헬스58 1.통증과 스트레칭 치료? 목차1통증과 스트레칭 치료2신경학적 반응과 구조적 문제의 관계3통증의 신경학적인 원인4근육과 관절의 협응 관계 이해5몸의 방어 반응에 대한 이해6스트레칭 부작용7통증의 복잡한 원인과 진단의 어려움8내과적 질환과 근골격계 문제의 관계9자신의 몸에 대한 이해와 치료 방법 찾기10정확한 진단과 적절한 처방의 중요성11치료의 주체는 자신임 인식하자12유튜브 사이트13워드프레스 블로그세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 1.통증과 스트레칭 치료?일단 결론부터 말한다.제발 함부로 스트레칭을 하지 말라고 말리고 싶다.현대인들은 다양한 신체적 문제를 겪고 있다. 목디스크, 허리디스크, 관절 통증, 근육통 등은 많은 사람들이 일상에서 경험하는 증상이다. 이러한 문제들에 대한 해.. 2024. 11. 11. 1.웨이트트레이닝 궁굼증? 목차 1자세2호흡3운동별 호흡법4중량기구의 무게 선정5한계점6운동속도7집중8세트9운동전후 준비운동10대근육을 먼저 시작해라11운동강도12반복횟수13트레이닝빈도14세트사이의 휴식간격15운동요령16운동순서17영양섭취18운동과식사19통증과휴식20무엇을 먹어야하나21정체기탈출1.변화를 주어라2.정체기는 현실 안주이다.3.고민 그만하고 바꿔라22유튜브 사이트23워드프레스 블로그 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 1 .웨이트트레이닝 궁굼증?:자세 자세는 운동 효과를 극대화시키면서 근육의 모양과 근비대 성장의 속도를 결정짓는 요소가 된다. 또한 부상을 방지하는 예방법이기도 하다. 그렇기에 힘들어도 자세는 최대한 정확하게 하되 반동을 주지 않고 천천히 근육의 움.. 2024. 11. 9. 1.살이 찌지 않는 이유 ? 목차1살이 찌지 않는 이유2타고난 유전적 요인3건강하게 살찌는 방법4심리적 요인과 체중증가5유튜브 사이트6워드프레스 블로그 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 1. 살이 찌지 않는 이유 ? 1. 살이 찌지 않는 이유 ?:생활 습관의 중요성살이 찌지 않는 이유는 여러 가지가 있지만, 그 중 가장 중요한 요소는 바로 생활 습관이다. 현재의 생활 습관이 변하지 않았다면, 이는 당신의 체중 변화에 부정적인 영향을 미치고 있다는 것을 의미한다. 예를 들어, 규칙적인 식사 시간, 적절한 운동, 충분한 수면 등이 결여되어 있다면, 체중 조절이 어려워질 수 있다. 따라서, 건강한 체중을 유지하기 위해서는 생활 습관을 개선하는 것이 필수적이다.생활 습관을 바꾸는 것은 단순.. 2024. 11. 8. 1.운동을 하는대도 변화가 없다? 세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 목차1운동을 하는대도 변화가 없다?2제대로된 정보를 가지고 운동하자3운동은 많이 할 수록 좋을까?4운동 강도와 지방연소1.운동 강도 계산법5유튜브 사이트6워드프레스 블로그당신의 몸은 당신의 생활 습관의 거울이다 1.운동을 하는대도 변화가 없다? 1. 운동을 하는대도 변화가 없다?:운동과 식습관많은 사람들이 운동을 할 때, 운동 자체에만 집중하는 경향이 있다. 그러나 살이 찌는 주된 이유는 단순히 운동 부족이 아니다. 사실, 체중 증가의 주된 원인은 기초 대사량보다 더 많은 칼로리를 섭취하기 때문이다. 예를 들어, 아프리카 초원의 사자는 비만이 되지 않는다. 이는 동물들이 일반적으로 먹을 수 있는 총량의 약 80%만 섭취하기 때.. 2024. 11. 6. 1.근력 운동은 왜 해야 할까? 목차1근력 운동은 왜 해야 할까?2평생 제대로 먹지도 못하고 다이어트 할 것인가?3유산소 vs 무산소4몸무게의 숫다가 아닌 몸매를 보아라5근육이 신체에 미치는 효과6다이어트는 심플하다7유튜브 사이트8워드프레스 블로그 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 1 . 근력 운동은 왜 해야 할까? 흔히 운동 다이어트를 하면 가장 먼저 떠오르는 운동이 러닝, 등산 등의 유산소를 떠올린다. 물론 그것이 잘못됐다는 것은 아니다. 단지 그것만이 운동이라 생각하는 것이 잘못된 생각이라는 것이다. 예를 들어 근육 운동으로 몸에 1kg의 근육을 가지게 되면 이 근육은 당신이 움직이지 않아도 매일 24시간 동안 100칼로리를 소모시킨다. 만약 3kg의 근육을 더 만들게 되면 .. 2024. 11. 5. 1.