16 . 라잉 레그 컬(Lying leg curl)

목차
1	라잉 레그 컬
2	운동방법
3	참고사항 1 . 꼭 필요한 운동 2 . 올바른 운동방법 이해
4	팁
5	운동부위

 

 

 

 

                                           

하체(lower body)

 

하체운동은 다리와 엉덩이 근육을 발달시키고 강화하는데 도움을 준다.

 

이를통해 균형을 유지하고 코어강화와 전체적인 체력향상에도 기여한다

 

늘어진 엉덩이를 힘있고 탄력있게 만들어 미적인 부분으로도

 

좋은 이미지를 만들고 튼튼한 하체는 힘의 상징이다.

 

 

 

 

1 . 라잉 레그 컬(Lying leg curl)

 

 

 

 

 

 

 

허벅지 뒷부분인 근육인 슬와근을 단련하는 단순 관절운동으로 고중량을 사용할 경우

부상을 초래할 수 있으니, 저중량으로 근육을 컨트롤하여 데 피니션 과 근육을 다듬는 것이 좋으며

여성들의 고민인 뒤 허벅지 셀룰라이트(cellulite) 제거해 주는 것에도 도움을 준다.

 

 

 

 

2 . 운동순서

 

 

 

 

 

1 . 기구에 앞으로 누워 양손으로 손잡이를 잡고 몸을 고정한다.

 

 

 

 

 

2 . 머신 빌 패드는 발목 뒤 아킬레스건  쪽에 걸치고 호흡을 뱉으며

 

   근육이 수축하는 자극에 집중하고

   차는 것이 아닌 당겨 올린다고 생각하며 다리를 구부려 준다.

 

   이때 발 패드가 발목에 있어야 한다.

 

   그렇지 않다면 몸의 위치를 조정해 보기를 바란다.

 

 

 

3 . 내릴 때는 호흡을 마시면서 근육이 늘어나는 것을 의식해주며

 

    자극을 놓치지 않고 구부렸던 다리를 천천히 펴준다.

 

 

 

3 . 참고 사항

 

 

 

1 . 꼭 필요한 운동

 

많이 사람들이 이운동을 등한시 하는 경우가 많다.

 

지방이 가장 많이 발생하는 부위는 우리가 보이지 않는 뒷분이다.

 

그 말인 즉슨 잘 사용하지 않기 때문이다.

 

그렇기에 관심도도 적어 쉽게 약해지는 부위 이기도 하며

 

대다수 어르신들의 무릎 통증의 원인은 좌식 문화로 

 

뒤 허벅지가 눌리고 엉덩이가 눌리고 혈액순환이 안되고

 

기능을 상실하고 약해지면서 무릎이 아픈경우가 많다.

 

그렇기에 무릎이 아프면 앞에 운동만 신경 쓸것이 아니라

 

무릎의 뒷 부분도 같이 해주어야한다.

 

이 운동은 쉬워 보이지만 힘들고 괴로운 운동중에 하나이다.

 

 하는 시늉만하는 의무적으로 하는 듯한 사람들이 많다.

 

2 . 올바른 운동방법 이해

 

즉 본 기구의 운동 목적과는 다르게 빨리 해버리고 도망가는 느낌이라는 것이다.

 

그래서 수축과 이완에 집중하지 않고 

 

공을 발로 차듯이 킥을 해버리는 경우가 많다.

 

이운동의 기능적 작용은 햄스트링이 잡아 당겨지면서 다리가 구부려지는 것이다.

 

그런대 발로 차버린다면 이근육의 본 목적성과는 전혀 다른 기능으로 사용하는 것이다.

 

즉 관절만을 이용하게 되는 것이다.

 

그러니 가볍게라도 해도 좋으니 당겨올려 수축시키고 

 

내릴때는 당겨지는 근육의 힘에 저항하며 내려간다고 

 

생각하며 내려준다.

 

그래야만 수축과 이완의 하나의 운동이 완성되는 것이며

 

이운동의 목적성과 맞아 떨어 지는 것이다.

 

 

 

4 . 팁

 

 

항상 수축 시 2초 정도 수축을 유지해야 한다.

 

수축 운동을 하면서 수축시간을 튕겨내듯이 이완시키면 근육은 수축을 기억하지 못한다.

 

그저 들었다 놨다 노동하고 있는 것이다.

 

즉 그저 관절운동을 하고 있는 것이다.

 

그래서 당신의 근육이 전혀 성장하지 못하고 있는 것이다.

 

수축을 인지시켜주지 않고 이완시켜 버리면

 

당신은 온전한 운동 효과를 느끼지 못하고

 

많은 시간을 허비하게 될 것이다.

 

그러니 횟수와 무게에 연연하지 말고 수축시간을 유지하여

 

근육이 기억하고 암기할 수 있는 시간을 주어라

 

당신은 무엇을 암기할 때 단 몇 초 만에 암기할 수 있는가

 

힘들지 않겠는가 근육도 그런 시간을 주어아 한다.

 

 

또한 이완 동작도 수축할 때와 같이 확 내리거나 떨어뜨리는 동작을 하는데

 

이는 운동을 50% 정도만 하는 역할을 하게 된다.

 

올릴 때 근육을 사용했으면 내릴 때에도

 

당연히 근육을 사용하면서 내려야 되는 것이다.

 

그러니 내릴 때에도 들어올린 역순으로 근육의 긴장을 유지하면서

 

수축할 때 올리는 동작과 동일하게 

 

관절이 아닌 근육의 힘으로 2초의 긴장을 유지해 주면서 이완시켜 주어라.

 

그것으로 얻은 결과는 지금 당신이 들었나 놨다 하는 관절운동 방식의

 

2배 이상의 효과로 당신의 근육을 성장시켜 줄 것이다.

 

잊지 말아라. 근육운동의 기본은 수축과 이완이다.

 

수축 지점에서의 2초 유지와

 

이완 할 때 근육긴장 2초 유지,

 

그 2초를 암기하고 실천해라.

 

 

5 . 운동부위

 

주요 운동부위는 허벅지 뒤 대퇴이두근  발달 운동이다.