팔뒷살빼는운동3 4 . 케이블 리버스 다운(Reverse Grip Cable Push down) 목차 1 케이블 리버스 다운 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 삼두근( triceps) 삼두근은 실질적인 팔의 두께감을 만들어 주는 직접적인 역할을 하는 근육이다. 흔히 남성들의 경우 팔을 키우기 위해 이두 운동을 많이 하지만 이두는 수축했을 때는 몰라도 평상시 부피감을 만들어 주지는 못한다. 그 부피감을 만들어 주기 위해서는 삼두근이 필수이다. 여성의 경우에는 팔 뒤로 늘어지고 덜렁거려 보기 싫은 피부에 탄력이 생긴다. 1 . 케이블 리버스 다운(Reverse Grip Cable Push down) 손등이 바닥을 향하도록 하여 케이블을 내리는 삼두근 운동으로서 삼두근 관절의 주근을 발달시켜 안정화에 도움을 준다. 2 . 운동순서 1 . 시작 자세는 양발을 자신이 편한 어깨너비로 벌려 바르게 .. 2024. 3. 7. 3.케이블 로프 오버해드 익스텐션(Cable rope overhead triceps extension) 목차 1 케이블 로프 오버해드 익스텐션 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 삼두근( triceps) 삼두근은 실질적인 팔의 두께감을 만들어 주는 직접적인 역할을 하는 근육이다. 흔히 남성들의 경우 팔을 키우기 위해 이두 운동을 많이 하지만 이두는 수축했을 때는 몰라도 평상시 부피감을 만들어 주지는 못한다. 그 부피감을 만들어 주기 위해서는 삼두근이 필수이다. 여성의 경우에는 팔 뒤로 늘어지고 덜렁거려 보기 싫은 피부에 탄력이 생긴다. 1 . 케이블 로프 오버해드 익스텐션 (Cable rope overhead triceps extension) 케이블 로프를 이용하여 머신을 등지고 하는 운동으로 삼두근의 외측두의 발달에 효과적인 운동방법이다. 2 . 운동순서 1 . 양손으로 로프를 잡고 머신을 등을.. 2024. 3. 6. 2.덤벨 라잉 트라이셉스(Dumbbell Lying Triceps) 목차1덤벨 라잉 트라이셉스2운동방법3참고사항4팁5운동부위 삼두근( triceps) 삼두근은 실질적인 팔의 두께감을 만들어 주는 직접적인 역할을 하는 근육이다. 흔히 남성들의 경우 팔을 키우기 위해 이두 운동을 많이 하지만 이두는 수축했을 때는 몰라도 평상시 부피감을 만들어 주지는 못한다. 그 부피감을 만들어 주기 위해서는 삼두근이 필수이다. 여성의 경우에는 팔 뒤로 늘어지고 덜렁거려 보기 싫은 피부에 탄력이 생긴다. 1 . 덤벨 라잉 트라이셉스( Dumbbell Lying Triceps ) 덤벨을 이용하여 누운 상태에서 삼두근의 전반적인 강화를 목적으로 하는 운동 방식으로, .. 2024. 3. 6. 이전 1 다음
