전체 글253 7 . 덤벨 사이드 밴드( Dumbbell Side Bend) 목차 1 덤벨 사이드 밴드 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . 덤벨 사이드 밴드( Dumbbell Side Bend) 옆구리 부분 근육 성장에 도움이되며 스트레칭 효과도 가지고 있는 간편한 운동이다. 2 . 운동순서 1 . 다리는 어깨너비로 선 상태에서 한 손에 덤벨을 들고 반대 손은 머리 뒤에 위치한다. 2 . 제자리에서 덤벨을 들지 않은 .. 2024. 3. 7. 6 . 사이드 크런치(Side Crunch) 목차 1 사이드 크런치 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . 사이드 크런치(Side Crunch) 옆구리 운동으로 동작이 다소 어려우며 정확한 자세와 수축을 느끼는 것이 중요하다. 2 . 운동순서 1 . 바닥에 측면으로 눞고 한손은 머리 뒤에, 한 손은 옆구리에 위치시킨다. 2 . 호흡을 뱉으면서 천천히 옆구리가 수축하는 것을 의식한다. 이 동.. 2024. 3. 7. 5 . 레그레이즈(Leg Raise) 목차 1 레그 레이즈 2 운동방법 3 참고사항 1 . 운동자세 2 . 동작의 이해 4 팁 5 운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . 레그레이즈( Leg Raise) 대표적인 하복부(아랫배) 운동이며 많이 알려져 손쉽게 어디서나 할 수 있는 운동 방법이다. 2 . 운동순서 1 . 바닥에 등을 대고 누워서 다리를 90도로 접은 상태를 유지한다. 2 . 호흡을 뱉으면서 아랫배 수축을 의.. 2024. 3. 7. 4. 딥 머신 레그 레이즈(Deep Machine Leg Raise) 목차 1 딥 머신 레그 레이즈 2 운동방법 3 참고사항 1 . 운동자세 2 . 동작의 이해 4 팁 5 운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . 딥 머신 레그 레이즈 (Deep Machine Leg Raise) 하복부에 강한 자극을 줄수있는 운동이다. 중력이 있기에 다리에 무게로 중량운동의 효과가 있다. 2 . 운동순서 1 . 딥바의 양 팔꿈치를 대고 등은 뒤 쿠션에 기대어 고정한다 .. 2024. 3. 7. 3. 행잉 레그 레이즈(Hanging Leg Raise) 목차 1 행잉 레그 레이즈 2 운동방법 3 참고사항 1 . 운동자세 2 . 동작의 이해 4 팁 5 운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . 행잉 레그 레이즈 (Hanging Leg Raise) 하복부에 강한 자극을 줄 수 있는 운동으로, 난이도가 높은 운동으로 그만큼 효과도 좋다. 중력이 있기에 다리에 무게로 중량 운동의 효과가 있다. 2 . 운동순서 1 . 철봉 바를 어깨 넓기보다.. 2024. 3. 7. 2 . 디클라인 벤치 싯업( Decline Bench Sit-Up) 목차 1 디클라인 벤치 싯업 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . 디클라인 벤치 싯업 ( Decline Bench Sit-Up) 윗몸이으키키와 비슷한 방법으로 운동하지만 맨바닥이 아니라 경사진 벤치를 이용해 강도를 높여 운동하는 방법이다. 2 . 운동순서 1 . 벤치에 등을 눕고 양손은 머리 뒤로 위치시킨다. 2. 호흡을 뱉으면서 명치부터 배꼽.. 2024. 3. 7. 1 . 트위스트 크런치( Twisting Crunch) 목차 1 트위스트 크런치 2 운동방법 3 참고사항 1 . 운동자세 2 . 동작의 이해 4 팁 5 운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . 트위스트 크런치 ( Twisting Crunch) 상복부(윗배)와 함께 옆구리 부분을 발달시킬 수 있는 운동이다. 윗몸일으키기와 비슷한 동작으로 하되, 상체를 비틀어줌으로써 옆구리 부위를 함께 운동할 수 있다. 이때 몸을 많이 일으키지 않아도 되며.. 2024. 3. 7. 14. 바벨 라잉 트라이셉스 익스텐션(barbell lying triceps extension) 목차1바벨 라잉 트라이셉스 익스텐션2운동방법3참고사항4팁5운동부위 삼두근( triceps) 삼두근은 실질적인 팔의 두께감을 만들어 주는 직접적인 역할을 하는 근육이다. 흔히 남성들의 경우 팔을 키우기 위해 이두 운동을 많이 하지만 이두는 수축했을 때는 몰라도 평상시 부피감을 만들어 주지는 못한다. 그 부피감을 만들어 주기 위해서는 삼두근이 필수이다. 여성의 경우에는 팔 뒤로 늘어지고 덜렁거려 보기 싫은 피부에 탄력이 생긴다. 1 . 라잉 트라이셉스 익스텐션 고중량을 사용할수 있으며 바벨을 이용하여 삼두근의 외측두근 매스를 늘리는대 효과적인 운동이다. . 2 . 운동순서 1 . 시작 자세는 벤치에 등을 대고 누워서 바벨을 어깨너비나 그 보다 좁게 대략40~60c.. 2024. 3. 7. 13 . 바벨 오버헤드 익스텐션(barbell overhead extension) 목차1바벨 오버헤드 익스텐션2운동방법3참고사항4팁5운동부위 삼두근( triceps) 삼두근은 실질적인 팔의 두께감을 만들어 주는 직접적인 역할을 하는 근육이다. 흔히 남성들의 경우 팔을 키우기 위해 이두 운동을 많이 하지만 이두는 수축했을 때는 몰라도 평상시 부피감을 만들어 주지는 못한다. 그 부피감을 만들어 주기 위해서는 삼두근이 필수이다. 여성의 경우에는 팔 뒤로 늘어지고 덜렁거려 보기 싫은 피부에 탄력이 생긴다. 1 . 바벨 오버헤드 익스텐션 삼두근의 근비대와 외측장두 발달을 위해 바벨을 이용하는 대표적인 운동이다. 2 . 운동순서 1 . 시작 자세로는 바벨을 양손으로 어깨너비 정도로 잡고 팔꿈치는 하늘을 향하도록 하며 양팔은 귀에 위치시켜 고정한 .. 2024. 3. 7. 12 . 오버헤드 투암 덤벨 익스텐션(two arm dumbbell extension) 목차1오버헤드 투암 덤벨 익스텐션2운동방법3참고사항4팁5운동부위 삼두근( triceps) 삼두근은 실질적인 팔의 두께감을 만들어 주는 직접적인 역할을 하는 근육이다. 흔히 남성들의 경우 팔을 키우기 위해 이두 운동을 많이 하지만 이두는 수축했을 때는 몰라도 평상시 부피감을 만들어 주지는 못한다. 그 부피감을 만들어 주기 위해서는 삼두근이 필수이다. 여성의 경우에는 팔 뒤로 늘어지고 덜렁거려 보기 싫은 피부에 탄력이 생긴다. 1 . 오버헤드 투암 덤벨 익스텐션 덤벨의 손잡이가 아닌 덤벨의 해드 부위를 양손으로 쥐고 양쪽 팔의 삼두근을 동시에 발달시는 운동방법이다. 2 . 운동순서 1 . 시작 자세는 덤벨을 세로로 세워 덤벨의 머리 부분을 양손으로 감싸듯이 잡고.. 2024. 3. 7. 이전 1 ··· 21 22 23 24 25 26 다음
