1.탄수화물 중독 자가진단 체크리스트

세상의 좋은 운동은 없다 

자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다

 

목차
1	탄수화물 중독 자가 진단
2	탄수화물 의존도 자가진단 체크리스트
3	자가진단 결과
4	유튜브
5	워드프레스 블로그

 

1.탄수화물 중독 자가 진단

탄수화물에 대한 의존도를 스스로 진단해 볼 수 있는

체크리스트를 만들었습니다.

아래의 질문들을 읽고 현재 나의 식습관과 심리 상태에 가장 가까운

답변을 선택해 보세요. 총 점수를 통해 탄수화물 의존도를

객관적으로 파악하는 데 도움이 될 것입니다.

 

2.탄수화물 의존도 자가진단 체크리스트

각 문항을 읽고 평소 본인의 상태에 해당하는 점수를 선택해 주세요.

 

-전혀 그렇지 않다: 0점

 

-가끔 그렇다: 1점

 

-자주 그렇다: 2점

 

-항상 그렇다: 3점

 

1.식사 후에도 만족감이 부족하고, 빵, 과자, 초콜릿 같은

단 음식이 계속 생각난다.

 

2.스트레스를 받거나 우울할 때면 무의식적으로 탄수화물이

많은 음식(케이크, 떡, 빵, 면 등)을 찾게 된다.

 

3.식사한 지 얼마 되지 않았는데도 금방 배고픔을 느끼고,

뭔가를 계속 먹고 싶다는 생각이 든다.

 

4.밥, 빵, 면을 먹지 않으면 왠지 모르게 허전하고,

제대로 된 식사를 하지 않은 것 같은 느낌이 든다.

 

5.탄수화물이 많은 음식을 먹으면 기분이 좋아지고,

일시적으로 우울감이나 불안함이 해소되는 것을 느낀다.

 

6.배가 고프지 않아도 습관적으로 야식이나 간식으로

탄수화물이 많은 음식을 먹는다.

 

7.탄수화물 섭취량을 줄이려고 시도하면 두통, 무기력함,

집중력 저하 같은 금단 증상이 나타난다.

 

8.특정 시간(예: 오후 3-4시)이 되면 빵이나 과자 같은

간식을 먹어야만 힘이 난다.

9.탄수화물이 많은 음식을 끊으려 했을 때 짜증이 나고, 쉽게 예민해진다.

 

10.폭식을 하게 될 때면, 대부분 빵, 면,

과자 등 탄수화물 위주의 음식을 과도하게 섭취한다.

 

11.설탕이 많이 들어간 음료(탄산음료, 커피, 주스 등)를

매일 1잔 이상 마신다.

 

12.식사를 거르거나 늦게 하면 손 떨림, 어지러움,

식은땀 같은 증상을 느낀다.

 

3.자가진단 결과

https://himneayou.com/384

1.당뇨에 좋은 gi 지수 낮은 음식

 

총점을 계산한 뒤, 아래 해석 가이드를 참고하여

현재 자신의 상태를 확인해 보세요.

 

-0~4점: 탄수화물 의존 위험 낮음

현재의 식습관을 잘 유지하고 계십니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인

식사 습관으로 건강을 지켜나가세요.

 

-5~9점: 주의 필요

탄수화물에 대한 의존도가 조금씩 높아지고 있을 수 있습니다.

가벼운 금단 현상을 경험하거나 특정 상황에서 탄수화물을 찾는

경향이 보입니다.

식습관을 점검하고, 무조건 참기보다는 건강한 대체 식품(

단백질, 채소, 통곡물 등)으로 바꾸는 연습을 시작해 보세요.

 

-10점 이상: 탄수화물 의존 가능성 높음

탄수화물 의존도가 상당히 높은 상태로 보입니다.

이는 신체적, 심리적 문제로 이어질 수 있으므로,

혼자 해결하기보다는 영양사, 의사 등 전문가와 상담하여

도움을 받는 것을 적극적으로 권장합니다.

건강한 식습관은 작은 습관의 변화에서 시작됩니다.

이 체크리스트를 통해 자신의 상태를 인지하고, 조금씩

더 건강한 방향으로 나아가시길 바랍니다.

 

4.유튜브

https://www.youtube.com/@him-ne-you

 

5.워드프레스 블로그

https://himneyou.com/

himneyou.com - 운동상식과 방법