전체 글253 11 . 원 암 덤벨 익스텐션(one arm dumbbell extension) 목차1원암 덤벨 익스텐션2운동방법3참고사항4팁5운동부위 삼두근( triceps) 삼두근은 실질적인 팔의 두께감을 만들어 주는 직접적인 역할을 하는 근육이다. 흔히 남성들의 경우 팔을 키우기 위해 이두 운동을 많이 하지만 이두는 수축했을 때는 몰라도 평상시 부피감을 만들어 주지는 못한다. 그 부피감을 만들어 주기 위해서는 삼두근이 필수이다. 여성의 경우에는 팔 뒤로 늘어지고 덜렁거려 보기 싫은 피부에 탄력이 생긴다. 1 . 원-암 덤벨 익스텐션 한 손으로 덤벨을 이용해 실시하는 운동이다. 반대 팔로 운동하는 팔의 움직임을 제어해주면 자세유지에 효과적이다. 삼두근 발달에 좋은 운동방법으로 여성들의 팔의 탄력관리에 좋은 효과를 보인다. 2 . 운동순서 1 . 시작 자세는 한 .. 2024. 3. 7. 10 . 케이블 트라이셉스 프레스 다운(Cable Triceps Pressdown) 목차1케이블 트라이셉스 프레스 타운2운동방법3참고사항4팁5운동부위 삼두근( triceps) 삼두근은 실질적인 팔의 두께감을 만들어 주는 직접적인 역할을 하는 근육이다. 흔히 남성들의 경우 팔을 키우기 위해 이두 운동을 많이 하지만 이두는 수축했을 때는 몰라도 평상시 부피감을 만들어 주지는 못한다. 그 부피감을 만들어 주기 위해서는 삼두근이 필수이다. 여성의 경우에는 팔 뒤로 늘어지고 덜렁거려 보기 싫은 피부에 탄력이 생긴다. 1 . 케이블 트라이셉스 프레스 다운 푸쉬 다운 이라고도 불리며 케이블을 이용하여 고중량을 사용하는 단일관절 운동방법이며 삼두근 외측두 근비대에 효과적이다. 2 . 운동순서 1 . 시작 자세는 양발을 어깨너비로 서서 케이블바를 어깨너비로 양손으로 .. 2024. 3. 7. 9 . 덤벨 킥백(Dumbbell Kickback) 목차1덤벨 킥백2운동방법3참고사항4팁5운동부위 삼두근( triceps) 삼두근은 실질적인 팔의 두께감을 만들어 주는 직접적인 역할을 하는 근육이다. 흔히 남성들의 경우 팔을 키우기 위해 이두 운동을 많이 하지만 이두는 수축했을 때는 몰라도 평상시 부피감을 만들어 주지는 못한다. 그 부피감을 만들어 주기 위해서는 삼두근이 필수이다. 여성의 경우에는 팔 뒤로 늘어지고 덜렁거려 보기 싫은 피부에 탄력이 생긴다. 1 . 덤벨 킥백 벤치를 이용하여 한 팔씩 운동하는 삼두근 운동이다. 가벼운 무게로 자세와 자극을 유지하는 것에 집중해야 하는 운동이다. 2 . 운동순서 .. 2024. 3. 7. 8. 벤치 딥스(bench dips) 목차1벤치 딥스2운동방법3참고사항4팁5운동부위 삼두근( triceps) 삼두근은 실질적인 팔의 두께감을 만들어 주는 직접적인 역할을 하는 근육이다. 흔히 남성들의 경우 팔을 키우기 위해 이두 운동을 많이 하지만 이두는 수축했을 때는 몰라도 평상시 부피감을 만들어 주지는 못한다. 그 부피감을 만들어 주기 위해서는 삼두근이 필수이다. 여성의 경우에는 팔 뒤로 늘어지고 덜렁거려 보기 싫은 피부에 탄력이 생긴다. 1 . 벤치 딥스 별도의 장소나 기구의 이용없이 할수 있는 삼두근 운동으로 벤치나 의자 그외 높이가 있는 계단이나 밴치를 이용해 삼두근의 근력과 근비대 효과를 기대할수있는.. 2024. 3. 7. 7 . 딥스(Dips) 목차1딥스2운동방법3참고사항4팁5운동부위 삼두근( triceps) 삼두근은 실질적인 팔의 두께감을 만들어 주는 직접적인 역할을 하는 근육이다. 흔히 남성들의 경우 팔을 키우기 위해 이두 운동을 많이 하지만 이두는 수축했을 때는 몰라도 평상시 부피감을 만들어 주지는 못한다. 그 부피감을 만들어 주기 위해서는 삼두근이 필수이다. 여성의 경우에는 팔 뒤로 늘어지고 덜렁거려 보기 싫은 피부에 탄력이 생긴다. 1 . 딥 스 자신의 신체 중량을 이용하는 나이도가 높은 운동이다. 운동 효과는가 뛰어나며 자세나 자극점 조절에 따라 흉근의 발달에도 실시되는 운동으로 자세와 자극지점 컨트롤에 따라서 운동부.. 2024. 3. 7. 6.내로우 그립 벤치 프레스(Narrow Grip Bench Press) 목차1내로우 그립 벤치 프레스2운동방법3참고사항4팁5운동부위 삼두근( triceps) 삼두근은 실질적인 팔의 두께감을 만들어 주는 직접적인 역할을 하는 근육이다. 