맨몸운동15 집에서 윗가슴 자극까지 살리는 발 높이 세팅법: 높이가 아니라 각도와 힘의 방향이 문제다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다집에서 윗가슴 자극까지 살리는 발 높이 세팅법:높이가 아니라 각도와 힘의 방향이 문제다집에서 푸쉬업 한다 =발을 올린다=의자에 올린다=침대에 올린다 그래서 이렇게 생각한다“발 올리면 윗가슴이다”“높이면 더 자극 온다” 그런데 결과는 같다=어깨만 아프다=손목만 힘들다=가슴은 애매하다 이 상태라면 지금 당신은 윗가슴 푸쉬업을 한 게 아니다“기울어진 어깨 프레스”를 한 상태다 결론부터 말하면발 높이 세팅이 실패하는 이유는높이 문제가 아니다운동 종류 문제가 아니다 “힘의 방향과 시작 위치가 틀렸기 때문이다” 이걸 모르면=발 더 올린다=각도 더 만든다=횟수 더 늘린다👉 결과는 동일하다운동은 개수가 아니라 기준이다 👉 가슴 운동 완전 정리h.. 2026. 4. 3. 딥스 운동방법 완전 가이드: 가슴 자극이 없고 어깨와 팔만 힘든 진짜 원인 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다딥스 운동방법 완전 가이드: 가슴 자극이 없고 어깨와 팔만 힘든 진짜 원인딥스를 하는데도 가슴보다어깨나 팔만 더 힘든가.많은 사람들이 이 운동을몸을 들어올리는 대표적인 상체 운동이라고 생각한다. -그래서 더 깊게 내려간다.-더 많이 반복한다.-더 빠르게 수행한다. 몸이 많이 올라가면 수축이 잘된다고 믿는다.팔꿈치를 양옆으로 크게 벌려야 가슴이 더 잘 늘어난다고 생각한다.심지어 어깨가 들리고 몸이 흔들려도 체중 운동이라 원래 그런 운동이라고 착각한다. 하지만 실제 기준은 다르다. 결론부터 말하면 대부분의 경우딥스 자극 부족의 핵심은 -반동 사용-견갑 고정 실패-팔꿈치 과벌림과 어깨 지배 패턴-상체 각도 유지 실패-내려갈 때 장력을 놓치.. 2026. 3. 27. 플러터 킥 운동방법 완전 가이드: 복근 자극이 약하고 허리만 힘든 진짜 원인 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다플러터 킥 운동방법 완전 가이드: 복근 자극이 약하고 허리만 힘든 진짜 원인플러터 킥을 하는데도 복근보다 허리나고관절 앞쪽만 더 힘든가.많은 사람들이 이 운동을누운 상태에서 다리를 빠르게 위아래로 흔드는 하복부 운동이라고 생각한다. 그래서 더 오래 한다.더 빠르게 찬다.다리를 더 낮게 내린다.심지어 다리가 많이 움직일수록 복근이 더 잘된다고 믿는다.하지만 실제 기준은 다르다.결론부터 말하면 대부분의 경우플러터 킥 자극 부족의 핵심은 반동 사용고관절 굴곡근 과사용복압 유지 실패허리 과굴곡이다. 문제의 핵심 즉 문제의 핵심은 많이 차는 것이 아니라복압 유지, 복근 긴장 유지, 보상 줄이기, 내려갈 때까지 통제하는 것이다. 플러터 킥은겉으.. 2026. 3. 17. 토 투 바 운동방법 완전 가이드: 복근 자극이 약하고 팔만 힘든 진짜 원인 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 토 투 바 운동방법 완전 가이드: 복근 자극이 약하고 팔만 힘든 진짜 원인토 투 바를 하는데도 복근보다 팔이나고관절 앞쪽만 더 힘든가.많은 사람들이 이 운동을매달린 상태에서 발을 바에 찍는 고난도 복근 운동이라고 생각한다.그래서 더 높이 올린다.더 빠르게 반동을 만든다.발이 바에 닿기만 하면 성공이라고 믿는다.심지어 몸이 크게 흔들릴수록 더 잘하고 있다고 착각한다.하지만 실제 기준은 다르다. 결론부터 말하면 대부분의 경우토 투 바 자극 부족의 핵심은 반동 사용고관절 굴곡근 과사용복압 유지 실패몸통 통제 부족이다. 즉 문제의 핵심은 발을 바에 찍는 것이 아니라복압 유지, 복근 긴장 유지, 보상 줄이기, 내려올 때까지 통제하는.. 2026. 3. 16. 맨몸 전신 운동 part .1 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1버피 테스트2프론트 니업3토 트위스트 터치4스탠딩 니업 트위스트5사이드 토 터치6사이드 니업7마운틴 클라이머8플랭크9암워킹10사이드 플랭크11팔벌려 뛰기12플랭크 트위스트13플랭크 잭14제자리 뛰기15스쿼트 니킥 트위스트16스쿼트 니킥 트위스트17플랭크 레이즈18드롭 점핑 스쿼트19점핑 내로우&스쿼트20데드 버그21버드독22점핑 런지23와이드 런지 트위스트24플랭크 티비아25런지 니킥26점프 스쿼트27와이드 스쿼트 니 엘보우28하이 플랭크 업-다운29업다운 플랭크30무브 런지31런지 니킥 트위스트32플랭크 변칙 운동33브릿지 업-다운34사이드 클라이머35크로스 클라이머36푸쉬업 로테이션37로테이션 사이드 스텝ctri+F.. 2024. 7. 18. 이전 1 2 다음