잘못된 운동 상식 목차1근육은 운동할 때만 성장한다.2웨이트 트레이닝은 젊은 사람이 한다.3 웨이트운동보다 유산소운동 좋다?4운동시 물을 많이 마시면 않된다?5윗몸일으키를 많이 하면 뱃살이 빠진다6유튜브 영상7워드프레스 블로그 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 1.잘못된 운동 상식 1 . 근육은 운동할 때만 자란다? 1. 웨이트 트레이닝 운동을 통한 근육 성장에는 웨이트 트레이닝과 영양 섭취, 휴식이 중요하다. 웨이트 트레이닝은 과부하 운동으로 근섬유에 자극을 주어 손상을 일으킨다. 이를 통해 근육은 재생되고, 근력과 근섬유가 비대해진다. 2. 영양 섭취 운동 시에는 체내에 저장된 지방과 근육에 저장된 글리코겐이 에너지로 사용된다. 그러나 운동을 마친 후 휴식 시에는 .. 2024. 11. 4. 1.운동 초보 지침서 세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 목차1목표설정2운동에 필요한 준비물3운동 변화4호흡5영양 공급6수면7계절 트레이닝8오버트레이닝9근육의 성장10근육통11부상 예방과 안전12유튜브 영상13워드프레스 블로그 1. 운동 초보 지침서:목표설정 웨이트 트레이닝에 있어서 궁극적인 목표는 본인이 설정해야 한다. 목표 설정은 실천과 자기 자신에 대한 만족도 포함할 수 있다. 처음 헬스를 시작할 때 꼭 목표를 가지고 운동을 시작하길 바란다. 이유는 시작하고 얼마 지나지 않아 힘들고 괴롭고 귀찮은 여러 마음이 자신을 괴롭히고 나태하게 만들 것이다. 그러기 위해 자신을 채찍질하고 동기 부여를 위해 목표 설정은 필수적이다. 자신의 우상이나 목표 사진 등을 스마트폰의 배경 화면에 .. 2024. 11. 2. 키 성장 원인과 요소 세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 목차1키 성장 원인과 요소2성장기 수면 패턴3운동과 키 성장4성장기 운동5키 크는 영양소6키 성장에 좋은 음식7충분한 수면이 키 성장에 미치는 영향8키가 크는 과정9키 성장에 영향을 미치는 유전자10충분한 수면과 성장 호르몬 분비11성장 호르몬과 키 성장의 관계12키 성장에 중요한 호르몬13유튜뷰 영상14워드프레스 블로그 1.키 성장 원인과 요소키는 여러 요인에 의해 결정되며, 그 중에서도 유전적 요인은 중요한 역할을 한다. 부모의 키는 자녀의 키에 상당한 영향을 미친다고 알려져 있지만, 이를 단정적으로 말할 수 있는 근거는 아직 부족하다. 그러나 최근 연구에 따르면, 특정 유전자가 성장판의 활동과성장 속도에 영향을 미치는 여러.. 2024. 10. 31. 분할 운동 구성과 방법 세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 목차1분할 구성 방법2분할운동 휴식법3초보자의 운동 구성 방법4분할 운동의 이점과 효과5밀기 운동&당기기 운동6이중분할 운동7유튜브 영상8워드프레스 블로그 1.분할구성 방법 인체의 근육은 등, 가슴, 복부, 팔(삼두, 이두, 어깨), 하체 (대퇴, 종아리)로 크게 구분할 수가 있다. 이 모든 부위의 운동을 하루에 한번에 실시하게 되면 힘 만들고 비효율적이다. 그래서 부위별로 분할해서 운동을 실시하는 효과적이다. 그래서 위의 내용처럼 보다 효과적으로 운동하기 위해 부위를 나누어 분할해서 실시하는 것을 분할 운동이라고 한다. 분할운동을 하게 되면 부위별로 집중적으로 운동할 수가 있으며 적절한 휴식을 취하게 되어서 손상된 근육.. 2024. 10. 28. 1.건강에 무산소 운동 ? 유산소 운동? 세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 목차1건강에 무산소 운동? 유산소 운동?2대사증후군 예방을 위한 운동 연구3유산소 운동? 무산소 운동?4운동 전 알아야 할 기초대사량5근력운동 장,단점6유산소 운동의 장,단점7유튜브 영상8워드프레스 블로그1.건강에 무산소운동?유산소운동?대사 증후군은 이상지질혈증, 동맥경화, 비만 등 여러 위험 요소가 복합적으로 나타나는 상태로, 심혈관 질환 및 당뇨병의 위험을 증가시킨다. 이러한 문제를 예방하고 개선하기 위해서는 적절한 운동이 필수적이다. 최근 연구에 따르면, 무조건적인 유산소 운동보다는 근력 운동이 더 효과적이라는 결과가 나타났다. 1. 근력 운동의 중요성근력 운동은 근육량을 증가시키고 기초대사량을 높이는 데 도움을 준다. .. 2024. 10. 24. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