흔히 남성들의 경우 팔을 키우기 위해 이두 운동을 많이 하지만 이두는 수축했을 때는 몰라도 평상시 부피감을 만들어 주지는 못한다. 그 부피감을 만들어 주기 위해서는 삼두근이 필수이다. 여성의 경우에는 팔 뒤로 늘어지고 덜렁거려 보기 싫은 피부에 탄력이 생긴다. 1.내로우 그립 벤치 프레스( Narrow Grip Bench Press ) 고중량을 사용하여 운동할 수 있는 운동으로 바벨을 이용하여 삼두근의 근비대.. 2024. 3. 7. 5 . 케이블 로프 오버해드 트라이셉스 익스텐션(Dumbbell overhead triceps extension) 목차1케이블 로프 오버해드 트라이셉스 익스텐션2운동방법3참고사항4팁5운동부위 삼두근( triceps) 삼두근은 실질적인 팔의 두께감을 만들어 주는 직접적인 역할을 하는 근육이다. 흔히 남성들의 경우 팔을 키우기 위해 이두 운동을 많이 하지만 이두는 수축했을 때는 몰라도 평상시 부피감을 만들어 주지는 못한다. 그 부피감을 만들어 주기 위해서는 삼두근이 필수이다. 여성의 경우에는 팔 뒤로 늘어지고 덜렁거려 보기 싫은 피부에 탄력이 생긴다. 1 . 케이블 로프 오버해드 트라이셉스 익스텐션( Dumbbell overhead triceps extension ) 케이블 로프를 이용하여 서 있는 .. 2024. 3. 7. 4 . 케이블 리버스 다운(Reverse Grip Cable Push down) 목차 1 케이블 리버스 다운 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 삼두근( triceps) 삼두근은 실질적인 팔의 두께감을 만들어 주는 직접적인 역할을 하는 근육이다. 흔히 남성들의 경우 팔을 키우기 위해 이두 운동을 많이 하지만 이두는 수축했을 때는 몰라도 평상시 부피감을 만들어 주지는 못한다. 그 부피감을 만들어 주기 위해서는 삼두근이 필수이다. 여성의 경우에는 팔 뒤로 늘어지고 덜렁거려 보기 싫은 피부에 탄력이 생긴다. 1 . 케이블 리버스 다운(Reverse Grip Cable Push down) 손등이 바닥을 향하도록 하여 케이블을 내리는 삼두근 운동으로서 삼두근 관절의 주근을 발달시켜 안정화에 도움을 준다. 2 . 운동순서 1 . 시작 자세는 양발을 자신이 편한 어깨너비로 벌려 바르게 .. 2024. 3. 7. 3.케이블 로프 오버해드 익스텐션(Cable rope overhead triceps extension) 목차 1 케이블 로프 오버해드 익스텐션 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 삼두근( triceps) 삼두근은 실질적인 팔의 두께감을 만들어 주는 직접적인 역할을 하는 근육이다. 흔히 남성들의 경우 팔을 키우기 위해 이두 운동을 많이 하지만 이두는 수축했을 때는 몰라도 평상시 부피감을 만들어 주지는 못한다. 그 부피감을 만들어 주기 위해서는 삼두근이 필수이다. 여성의 경우에는 팔 뒤로 늘어지고 덜렁거려 보기 싫은 피부에 탄력이 생긴다. 1 . 케이블 로프 오버해드 익스텐션 (Cable rope overhead triceps extension) 케이블 로프를 이용하여 머신을 등지고 하는 운동으로 삼두근의 외측두의 발달에 효과적인 운동방법이다. 2 . 운동순서 1 . 양손으로 로프를 잡고 머신을 등을.. 2024. 3. 6. 2.덤벨 라잉 트라이셉스(Dumbbell Lying Triceps) 목차1덤벨 라잉 트라이셉스2운동방법3참고사항4팁5운동부위 삼두근( triceps) 삼두근은 실질적인 팔의 두께감을 만들어 주는 직접적인 역할을 하는 근육이다. 흔히 남성들의 경우 팔을 키우기 위해 이두 운동을 많이 하지만 이두는 수축했을 때는 몰라도 평상시 부피감을 만들어 주지는 못한다. 그 부피감을 만들어 주기 위해서는 삼두근이 필수이다. 여성의 경우에는 팔 뒤로 늘어지고 덜렁거려 보기 싫은 피부에 탄력이 생긴다. 1 . 덤벨 라잉 트라이셉스( Dumbbell Lying Triceps ) 덤벨을 이용하여 누운 상태에서 삼두근의 전반적인 강화를 목적으로 하는 운동 방식으로, .. 2024. 3. 6. 이전 1 ··· 22 23 24 25 26 다음
