1.치팅(Cheating)

세상의 좋은 운동은 없다 

자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다

 

목차
1	치팅(Cheating)
2	치팅(Cheating) 장점
3	치팅(Cheating) 단점
4	운동방법
5	종합
6	유튜브 영상
7	워드프레스 블로그

 

 

1.치팅(Cheating)

 

치팅(Cheating) 운동은 일반적으로 운동을 수행할 때

정확한 동작 대신 반동을 이용하여

수행하는 방식을 의미한다.

이 방법은 특정 운동에서 더 많은 중량을 들거나

반복 횟수를 늘리기 위해 사용되지만

부상의 위험이 따르므로 신중하게 접근해야 한다.

 

1.치팅(Cheating)특징

1.반동 사용

치팅의 가장 큰 특징은 운동 중 반동을 이용하는 것이다.

예를 들어, 바벨 컬을 수행할 때 팔의 힘만으로

바벨을 들어 올리는 대신, 몸을 흔들거나

다리를 사용하여 바벨을 들어 올리는 방식이다.

이러한 반동은 운동의 강도를 높일 수 있지만,

올바른 근육을 자극하지 못할 수 있다.

 

2.자극 증가

치팅은 운동의 자극을 증가시키는 효과가 있다.

반동을 사용함으로써 더 많은 중량을 다룰 수 있게 되고

이는 근육에 더 큰 스트레스를 주어 성장과

발달을 촉진할 수 있다.

그러나 이 과정에서 목표 근육이 아닌

다른 근육이 과도하게 사용될 수 있다.

 

3.기술적 숙련도

치팅은 운동 기술이 부족한 경우에 자주 발생한다.

운동을 정확하게 수행하는 데 필요한 기술이 부족할 경우

반동을 사용하여 운동을 쉽게 하려는 경향이 있다.

따라서, 치팅을 줄이기 위해서는 올바른

운동 기술을 습득하는 것이 중요하다.

 

4.운동 효과의 감소

치팅을 사용하면 목표 근육에 대한 자극이 감소할 수 있다.

반동을 사용하여 운동을 수행하면목표 근육이 아닌

다른 근육이 더 많이 사용되기 때문에 원하는 근육의

성장과 발달이 저해될 수 있다.

이는 운동의 효과를 감소시키는 결과를 초래할 수 있다.

 

5.정신적 요소

치팅은 운동 수행 중 정신적인 요소와도 관련이 있다.

운동 중 더 많은 중량을 다루고자 하는 욕구가

치팅을 유발할 수 있으며, 이는 운동의 목표와

일치하지 않을 수 있다.

따라서, 운동 목표에 맞는 올바른 방법으로

운동을 수행하는 것이 중요하다.

 

6.적절한 사용

치팅은 특정 상황에서 적절하게 사용될 수 있다.

예를 들어, 마지막 몇 회의 반복에서 힘이 고갈된 경우,

치팅을 통해 추가적인 자극을 줄 수 있다.

그러나 이 경우에도 주의가 필요하며 치팅을 사용할 때는

항상 안전을 최우선으로 고려해야 한다.

 

 

2.치팅(Cheating)장점

1. 근육 자극 증가

치팅 운동의 가장 큰 장점 중 하나는 근육에 대한

자극을 증가시킬 수 있다는 점이다.

반동을 이용하면 더 큰 중량을 다룰 수 있으며,

이는 근육 섬유에 더 많은 스트레스를 주어

근육 성장(비대)을 촉진할 수 있다.

연구에 따르면, 고중량 훈련이 근육의 단백질 합성을

증가시키고, 이는 근육 비대에 기여하는 것으로 나타났다.

치팅을 통해 더 높은 중량을 사용하면,

근육의 성장 호르몬 분비가 증가할 수 있다.

 

2. 운동의 다양성

치팅 운동은 운동의 다양성을 제공하여

훈련 프로그램에 변화를 줄 수 있다.

다양한 방식으로 운동을 수행함으로써

운동자는 지루함을 줄이고 지속적인 동기를 유지할 수 있다.

연구에 따르면, 다양한 훈련 방법을 사용하는 것이

운동 지속성을 높이고 장기적인 성과를

개선하는 데 효과적이다.

치팅 운동은 특히 고립된 근육 그룹을

자극하는 데 유용할 수 있다.

 

3. 피로도 증가

치팅 운동은 피로도를 증가시켜 근육의 지구력을

향상시키는 데 도움을 줄 수 있다.

반동을 이용하면 근육이 더 오랜 시간 동안

작업을 수행할 수 있으며 이는 근육의 지구력을

향상시키는 데 기여한다.

연구에 따르면, 고강도 훈련이 근육의 지구력을

향상시키는 데 효과적이며

이는 운동 수행 능력을 높이는 데 중요한 요소이다.

