

2) 힙 밴드(Hip Band / Glute Loop)

 

● 효과

 

-둔근 활성화

-무릎 모임(Valgus) 예방

-스쿼트 준비 세트·사전 활성화에 적합

 

● 사용

무릎 위/아래에 착용 후 사이드워크, 스쿼트 등 수행

 

 

3) 목 패드(Bar Pad)

 

● 효과

-바벨 스쿼트 시 승모근 압통 완화

-초보자·불편함이 있는 사람에게 도움

 

● 주의

고중량에서는 바와 신체 일체감이 떨어져 비추천

가능하면 하이바/로우바 포지션 조정이 더 우선

 

 

4) 스트렝스 체인·밴드

● 효과

-ROM 증가 구간에서 중량 자동 증가

-폭발력 강화

-파워리프팅 보조 루틴에서 활용

 

● 사용 예

-체인 데드리프트

-밴드 벤치프레스(락아웃 강하게)

-밴드 스쿼트

 

 

5) 하네스(Harness)

● 효과

-스트롱맨 종목(스톤 리프팅·트럭 풀 등)에서 필수

-몸 전체로 중량을 끄는 패턴에 특화

 

7. 스트레칭·재활·근막이완 장비

1) 폼롤러(Foam Roller – Soft/Hard/Grid)

● 효과

-근막 이완(foam rolling)

-허벅지·광배·척추기립근 등 큰 근육 이완

-운동 전 혈류 증가, 운동 후 회복 촉진

 

● 사용 방법

해당 부위 위에 몸을 올리고 천천히 20–30초 롤링

통증 0~10 중 5~7 수준으로 조절

 

2) 라크로스볼(Lacrosse Ball)

● 효과

-소근육·트리거포인트 깊은 압박

-견갑골 안쪽, 둔근, 발바닥 등 타겟 집중도가 높음

 

 

3) 마사지볼(Massage Ball – Soft/Peanut/Spiky)

● 효과

-신체 곡선에 맞게 더 정교한 압박

-허리 옆구리·승모근·둔근 등에 효과적

-스파이키 타입은 혈류 개선 효과 큼

 

 

4) 마사지건(Theragun 등)

● 효과

-진동·타격을 통한 근육 이완

-짧은 시간에 큰 효과

-운동 전 워밍업, 운동 후 회복 모두 사용 가능

 

● 주의

-뼈 돌출 부위는 피하기

-신경 압박 부위에 장시간 사용 금지

 

5) 슬랜트 보드(Slant Board)

 

● 효과

-종아리·햄스트링 스트레칭

-무릎 재활(ATG split squat 등)에서 전경각 제공

-스쿼트 동작 패턴 개선

 

● 사용 예

-힐-엘리베이티드 스쿼트

-카프 스트레칭(30~60초)

 

6) 밸런스 패드(Airex Pad)

● 효과

-불안정한 지지면 제공 → 고유수용감각 향상

-발목·무릎 재활에서 유용

-밸런스 훈련(싱글레그 스탠드 등)에 활용

 

7) BOSU 볼(Bosu Balance Trainer)

● 효과

-동적 균형 능력 향상

-코어 안정성 강화

-재활·피트니스 동작에서 폭넓게 사용

 

● 주의

-고중량 운동과 병행은 비추천(불안정성 증가)

-기능성·밸런스 훈련 중심으로만 사용

8.유튜브

https://www.youtube.com/@him-ne-you

힘내you