1.좌골 신경통 (이상근 증후근)

세상의 좋은 운동은 없다 

자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다

 

목차
1	좌골신경통
2	어떤 증상이 있을 때 의심 해봐야 할까
3	어떤 검사가 필요할까
4	원인은 무엇인가
5	어느 연령층에서 발생할까
6	치료방법
7	운동방법
8	유튜브
9	워드프레스 블로그

1.좌골 신경통 (이상근 증후근)

좌골 신경통은 허리에서 발끝까지 이어지는 좌골 신경이 압박되거나

자극을 받아 발생하는 통증을 말한다.

좌골 신경은 허리 부근에서 척추를 빠져나와 다리로 향하며,

다리의 근육과 피부를 지배하는 역할을 한다.

좌골 신경통은 주로 디스크 탈출증, 척추 관절염, 척추 협착증,

척추 변형 등과 같은 허리 관련 문제로 인해 발생할 수 있다.

좌골 신경통의 증상은 다리의 한쪽에서 발생하는 통증으로 시작하여

엉덩이, 허벅지, 종아리, 발끝까지 통증이 퍼질 수 있다.

이러한 상황에서 신경이 압박되거나 자극을 받으면 통증, 근육 약화,

발끝의 저림 ,피부 감각 이상 혹은 마비 등의 증상이 나타날 수 있다.

 

2.어떤 증상이 있을 때 의심해봐야하나요

 

1. 허리에서 시작되어 다리로 통하는 통증

좌골 신경통은 허리에서 시작되어 다리로 통하는 통증이 특징적이.

통증은 허리에서 시작되어 엉덩이, 허벅지, 종아리,

발끝까지 퍼질 수 있다.

 

2. 일정한 동작에 의해 통증이 악화

특정 동작이나 자세를 취하거나 일어나는 동안

통증이 더욱 심해질 수 있다.

예를 들어, 일어나는 동작, 앉아 있는 동작, 걷는 동작 등이 있다.

 

3. 다리의 저림, 피부 감각 이상

좌골 신경통은 신경 자극에 의해 다리에서 저림,

피부 감각 이상 등의 증상을 동반할 수 있다

다리의 일부 지역에 저림, 화끈거림, 쥐어짐 등이 느껴질 수 있다.

 

4. 근육 약화

좌골 신경통이 심각한 경우, 신경 자극으로 인해

다리의 근육이 약해질 수 있다.

근육의 힘줄이 떨어짐이나 다리의 움직임이 약해지는 것을 경험할 수 있다.

 

5. 통증이 한쪽 다리에만 나타남

좌골 신경통은 한쪽 다리에 통증이 주로 나타나는 경향이 있다.

한쪽 허리에서 시작되고, 해당하는 한쪽 다리로

통하는 통증을 경험할 수 있다.

이러한 증상이 나타나는 경우, 좌골 신경통을 의심할 수 있으나,

정확한 진단을 위해서는 의사와의 상담과 검사가 필요하다

 

3.어떤검사가 필요해요

https://himneayou.com/236

허리디스크 재활운동

 

1. 신경학적 평가

의사는 신경학적인 평가를 통해 감각, 운동 능력, 근육의

힘 등을 확인할 수 있다.

다리의 반사, 감각 검사, 근육 힘 검사 등이 이에 해당한다.

 

2. 이미징 검사:

MRI (자기 공명 영상) 검사는 척추와 관련된 문제를 확인하기 위해

주로 사용된다. MRI를 통해 디스크 탈출증, 척추 협착증,

척추 관절염 등과 같은 구조적인 이상을 확인할 수 있다.

 

3. 전기 신경 검사

전기 신경 검사는 신경의 전기적인 활동을 측정하여 신경 손상의

정도를 확인하는 데 사용된다.

주로 신경 전도 속도 검사와 근전도 검사를 시행한다.

 

4. 혈액 검사

혈액 검사는 기저 질환을 확인하거나

염증을 평가하기 위해 시행될 수 있다.

특정 염증 표지자나 기타 혈액 검사를 통해 기저 질환의

유무를 확인할 수 있다.

위의 검사는 일반적인 예시이며, 실제로 필요한 검사는

개인의 상황과 의사의 판단에 따라 다를 수 있다.

 

4.원인은 무엇인가

1. 디스크 탈출증

디스크는 척추 간판 사이에 위치한 완충물질로,

디스크의 변형이나 탈출로 인해 좌골 신경을 압박할 수 있다.

