세상에 좋은 운동은 없다
자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다
덤벨 해머컬, 상완근은 어떻게 타겟해야 할까:
덤벨 해머컬의 핵심은 덤벨을 드는 것이 아니라 상완근이 가장 자연스럽게 힘을 받는 흐름을 만드는 것이다
운동은 개수가 아니라 기준이다
해머컬 하면 여기서 많이 갈립니다.
대부분 상완근 운동이라고 알고 있습니다.
그래서 열심히 합니다.
무게도 올립니다.
반복도 합니다.
근데 이상합니다.
운동 끝나고 보면
상완근은 없습니다.
전완만 터집니다.
손목만 피곤합니다.
팔 전체만 묵직합니다.
실제로 회원들 보면 정말 많습니다.
해머컬을 했습니다.
근데 전완 운동이 됐습니다.
상완근 운동을 했다고 생각했는데
전완만 기억납니다.
그래서 또 생각합니다.
무게가 부족한가?
횟수가 부족한가?
더 세게 들어야 하나?
근데 재밌는 게 있습니다.
문제는 무게가 아닌 경우가 많습니다.
상완근으로 가야 할 힘이 다른 곳으로
새고 있는 경우가 훨씬 많습니다.
몸은 반복되는 흐름을 먼저 기억한다
1. 대부분 상완근보다 덤벨을 먼저 든다
해머컬을 하면
생각보다 많은 사람들이
근육보다 덤벨을 먼저 봅니다.
무게를 듭니다.
반복을 채웁니다.
개수를 채웁니다.
근데 몸은 다르게 반응합니다.
실제로 회원들 보면
덤벨을 올리는 데는 성공합니다.
근데 상완근은 없습니다.
전완만 먼저 탑니다.
손목이 먼저 굳습니다.
그러면 몸은 자연스럽게
전완으로 버티기 시작합니다.
상완근은 뒤로 밀립니다.
그래서 중요한 건
덤벨이 올라갔는가가 아닙니다.
누가 그 덤벨을 올렸는가입니다.
운동은 개수가 아니라 기준이다
2. 진짜 기준은 상완근이 남는가다
재밌는 게 있습니다.
상완근이 잘 오는 사람들은
운동 중보다 운동 후가 다릅니다.
운동 끝나고 팔 옆쪽을 만집니다.
상완근이 기억납니다.
반대로 잘 안 되는 사람들은
전완을 만집니다.
손목을 돌립니다.
그러면서 말합니다.
"전완만 타요."
여기서 이미 답이 나온 겁니다.
몸은 결과를 보여주고 있습니다.
상완근이 남았으면
상완근이 일한 겁니다.
전완이 남았으면
전완이 버틴 겁니다.
자극은 결과다
기준은 움직임이다
3. 회원들 보면 여기서 차이가 난다
실제로 회원들 운동시키다 보면
이 장면을 정말 자주 봅니다.
어떤 사람은 상완근이 꽉 찹니다.
팔 옆선이 묵직합니다.
근데 어떤 사람은
전완이 먼저 탑니다.
손아귀 힘만 빠집니다.
그래서 물어봅니다.
"어디가 가장 힘들어요?"
그러면 답이 갈립니다.
상완근이라고 말하는 사람.
전완이라고 말하는 사람.
몸은 이미 답을 알고 있습니다.
문제는 많은 사람들이
그 답을 안 보고 있다는 것입니다.
몸은 자주 쓰는 패턴을 먼저 학습한다
4. 몸은 반복된 힘 전달을 기억한다
생각보다 몸은 단순합니다.
오늘도 전완이 버텼습니다.
내일도 전완이 먼저 나옵니다.
오늘도 상완근이 일했습니다.
다음 운동도 상완근이 먼저 반응합니다.
몸은 반복을 좋아합니다.
익숙한 길을 먼저 갑니다.
그래서 어떤 사람은
해머컬만 하면 전완부터 탑니다.
어떤 사람은
해머컬만 하면 상완근부터 반응합니다.
차이는 근력이 아닙니다.
몸이 기억한 흐름입니다.
몸은 반복되는 흐름을 먼저 기억한다
5. 가장 중요한 기준
덤벨 해머컬 상완근
타겟 기준의 핵심은 하나입니다.
상완근을 의식하는 것이 아닙니다.
상완근이 가장 오래 남는 흐름을
만드는 것입니다.
생각보다 많은 사람들이
무게를 기준으로 운동합니다.
반복을 기준으로 운동합니다.
근데 실제로는
운동이 끝난 뒤를 봐야 합니다.
어디가 가장 많이 남았는가.
어디가 가장 먼저 피곤했는가.
어디가 가장 많이 일했는가.
기준은 거기 있습니다.
좋은 해머컬은
무게를 가장 많이 드는 운동이 아닙니다.
상완근이 가장 오래 남는 운동입니다.
좋은 운동을 찾는 것이 아닙니다.
좋은 기준을 만드는 것입니다.
운동은 개수가 아니라 기준이다
연결 글
👉 상완근 자극이 안 오는 이유
👉 로프 해머컬 상완근 자극 기준
👉 해머컬인데 팔이 안 두꺼워지는 이유
👉 리버스컬 손목 고정 기준
👉 이두 자극보다 버티는 느낌만 강한 이유
마지막 한 줄
👉 몸은 몇 kg을 들었는지보다 어디로 힘이 전달됐는지를 먼저 기억한다
6.유튜브
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힘내you
건강과 운동정보
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