아랫배운동5 14 . 프론트 니업(Toe Twist Touch) 목차 1 프론트 니업 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . 프론트 니업( Toe Twist Touch) 상복부 하복부를 동시에 관리하기 효과적인 운동방법이다. 2 . 운동순서 1 . 양팔은 어깨너비로 하늘로 향하게 하며 한쪽 다리는 뒤로 한쪽 다리를 앞으로 위치한다. 2 . 발의 간격은 따로 없으나 척추를 수직으로 세운 상태에서 뒤로 물러나 있.. 2024. 3. 7. 8 . 벤치 니 레이즈(Bench Knee Raise) 목차 1 벤치 니 레그 레이즈 2 운동방법 3 참고사항 1 . 운동자세 2 . 동작의 이해 4 팁 5 운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . 벤치 니 레이즈(Bench Knee Raise) 벤치를 이용한 하복부(아랫배) 운동으로 아랫배 발달에 효과적이다. 2 . 운동순서 1 . 벤치의 끝부분에 엉덩이를 걸치고 앉는다. 2 . 손은 엉덩이 바로 뒷부분 아래를 잡고 몸을 45도 각도로.. 2024. 3. 7. 5 . 레그레이즈(Leg Raise) 목차 1 레그 레이즈 2 운동방법 3 참고사항 1 . 운동자세 2 . 동작의 이해 4 팁 5 운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . 레그레이즈( Leg Raise) 대표적인 하복부(아랫배) 운동이며 많이 알려져 손쉽게 어디서나 할 수 있는 운동 방법이다. 2 . 운동순서 1 . 바닥에 등을 대고 누워서 다리를 90도로 접은 상태를 유지한다. 2 . 호흡을 뱉으면서 아랫배 수축을 의.. 2024. 3. 7. 4. 딥 머신 레그 레이즈(Deep Machine Leg Raise) 목차 1 딥 머신 레그 레이즈 2 운동방법 3 참고사항 1 . 운동자세 2 . 동작의 이해 4 팁 5 운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . 딥 머신 레그 레이즈 (Deep Machine Leg Raise) 하복부에 강한 자극을 줄수있는 운동이다. 중력이 있기에 다리에 무게로 중량운동의 효과가 있다. 2 . 운동순서 1 . 딥바의 양 팔꿈치를 대고 등은 뒤 쿠션에 기대어 고정한다 .. 2024. 3. 7. 3. 행잉 레그 레이즈(Hanging Leg Raise) 목차 1 행잉 레그 레이즈 2 운동방법 3 참고사항 1 . 운동자세 2 . 동작의 이해 4 팁 5 운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . 행잉 레그 레이즈 (Hanging Leg Raise) 하복부에 강한 자극을 줄 수 있는 운동으로, 난이도가 높은 운동으로 그만큼 효과도 좋다. 중력이 있기에 다리에 무게로 중량 운동의 효과가 있다. 2 . 운동순서 1 . 철봉 바를 어깨 넓기보다.. 2024. 3. 7. 이전 1 다음
