어깨운동22 12 . 와이 레이즈(Y Raises) 목차1와이 레이즈2운동방법3참고사항4팁5운동부위 어 깨 (shoulder) 숄더 프레스는 어깨의 전방, 중앙, 후방 부분에 위치한 세 개의 주요 근육인 전면 삼각근, 중앙 삼각근, 후면 삼각근을 모두 운동해야 한다. 이로 인해 어깨 근육이 강화되고 어깨의 형태와 균형이 향상되며 그로인해 볼록하고 우람한 모양으로 어깨가 넓어 보이고 강인한 이미지를 만들어준다. 1 . 와이 레이즈( Y Raises ) 하부 승모근 강화 운동이다.가동성과 운동수행 능력에 따라 자세가 어려우면 그로 인해 자극을 찾는 것도어려운 고급자 운동이다. 2 . 운동순서 1 . 상체를 앞으로 45도 기울인 벤치에 가슴을 대고 양발은 몸이 밀리지 않도록 지면을 눌러 고정한다. .. 2024. 3. 9. 11 . 업라이트로우(Cable Face Pull) 목차 1 업라이트 로우 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 어 깨 (shoulder) 숄더 프레스는 어깨의 전방, 중앙, 후방 부분에 위치한 세 개의 주요 근육인 전면 삼각근, 중앙 삼각근, 후면 삼각근을 모두 운동해야 한다. 이로 인해 어깨 근육이 강화되고 어깨의 형태와 균형이 향상되며 그로인해 볼록하고 우람한 모양으로 어깨가 넓어 보이고 강인한 이미지를 만들어준다. 1 . 업라이트로우( Cable Face Pull ) 목과 어깨로 이어지는 근육인 승모근 발달과 삼각근도 자극이 가는 운동이다. 초보자의 경우 고중량 사용시 반동을 사용하게 되고, 이두근의 개입이 많아지므로 가벼운 무게로 타깃 부위 자극에 집중해야 한다. 본 운동 부위에 얼마만큼 집중하고 자극을 놓치지 않는것이 중요하다. 2 . .. 2024. 3. 9. 10 . 아놀드 덤벨프레스(Arnold Dumbbell Press) 목차 1 아놀드 덤벨 프레스 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 어 깨 (shoulder) 숄더 프레스는 어깨의 전방, 중앙, 후방 부분에 위치한 세 개의 주요 근육인 전면 삼각근, 중앙 삼각근, 후면 삼각근을 모두 운동해야 한다. 이로 인해 어깨 근육이 강화되고 어깨의 형태와 균형이 향상되며 그로인해 볼록하고 우람한 모양으로 어깨가 넓어 보이고 강인한 이미지를 만들어준다. 1 . 아놀드 덤벨프레스( Arnold Dumbbell Press ) 기존 덤벨프레스의 변칙 운동 방법으로 전면 삼각근과 위쪽 어깨 근육과 골고루 발달시키는데 효과가 좋은 운동 방법이다. 어깨 뽕을 만들어 주는 역할을 한다. 2 . 운동순서 1 . 엉덩이를 벤치에 앉아 다리를 벌려주는 것이 균형을 잡는데 도움이 된다. 2 ... 2024. 3. 9. 9 . 덤벨 숄더 프레스(Dumbbell Shoulder Press) 목차1덤벨 숄더 프레스2운동방법3참고사항4팁5운동부위 어 깨 (shoulder) 숄더 프레스는 어깨의 전방, 중앙, 후방 부분에 위치한 세 개의 주요 근육인 전면 삼각근, 중앙 삼각근, 후면 삼각근을 모두 운동해야 한다. 이로 인해 어깨 근육이 강화되고 어깨의 형태와 균형이 향상되며 그로인해 볼록하고 우람한 모양으로 어깨가 넓어 보이고 강인한 이미지를 만들어준다. 1 . 덤벨 숄더 프레스(Dumbbell Shoulder Press) 어깨의 기본이 되는 운동으로 어깨 근매스를 키우는 가장 운동이다.가동 범위가 자유롭지만, 고중량 사용 시 부상의 우려가 있기 때문에고중량 사용할때는 조심해야 한다.어깨 뽕을 만들어 주는 역할을 한다. 2 . 운동순서 .. 2024. 3. 9. 8 . 숄더 프레스 머신(Shoulder Press Machine) 목차1숄더 프레스 머신2운동방법3참고사항4팁5운동부위 어 깨 (shoulder) 숄더 프레스는 어깨의 전방, 중앙, 후방 부분에 위치한 세 개의 주요 근육인 전면 삼각근, 중앙 삼각근, 후면 삼각근을 모두 운동해야 한다. 이로 인해 어깨 근육이 강화되고 어깨의 형태와 균형이 향상되며 그로인해 볼록하고 우람한 모양으로 어깨가 넓어 보이고 강인한 이미지를 만들어준다. 1 . 숄더 프레스 머신(Shoulder Press Machine) 밀리터리 프레스 운동을 머신화하여 안전하며 고중량을 사용할 수 있는 운동 머신이다.쉽게 말해 어깨 뽕을 쉽고 빠르고 안전하게 만들어 주는 역할을 한다. 1 . 운동순서 1 . 