 

2. 척추 협착증

척추 협착증은 척추 관절의 변형이나 골퇴행으로 인해

신경 구조물에 압박이 가해지는 상태를 말한다.

 

3. 척추 관절염

척추 관절염은 척추 관절의 염증으로 인해 좌골 신경을 자극할 수 있다.

 

4. 근육통증 증후군

허리 주변 근육의 긴장이나 경련으로 인해 좌골 신경에

압박이 가해질 수 있다.

 

5. 외상

척추나 골반 부상으로 인해 좌골 신경이 손상되는 경우도 있을 수 있다.

 

6. 기타 요인

척추의 비정상적인 곡선 (척추 전후굴곡, 측만곡 등), 척추 이상 정형,

난소 낭종, 골반 내 종양 등 다른 요인들도 좌골 신경통의

원인이 될 수 있다.

좌골 신경통의 원인은 다양하며, 개인의 상황에 따라 다를 수 있다.

정확한 원인을 밝히기 위해서는 의사와의 상담과 진단 검사가 필요하다.

의사는 증상, 병력, 검사 결과 등을 종합하여 원인을 파악하고

적절한 치료를 제시할 수 있다. 따라서, 의사와의 상담을 통해

원인을 밝히고 적절한 조치를 취하는 것이 좋다.

 

5.어느 연령증에서 발생하나요

 

좌골 신경통은 모든 연령에서 발생할 수 있지만,

특정 연령층에서 더 흔하게 나타날 수 있는 경향이 있다.

주로 다음의 연령층에서 발생할 가능성이 높다:

 

1. 중년 이상

좌골 신경통은 허리 디스크의 변형이나 척추 관절의 퇴행성 변화와

관련이 있으므로, 40세 이상의 중년 이상의 연령층에서

발생할 가능성이 높다.

 

2. 청소년

청소년은 성장 과정에서 척추 구조와 근육의 변화가 있을 수 있으며,

스포츠 활동이나 외상으로 인해 좌골 신경통이 발생할 수 있다.

 

3. 임신부

임신 중에는 척추에 부하가 많이 가해지고 척추 구조에 변화가

생길 수 있으며, 이로 인해 좌골 신경통이 발생할 수 있다.

하지만 좌골 신경통은 연령에 상관없이 발생할 수 있으며,

각 개인의 생활 습관, 체형, 활동 수준 등도 영향을 미칠 수 있다.

따라서, 좌골 신경통이 의심되는 경우에는 의사와의 상담을 통해

정확한 원인과 적절한 치료 방법을 확인하는 것이 중요하다.

 

6.치료방법

1. 휴식과 자세 조절:

좌골 신경통의 증상을 완화하기 위해 휴식을 취하고 허리를

편안한 자세로 유지하는 것이 중요하다

허리에 부담을 주는 활동을 피하고, 매트리스와 베개의 적절한

지원을 받을 수 있는 자세를 유지하는 것이 도움이 된다.

 

2. 통증 완화를 위한 약물 치료

통증 완화를 위해 진통제나 항염증 약물이 사용될 수 있다.

하지만 약물 사용에는 의사의 지시를 따르고 적절한 용량과

기간을 지켜야 한다.

 

3. 물리 치료

전문가인 물리치료사의 지도 아래, 열 또는 냉 팩, 전기 자극, 초음파,

마사지 등의 물리치료가 사용될 수 있다.

이를 통해 통증 완화와 근육의 이완을 도모할 수 있다.

 

4. 운동 치료

전문가의 지도 아래, 적절한 운동 프로그램을 수행하는 것이

좌골 신경통의 치료에 도움이 될 수 있다.

근력 강화, 유연성 향상, 자세 교정 등을 위한 운동이 포함될 수 있다.

 

5. 침치료

일부 환자에게는 침치료가 통증 완화에 도움을 줄 수 있다.

전문가인 한의사의 지도 아래 침 치료를 시도할 수 있다.

 

6. 수술

만약 보존적인 치료가 효과적이지 않거나 심한 증상이 지속된다면,

수술을 고려할 수 있다. 수술은 신경 구조를 압박하는 원인을

제거하고 좌골 신경의 압박을 완화하기 위해 시행될 수 있다.

 

7.도수치료:

도수치료란, 물리치료사가 환자의 근육이나 관절에 직접 손을 대어

진행하는 치료 기법을 말한다.

이 치료는 통증감소와 관절 움직임 향상,

그리고 근육의 긴장을 줄이는데 효과적이다.

