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웨이트트레이닝294

1.술이 심장에 미치는 영향과 안전 음주 기준 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1술이 심장에 미치는 영향과 안전 음주 기준2알코올이 심장에 미치는 영향3술이 심장에 좋을 수도 있다는 믿음 과연 사실일까4who학회에서 말하는 안전 음주 기준5연령별 주의사항6흔히 하는 오해 바로 잡기7음주와 심장 건강을 지키는 실생활 전략8마무리9유튜브10워드프레스 블로그 1.술이 심장에 미치는 영향과 안전 음주 기준“한 잔은 괜찮을까?” 음주와 심장 건강 사이의 진실“한 잔쯤은 괜찮겠지?”술과 건강 사이에서 늘 따라오는 질문입니다.많은 사람들이 “와인은 몸에 좋다”, “맥주는 물 같아서 괜찮다”는 말을 믿습니다.하지만 정말 그럴까요?특히 심장 건강을 생각한다면, 음주와 심혈관계의 관계를 제대로이해할 필요가 있습니다. .. 2025. 10. 10.
1.포화지방과 트랜스지방, 심장에 얼마나 해로운가? 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1포화지방과 트랜스지방 심장에 얼마나 해로운가2포화지방이란3트랜스지방이란4포화지방 .트렌스지방이 심장 건강에 미치는 실제 영향5버터는 무조건 나쁘다6심장을 지키는 식습관 가이드7마무리8유튜브9워드프레스 블로그1.포화지방과 트랜스지방, 심장에 얼마나 해로운가?건강을 챙기기로 마음먹은 순간, 많은 사람이 가장 먼저 줄이려는 것이 ‘지방’입니다."버터는 안 돼", "기름은 무조건 줄여야지", "지방은 살찐다!" -하지만 정말 모든 지방이 나쁘기만 할까요?정답은 ‘아니오’입니다. 지방은 우리 몸의 중요한 에너지원이자 세포막의 구성 성분이며, 지용성 비타민(A, D, E, K)의 흡수를 도와줍니다.문제는 ‘어떤 지방을, 얼마나, 어.. 2025. 10. 8.
1.소금 줄였더니 몸무게가 확 달라진 이유 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1소금 줄였더니 몸무게가 확 달라진 이유2나트륨이 체중계 숫자를 올리는 이유3생각보다 많은 음식에 숨어있는 나트륨4소금만 줄였을 때 몸에서 일어나는 놀라운 변화5오늘부터 바로 실천하는 저염식 꿀팁6결론7유튜브8워드프레스 블로그1.소금 줄였더니 몸무게가 확 달라진 이유다이어트한다고 식사량을 줄이고 운동도 열심히 하는데,몸무게가 제자리걸음이라면 혹시 ‘소금’을 의심해 본 적 있으신가요? "나는 싱겁게 먹는 편인데?"라고 생각하실 수도 있지만, 무심코 먹는 음식 속 소금이 체중계 숫자를 좌우하는 경우도 많습니다.“어? 정말 소금만 줄였는데 몸무게가 1~2kg 줄었어요!” 이런 경험을 해보신 분들이라면, 오늘 이야기가 더욱 와닿을.. 2025. 10. 6.
1.‘숨은 칼로리’ 음료가 다이어트를 망친다? 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1숨은 칼로리 음료가 다이어틀 망친다2다이어트의 훼방꾼 숨은 칼로리 음료란3왜 음료 칼로리가 다이어트에 치명적일까요4당신이 마시는 음료 식사로 바꾸면5똑똑하게 음료를 선택하는 4가지 솔루션6결론7유튜브9워드프레스 블로그 1.‘숨은 칼로리’ 음료가 다이어트를 망친다?아침엔 달콤한 라떼 한 잔, 점심 식사 후엔 시원한 주스, 출출할 땐 든든한 곡물 쉐이크… 다이어트 한다고 음식 칼로리는 꼼꼼하게 따지면서도 무심코 마시는 음료는 괜찮다고 생각하시나요? 하지만 바로 이 '음료'가 당신의 체중 감량 노력을방해하고 있을지 모릅니다. 오늘은 눈에 보이지 않는 칼로리 폭탄, 음료에 대해 이야기해 보려 합니다. 2.다이어트의 훼방꾼, ‘.. 2025. 10. 5.
1.단순당 vs 복합탄수화물, 다이어트에 미치는 차이 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1단순당vs복합탄수화물 다이어트에 미치는 영향2번개처럼 흡수되는 단순당3복합탄수화물이 다이어트의 든든한 지원군인 이유4핵십 비교 단순단 vs 복합탄수화물5똑똑한 식단 설계를 위한 실생활 적용 예시6탄수화물을 줄이기 전에 바꿔보세요7유튜브8워드프레스 블로그1.단순당 vs 복합탄수화물, 다이어트에 미치는 차이 “다이어트 시작했는데, 밥은 아예 먹지 말아야 하나요?” “빵은 절대 안 되겠죠?” 다이어트를 결심하신 많은 분들이 탄수화물에 대해 가장 먼저 걱정하고 혼란스러워합니다. 하지만 ‘탄수화물 = 살찐다’는 단순한 공식은 절반만 맞는 이야기입니다. 핵심은 어떤 종류의 탄수화물을 섭취하느냐에 있다는 사실, 오늘 명확하게 구분해 .. 2025. 10. 3.