 

4. 심리적 도전

치팅 운동은 운동자가 자신의 한계를 시험하고

극복하는 데 도움을 줄 수 있다.

더 높은 중량을 다루거나, 반동을 이용하여 운동을

수행하는 과정에서 운동자는 정신적으로 도전받게 된다.

이는 인내심과 집중력을 기르는 데 기여하며

운동뿐만 아니라 일상 생활에서도 긍정적인

영향을 미칠 수 있다.

연구에 따르면, 규칙적인 운동이 스트레스 감소와

정신적 회복력 향상에 기여한다는 결과가 있다.

 

5. 특정 근육 그룹 강화

치팅 운동은 특정 근육 그룹을 강화하는 데 유용할 수 있다.

예를 들어, 바벨 컬에서 반동을 이용하면 이두근에

더 많은 자극을 줄 수 있으며 이는 이두근의 성장에

기여할 수 있다.

연구에 따르면, 특정 근육 그룹에 대한 집중적인 자극이

근육 비대에 긍정적인 영향을 미친다는 결과가 있다.

 

6. 부상 예방을 위한 적절한 사용

치팅 운동은 적절하게 사용될 경우

부상 예방에도 기여할 수 있다.

예를 들어, 근육이 피로해지면 운동 수행 능력이

저하되는데이때 치팅을 통해 운동을 계속 수행하면

근육의 피로를 관리할 수 있다.

그러나 과도한 치팅은 부상의 원인이 될 수 있으므로

적절한 수준에서 사용해야 한다.

연구에 따르면, 점진적인 부하 증가가 부상 예방에

효과적이며, 이는 운동 생리학의

기본 원칙 중 하나로 자리 잡고 있다.

 

3.치팅(Cheating)단점

1.부상 위험 증가

치팅 기법은 반동을 이용하기 때문에 근육이나 관절에

과도한 압력이 가해질 수 있다.

이로 인해 근육 염좌, 인대 손상, 관절 통증 등의

부상이 발생할 위험이 높아진다.

 

2.운동 기술 저하

정확한 동작을 무시하고 반동을 이용하게 되면

운동 기술이 저하될 수 있다.

이는 장기적으로 운동 수행 능력에 부정적인 영향을 미치며

올바른 자세와 기술을 습득하는 데 방해가 된다

.

3.근육의 비효율적 자극

치팅을 사용하면 목표로 하는 근육이 아닌

다른 근육이 더 많이 사용될 수 있다.

이는 운동의 효과를 감소시키고 원하는 근육의 발달을

방해할 수 있다.

 

4.정신적 의존성

치팅 기법에 의존하게 되면, 운동 수행 시

올바른 동작을 유지하는 능력이 떨어질 수 있다.

이는 운동에 대한 자신감을 저하시킬 수 있으며

장기적으로 운동에 대한 흥미를 잃게 만들 수 있다.

 

5.운동의 일관성 저하

치팅 기법은 운동의 일관성을 해칠 수 있다.

매번 반동을 이용해 운동을 수행하면, 각 세트마다

운동의 강도와 자극이 달라져 훈련의 효과가

불균형해질 수 있다.

 

6.부정적인 습관 형성

치팅 기법을 자주 사용하게 되면, 올바른 운동 습관이 아닌

부정적인 습관이 형성될 수 있다.

이는 장기적으로 운동 성과에 악영향을 미칠 수 있다.

 

4.운동방법

https://himneayou.com/305

1.초보자 헬스 용어

 

1. 준비 운동

-동적 스트레칭

운동 전에는 동적 스트레칭을 통해

근육과 관절을 준비시킨다.

예를 들어, 팔 돌리기, 다리 흔들기,

몸통 비틀기 등을 포함한다.

 

-가벼운 웜업 세트

본 운동 전에 가벼운 중량으로 12세트 실시하여

근육을 활성화한다.

예를 들어, 바벨 컬을 할 경우

빈 바벨로 10-15회 반복한다.

 

2. 중량 선택

-기본 원칙

치팅 기법을 사용할 때는 일반적으로 사용하는 중량보다

약간 더 무거운 중량을 선택한다.

하지만, 너무 무거운 중량은 부상의 위험이 있으므로

자신의 최대 중량의 70~80% 정도로 설정하는 것이 좋다.

 

-중량 조정

운동 중간에 반동을 이용해 더 많은 반복을

수행할 수 있도록 중량을 조정한다.

하지만, 항상 안전을 우선시해야 한다.

 

3. 운동 방법

1.정확한 자세 유지

치팅 기법을 사용할 때도 기본적인 자세는 유지해야 한다.

예를 들어, 바벨 컬 시 팔꿈치를 고정하고

허리와 다리를 약간 사용하여 반동을 주는

방식으로 진행한다.

 

2.반동 사용

운동의 마지막 몇 회에서 반동을 사용하여

더 많은 반복을 수행한다.