등을 의자에 붙여서 고정해 주고.. 2024. 3. 9. 7 . 비하인드 넥 바벨프레스(Behind Neck Press) 차1비하인드 넥 바벨프레스2운동방법3참고사항4팁5운동부위 어 깨 (shoulder) 숄더 프레스는 어깨의 전방, 중앙, 후방 부분에 위치한 세 개의 주요 근육인 전면 삼각근, 중앙 삼각근, 후면 삼각근을 모두 운동해야 한다. 이로 인해 어깨 근육이 강화되고 어깨의 형태와 균형이 향상되며 그로인해 볼록하고 우람한 모양으로 어깨가 넓어 보이고 강인한 이미지를 만들어준다. 1 . 비하인드 넥 바벨프레스( Behind Neck Press ) 어깨운동의 기본운동중 하나이며 어깨 근매스를 키우는 가장 대표적인 운동이다.바벨을 머리 위로 올리는 동작으로 고중량을 사용할 수 있는 운동이다.쉽게 말해 어깨 뽕을 만들어 주는 역할을 한다. 2 . 운동순서 .. 2024. 3. 9. 6 . 밴트 오버 레이즈 머신(Bent Over Machine) 목차1밴트 오버 레이즈 머신2운동방법3참고사항1 . 자극자세 2 . 자극찾기3 . 주의사항4팁5운동부위 어 깨 (shoulder) 숄더 프레스는 어깨의 전방, 중앙, 후방 부분에 위치한 세 개의 주요 근육인 전면 삼각근, 중앙 삼각근, 후면 삼각근을 모두 운동해야 한다. 이로 인해 어깨 근육이 강화되고 어깨의 형태와 균형이 향상되며 그로인해 볼록하고 우람한 모양으로 어깨가 넓어 보이고 강인한 이미지를 만들어준다. 1 . 밴트 오버 레이즈 머신( Bent Over Machine ) 후면 삼각근 발달을 시키는 운동으로 측면에서 봤을 때뒤쪽까지 어깨 근육이 퍼져 어깨의 측면 부피를 넓게 보이게 해준다. 2 . 운동순서 1 . 벤치 가슴을대고 상체를 .. 2024. 3. 9. 5 . 밀리터리 바벨프레스(Military Barbell Press) 목차1밀리터리 바벨 프레스2운동방법3참고사항4팁5운동부위 어 깨 (shoulder) 숄더 프레스는 어깨의 전방, 중앙, 후방 부분에 위치한 세 개의 주요 근육인 전면 삼각근, 중앙 삼각근, 후면 삼각근을 모두 운동해야 한다. 이로 인해 어깨 근육이 강화되고 어깨의 형태와 균형이 향상되며 그로인해 볼록하고 우람한 모양으로 어깨가 넓어 보이고 강인한 이미지를 만들어준다. 1 . 밀리터리 바벨 프레스( Military Barbell Press ) 어깨의 기본이 되는 운동으로 어깨 근매스를 키우는 가장 대표적인 운동이다.바벨을 머리 위로 올리는 동작으로 고중량을 사용할 수 있는 운동이다쉽게 말해 어깨 뽕을 만들어 주는 역할을 한다. 2 . 운동.. 2024. 3. 9. 4 . 덤벨 밴트 오버 레터럴 레이즈(Bent Over Raises) 목차1덤벨 밴트 오버 레터럴 레이즈 2운동방법3참고사항1 . 자극자세2 . 자극찾기3 .주의사항4팁5운동부위 어 깨 (shoulder) 숄더 프레스는 어깨의 전방, 중앙, 후방 부분에 위치한 세 개의 주요 근육인 전면 삼각근, 중앙 삼각근, 후면 삼각근을 모두 운동해야 한다. 이로 인해 어깨 근육이 강화되고 어깨의 형태와 균형이 향상되며 그로인해 볼록하고 우람한 모양으로 어깨가 넓어 보이고 강인한 이미지를 만들어준다. 1 . 밴트 오버 레터럴 레이즈( Bent Over Raises ) 후면 삼각근 발달을 시키는 운동으로 측면에서 봤을 때뒤쪽까지 어깨 근육이 퍼져 어깨의 측면 부피를 넓게 보여 전체적으로 둥글고 크며 축구공이 붙어 있다는 느낌을 주는 최종 근.. 2024. 3. 7. 3 . 덤벨 쉬러그(Dumbbell Shrugs) 목차 1 덤벨 쉬러그 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 어 깨 (shoulder) 숄더 프레스는 어깨의 전방, 중앙, 후방 부분에 위치한 세 개의 주요 근육인 전면 삼각근, 중앙 삼각근, 후면 삼각근을 모두 운동해야 한다. 이로 인해 어깨 근육이 강화되고 어깨의 형태와 균형이 향상되며 그로인해 볼록하고 우람한 모양으로 어깨가 넓어 보이고 강인한 이미지를 만들어준다. 1 . 덤벨 쉬러그( Dumbbell Shrugs ) 상체의 들어 올리는 힘과 안정화를 위해 좋은 운동이다. 목 양옆이 올라오는 근육이라 여성들은 선호하지 않는다. 하지만 뭉친 승모근 근육을 풀어주는 역할을 하기 때문에 고중량을 사용하지 않으면 마사지보다 좋은 효과를 갖는다. 2 . 운동순서 1 . 어깨너비로 양발을 벌리고 양손은 .. 2024. 3. 7. 이전 1 2 3 다음