1.군것질을 줄이는 ‘뇌 과학적’ 습관 만들기 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1군것질을 줄이는 뇌 과학적 습관 만들기2왜 우리는 자꾸 군것질에 끌릴까3뇌를 속이는 스마트한 습관 설계 전략4꾸준히 반복할 수 있도록 만드는 현실적인 실천 팁5결론6유튜브7워드프레스 블로그1.군것질을 줄이는 ‘뇌 과학적’ 습관 만들기“오늘따라 왜 이렇게 단 게 당기지?” “분명 배는 안 고픈데 자꾸만 냉장고 문을 열게 돼요.” 혹시 이런 경험, 자주 있으신가요? 많은 분들이 군것질을 줄이고 싶어 하지만, 강력한 의지력만으로는 번번이 실패하곤 합니다.단순히 ‘참자!’라고 외치는 것으로는 우리의 뿌리 깊은 습관을 이겨내기 어렵습니다. 해답은 바로 뇌의 작동 원리를 이해하고, 그에 맞춰 효과적인 습관을 설계하는 데 있습니다. .. 2025. 10. 2.
1.간헐적 단식, 누구에게 효과적이고 누구는 위험할까? 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1간헐적 단식 누구에게 효과적이고 누구는 위험할까2간헐적 단식 이런 분들에게 효과적일 수 있다3간헐적 단식 이런 분들은 피해야 한다4간헐적 단식 시 주의해야 할 점과 부작용5안전하게 간헐적 단식 시도하기 위한 팁6나에게 맞는 맞춤형 이어야 한다7유튜브8워드프레스 블로그1.간헐적 단식, 누구에게 효과적이고 누구는 위험할까?요즘 '간헐적 단식'이라는 말, 참 많이 들리죠? 하루 두 끼만 먹거나, 특정 요일은 식사를 거르는 등 다양한 방식으로 간헐적 단식을 실천하는 사람들이 늘고 있습니다. 체중 감량은 물론, 대사 건강 개선에도 도움이 된다고 알려지면서많은 사람들의 관심을 받고 있는데요.하지만 간헐적 단식이 과연 모두에게 맞는 .. 2025. 9. 30.
1.과식 후 10분 안에 해야 할 행동 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1과식 후 10분 안에 해야 할 행동2과식 후 10분 놀라운 변화를 만드는 습관3가지310분 투자가 건강한 나를 만든다4유튜브5워드프레스 블로그1.과식 후 10분 안에 해야 할 행동오늘도 배부르게 먹고 눕고 싶으신가요? 잠깐! 그 10분이 당신의 건강을 지켜줄 수 있어요.맛있는 음식을 눈앞에 두고 절제하기란 쉽지 않죠. 특히나 즐거운 식사 자리에서는 나도 모르게 과식을 하게 되는 경우가 종종 있습니다. 하지만, 배부름에 눕고 싶은 그 순간! 딱 10분만 투자하면 소화도 편안해지고, 불필요한 체중 증가까지 막을 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘, 과식 후 여러분의 몸을 가볍게 해줄 3가지 간단한 습관을 소개합니다. 2... 2025. 9. 29.
1.생강차가 지방 연소에 좋은 이유 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1생강차가 지방 연소에 좋은 이유2진저롤과 쇼가올 지방을 태우는 성분3어떻게 지방 연소를 돕는 걸까4언제 어떻게 마셔야 효과적일까5건강한 스관으로 자리 잡는 생강차 활용법6주의사항7유튜브8워드프레스 블로그1.생강차가 지방 연소에 좋은 이유 따뜻한 생강차 한 잔, 감기 예방을 위해 따뜻하게 마시거나 속을 편안하게 해주는 음료 정도로만 생각하셨나요? 사실 생강차는 단순한 전통 음료를 넘어, 우리 몸의 대사를 활성화하고 지방 연소에도 도움을 줄 수 있는 놀라운 효능을 지니고 있습니다. 오늘은 과학적인 근거를 바탕으로 생강차가 어떻게 지방 연소에 기여하는지, 그리고 일상에서 효과적으로 즐기는 팁까지 알려드릴게요. 2.진저롤과 쇼가.. 2025. 9. 28.
1.뱃살 빠지는 동작 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1뱃살 빠지는 동작2운동 방법3오늘 부터 시작하는 뱃살 루틴4유튜브5워드프레스 블로그1.뱃살 빠지는 동작요즘 밥 먹고 바로 앉고, 일할 때도 앉아만 있다 보니 어느새 뱃살이 불룩해져서 고민인 분들 많으시죠? "운동해야 하는 건 알겠는데, 바쁘고 귀찮아서 도저히 헬스장은 못 가겠고…." 하고 생각하셨다면, 이 글이 딱 당신을 위한 겁니다!뱃살, 그냥 두면 점점 더 쌓이기만 합니다. 하지만 걱정 마세요! 집에서도 TV 보면서, 음악 들으면서 아주 간단하게 따라 할 수 있는 '뱃살 타파' 운동법을 알려드릴게요. 거창하지 않지만, 꾸준히 하면 반드시 효과를 볼 수 있는 핵심 동작들만 모았습니다. 2.운동 방법1. 레그 레이즈 (L.. 2025. 9. 27.

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