도수치료의 종류에는 관절 가동술, 근육 에너지 기법,

고유수용성 신경근 촉진법, 근막이완요법 등이 있다.

도수치료는 전문적 지식이 있는 물리치료사가 직접치료하며,

절개나 수술 과정 없이 통증의 원인을 찾아 빠르게 증상을 호전 시킨다.

치료 시간이 길지 않아 부담 없이 치료를 받을 수 있으며 마취나

부작용이 없어 안전한 치료로 임산부나 나이가

있으신 분들도 치료가 가능하다.

 

7.운동

1.스트레칭

-시작 자세

바닥에 등을 대고 편안하게 눕습니다.

무릎은 세우고 발바닥은 바닥에 댑니다.

 

-다리 교차

한쪽 다리(예: 오른쪽 다리)의 발목을 반대쪽 다리(왼쪽 다리)의

허벅지 위에 올려놓아 숫자 '4'와 같은 모양을 만듭니다.

이때 발목이 무릎보다 위에 오도록 합니다.

 

-다리 당기기

아래쪽에 있는 다리(왼쪽 다리)의 허벅지 뒤쪽이나 정강이

앞쪽을 양손으로 잡고 가슴 쪽으로 천천히 당깁니다.

 

-스트레칭

엉덩이와 엉덩이 바깥쪽 부분, 특히 좌골신경통과 관련된

이상근 부위에서 당겨지는 느낌이 들 것입니다.

통증 없이 시원하게 늘어나는 느낌이 드는 지점까지 당깁니다.

 

-유지

이 자세를 20초에서 30초 정도 유지합니다. 깊게 숨을 쉬면서

근육이 이완되도록 합니다.

 

-원위치 및 반복

천천히 시작 자세로 돌아온 다음, 반대쪽 다리도 같은 방법으로

스트레칭을 반복합니다. 각 다리당 2~3회 반복하는 것이 좋습니다.

 

2.스트레칭

-시작 자세

의자에 등받이에 기대지 않고 허리를 곧게 펴고 앉습니다.

발바닥은 바닥에 평평하게 댑니다.

 

-다리 교차

한쪽 다리(예: 오른쪽 다리)의 발목을 반대쪽 다리(왼쪽 다리)의

허벅지 위에 올려놓아 숫자 '4'와 같은 모양을 만듭니다.

이때 발목이 무릎보다 위에 오도록 하고, 발목은

살짝 구부려 무릎에 가해지는 부담을 줄입니다.

 

-몸 기울이기

엉덩이와 엉덩이 바깥쪽 부분, 특히 좌골신경통과 관련된

이상근 부위에서 당겨지는 느낌이 들도록 상체를 천천히 앞으로 숙입니다.

허리는 굽지 않도록 곧게 편 상태를 유지하는 것이 중요합니다.

 

-손으로지지

사진에서처럼 손을 올려놓은 다리의 무릎과 발목에 가볍게 올려놓아

지지할 수 있습니다. 상체를 더 숙이면 스트레칭 강도가 강해집니다.

 

-스트레칭:

덩이 바깥쪽과 이상근 부위에서 시원하게 늘어나는 느낌이 들 것입니다.

통증 없이 스트레칭되는 지점까지 상체를 숙입니다.

 

-유지

이 자세를 20초에서 30초 정도 유지합니다. 깊게 숨을 쉬면서

근육이 이완되도록 합니다.

 

-원위치 및 반복

천천히 시작 자세로 돌아온 다음, 반대쪽 다리도 같은 방법으로

스트레칭을 반복합니다.

각 다리당 2~3회 반복하는 것이 좋습니다.

 

3.스트레칭

-시작 자세

테이블 자세(네발 기는 자세)에서 시작할 수 있습니다.

또는 다운독 자세(엎드린 개 자세)에서 시작하여 한쪽 다리를 앞으로

가져오는 방법도 있습니다.

 

-다리 위치 잡기

오른쪽 무릎을 양손 사이에, 또는 오른쪽 손목 뒤로 가져옵니다.

오른쪽 발목을 왼쪽 손목 쪽으로 가져와, 정강이가 매트 앞쪽

가장자리와 거의 평행하게 되도록 합니다.

(이것이 어려운 경우, 발을 골반 쪽으로 더 당겨도 됩니다.)

중요한 것은 오른쪽 발이 플렉스(발가락이 몸쪽으로 향하게)

상태를 유지하여 무릎을 보호하는 것입니다.