이때, 반동을 너무 과하게 사용하지 않도록 주의한다.

 

3.호흡

운동 중에는 호흡을 규칙적으로 유지한다.

들어올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉰다.

 

4.적용 예시

1. 바벨 컬 (Barbell Curl)

 

-정상 동작

팔꿈치를 고정하고, 바벨을 천천히 들어올리고 내리는 동작

 

-치팅 동작

바벨을 들어올릴 때 허리를 약간 뒤로 젖히고

반동을 이용해 몸을 앞뒤로 흔들어

바벨을 더 높이 들어올리거나

다리를 굽혔다 펴는 방식을 사용하여

바벨을 들어 올리는 방식이다.

이러한 반동은 운동의 강도를 높일 수 있지만,

이때 팔꿈치가 움직이지 않도록 주의해야 합니다.

 

4.세트와 반복수

1.세트 수

각 운동에 대해 3~4세트를 수행하는 것이 일반적이다.

치팅 기법을 사용할 경우, 마지막 세트에서 반동을 활용하여

최대한 반복 횟수를 늘리는 것이 좋다.

 

2.반복 수

-근비대 : 4 - 8회

 

-근력 : 8 - 15회

 

-근지구력:15 - 20회

 

5.휴식 시간

세트 사이에는 강도에 따라 1~3분 정도의 휴식을 취하여

근육이 회복할 수 있도록 한다.

치팅 기법을 사용할 경우, 근육의 피로도가

높아질 수 있으므로 충분한 휴식이 필요하다.

 

-근비대 : 4 - 8회 (2~3분 휴식)

 

-근력 : 8 - 15회 (1~2분 휴식)

 

-근지구력:15 - 20회 (2~3분 휴식)

 

6.동작속도

각 세트의 동작은 천천히, 통제된 속도로 진행한다.

특히 하강 동작에서 속도를 조절하여 근육에

더 많은 긴장을 주는 것이 중요하다.

 

7.보조자 활용

중량이 증가하는 세트에서는

보조자의 도움을 받는 것이 좋다.

보조자가 중량을 지탱해주고,

사용자는 올바른 자세로 운동에 집중할 수 있도록 한다.

 

8.쿨다운

운동 후에는 가벼운 스트레칭으로

근육을 이완시켜야 한다.

이는 근육의 회복을 촉진하고

다음 훈련을 위한 준비를 돕는다.

웨이트 트레이닝 후에는 특히 근육의

긴장을 풀어주는 것이 중요하다.

 

5.종합

1.기술과 자세

올바른 자세와 기술을 유지하는 것이 중요하다.

잘못된 자세로 운동할 경우 부상의 위험이 높아진다.

 

 2.과도한 중량 피하기

처음에는 가벼운 중량으로 시작하여

점차 중량을 늘려가는 것이 좋다.

 

 3.전문가의 지도

가능하다면 전문가의 지도를 받는 것이 안전하고

효과적인 운동을 위해 도움이 된다.

 

4.결론

치팅(Cheating)은 운동을 정확한 동작 대신

반동을 이용해수행하는 방식이다.

근육에 더 큰 자극을 주어 성장 촉진 효과가 있으며

고중량 훈련 시 유용할 수 있다.

그러나 단점으로는 부상의 위험이 높아지고

운동의 효과가 감소할 수 있다.

잘못된 방식으로 운동을 수행할 경우

기술적인 정확성이 떨어지며 주의 깊은 접근이 필요하다.

효과적으로 사용하면 근육의 피로를 극복하고

한계를 넘는 데 도움이 될 수 있지만,

적절한 훈련 계획이 필수적입니다.

 

6.유튜브 

https://youtu.be/eBEsyk0LgXM

 

7.워드프레스 블로그

https://himneyou.com/1-%ed%97%ac%ec%8a%a4-%ec%9a%b4%eb%8f%99-%ea%b8%b0%eb%b2%95-%ec%a2%85%eb%a5%98%ec%99%80-%ea%b8%b0%ec%b4%88-%eb%aa%85%ec%b9%ad/

1.헬스 운동 기법 종류와 기초 명칭

치팅(Cheating).치팅(Cheating).치팅(Cheating).치팅(Cheating).치팅(Cheating)

치팅(Cheating).치팅(Cheating).치팅(Cheating).치팅(Cheating).치팅(Cheating)

치팅(Cheating).치팅(Cheating).치팅(Cheating).치팅(Cheating).치팅(Cheating)

치팅(Cheating).치팅(Cheating).치팅(Cheating).치팅(Cheating).치팅(Cheating)

치팅(Cheating).치팅(Cheating).치팅(Cheating).치팅(Cheating).치팅(Cheating)

치팅(Cheating).치팅(Cheating).치팅(Cheating).치팅(Cheating).치팅(Cheating)