뒷다리(왼쪽 다리)는 쭉 뻗어 뒤로 보냅니다.

무릎과 발등이 바닥에 닿도록 합니다.

 

-골반 정렬:

두 골반(엉덩이뼈)이 바닥과 수평이 되도록 노력합니다.

앞쪽 다리 엉덩이가 많이 뜨는 경향이 있는데,

필요하다면 엉덩이 아래에 담요나 블록을 깔아 지지할 수 있습니다.

몸의 무게가 앞쪽 다리 엉덩이로 너무 쏠리지 않도록 조심합니다.

 

-상체 세우기 (사진의 자세)

양손으로 바닥을 짚고 상체를 세워 척추를 길게 늘립니다.

어깨는 귀에서 멀어지게 낮춥니다.

가슴을 열고 시선은 정면을 향합니다.

이 자세에서 이미 오른쪽 엉덩이와 이상근 부위에서

깊은 스트레칭을 느낄 수 있습니다.

 

-깊은 이완 (앞으로 숙이는 변형):

더 깊은 스트레칭을 원하거나 자세가 편안하다면,

숨을 내쉬면서 상체를 천천히 앞으로 숙여 팔꿈치를 바닥에 대거나

이마를 바닥에 댑니다.

이 자세를 'Sleeping Pigeon Pose'라고 부르기도 합니다.

이때 엉덩이 바깥쪽과 이상근에 더욱 강한 스트레칭이 느껴질 것입니다.

 

-유지 및 전환:

이 자세를 30초에서 1분 이상 유지합니다.

깊게 숨을 쉬면서 긴장을 풀어냅니다.

자세에서 빠져나올 때는 천천히 손으로 바닥을 밀어 상체를 세우고,

뒷다리를 가져오거나 다시 테이블 자세로 돌아간 후 반대쪽 다리로

스트레칭을 반복합니다.

 

4.폼폴러 이완

-시작 자세

바닥에 앉아 한쪽 엉덩이 아래에 폼롤러를 가로로 놓습니다.

사진에서는 오른쪽 엉덩이 아래에 폼롤러가 있습니다.

 

-다리 위치

폼롤러 위에 얹은 쪽의 다리(사진에서는 오른쪽 다리)를

반대쪽 무릎 위로 올려 숫자 '4' 모양을 만듭니다.

이는 스트레칭하고자 하는 엉덩이 부위, 특히 이상근에

더 집중적으로 압박을 가하기 위함입니다.

다른 쪽 다리(왼쪽 다리)는 바닥에 발을 대고 지지하여 균형을 잡습니다.

 

-몸지지

양손은 몸통 뒤쪽 바닥을 짚어 상체를 지지하고 균형을 잡습니다.

필요에 따라 상체를 약간 뒤로 기울여 엉덩이에 가해지는

압력을 조절할 수 있습니다.

 

-롤링 (마사지)

엉덩이 근육 중 통증이 느껴지거나 뭉친 부위를 찾아서 폼롤러 위에서

천천히 앞뒤로 굴립니다.

특히 좌골신경통과 관련이 깊은 이상근 부위(엉덩이 바깥쪽 상단)에

집중하여 롤링합니다.

 

-트리거 포인트 지압

특정 부위에서 더 강한 통증이나 압박감이 느껴진다면,

그 지점(트리거 포인트)에 폼롤러를 대고 15초에서 30초 정도 멈춰서

압박을 유지합니다. 이때 통증이 완화되면서 근육이

이완되는 것을 느낄 수 있습니다.

 

-호흡 및 반복

통증이 있더라도 깊게 숨을 쉬면서 근육이 이완되도록 합니다.

한쪽 엉덩이에 1분에서 2분 정도 롤링한 후, 반대쪽 엉덩이도

같은 방법으로 진행합니다.

 

 

5.운동시 주의사항

-통증을 느끼지 않는 범위 내에서 스트레칭을 진행합니다.

 

-갑작스럽게 당기지 않고, 천천히 부드럽게 늘려줍니다.

 

-만약 심한 통증이 있거나 증상이 악화된다면 즉시

중단하고 전문가와 상담해야 합니다.

 

-꾸준히 반복하는 것이 중요합니다.

 

8.유튜브

https://www.youtube.com/@him-ne-you

힘내you

 

9.워드프레스 블로그

https://himneyou.com/

himneyou.com - 운동상식과 방법