고립 운동 숄더 패킹

세상의 좋은 운동은 없다 

 

자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다

목차
1	고립 운동 숄더 패킹에 대한 이해
	1 . 숄더 패킹의 기본 개념
	2 . 숄더 패킹의 오해
	3 . 숄더 패킹은 테크닉이다
	4 . 자연스러운 근육의 움직임
	5 . 잘못된 정보의 문제
	6 . 보디빌딩의 한계
	7 . 유튜브 동영상
	8 . 워드프레스 블로그

1 . 고립 운동 숄더 패킹에 대한 이해

1. 숄더 패킹의 기본 개념

숄더 패킹은 어깨 관절을 안정적으로 유지하며 운동할 수 있도록 하는 중요한 기술이다.

이 기술은 주로 무거운 물체를 들어올리거나 푸시업, 풀업과 같은 상체 운동을 할 때

어깨 관절에 가해지는 스트레스를 줄이기 위해 사용된다.

숄더 패킹을 통해 어깨 근육과 관절 주위의 균형을 맞추고

어깨의 안정성을 높여 운동 효율을 증가시키고

부상 위험을 감소시키는 데 큰 도움이 된다.

예를 들어, 무거운 덤벨을 들 때 어깨를 패킹하면

어깨 관절이 안정되어 힘을 더 효율적으로 전달할 수 있다.

이로 인해 운동의 효과가 극대화되고, 근육 성장과 발달이 촉진된다.

 

 2. 숄더 패킹에 대한 오해

보디빌딩 용어를 맹목적으로 받아들이는 것은 위험할 수 있다.

예를 들어, 등 운동 시 견갑골의 움직임을 억제하는 것이 바람직하다고

잘못 이해하는 경우가 있다.

그러나 견갑골은 팔이 120도 이상 움직일 때 자동으로 활성화되므로,

이를 억제하는 것은 자연스러운 움직임을 방해할 수 있다.

따라서 견갑골의 움직임은 운동의 종류와 목적에 맞게 자연스럽게 따라가야 하며,

이를 억제하려고 시도하는 것은 오히려 부상을 초래할 수 있다.

스스로 운동 중에 견갑골의 움직임을 확인해보고,

자신의 신체 상태에 맞게 판단하는 것이 중요하다.

 

 3. 숄더 패킹은 운동 테크닉이다

숄더 패킹은 특정 운동에서 효과적인 테크닉이지만,

모든 운동에 동일하게 적용되는 것은 아니다.

운동의 종류와 목적에 따라 숄더 패킹의 사용 방법이 달라지기 때문이다.

고립 운동 방식을 제대로 이해하지 못한 채 어깨의 움직임을 억제하는 것은 바람직하지 않다.

예를 들어, 프로 선수들은 특정 근육을 집중적으로 발달시키기 위해

숄더 패킹을 사용할 수 있지만, 일반인에게는 이러한 방법이 적합하지 않을 수 있다.

이는 부분적 근육 발달을 목적으로 하는 비이상적 운동 방법으로,

몸의 원활한 기능과는 거리가 있다.

일반인들은 전체적인 신체 균형과 기능성을 고려하여 운동을 계획하는 것이 중요하다.

 

 

4 . 자연스러운 근육의 움직임

1 . 균형

  운동 시 특정 근육만을 집중적으로 사용하는 것은 문제가 될 수 있다.

  예를 들어, 팔 근육만을 집중적으로 사용하는 운동은 어깨나 등 근육의 발달을

  방해할 수 있으며,이로 인해 전반적인 몸의 균형이 깨질 수 있다.

  이는 결국 부상이나 만성 통증을 유발할 수 있다.

  턱걸이 운동을 실시 할때 자연스러운 근육에 움직임을

  의도적으로 패킹의 잘 못된 이해로 견갑을 쓰지않고  광배근만 쓴다면

  이상하지 않은가 자연스러운 근육의 움직임을 스스로 망가트리고 있는 것이다.

 

  견갑골의 상방회전 하방회전이 제대로 이루어 지지 않는다면 어깨는 

  반복적인 충돌로 망가질 수 밖에 없다.

  몸의 가장 자연스러운 움직임에 저항하고 억제하고 있는 것이다.

  운동은 근본적인 목적은 몸의 기능적 동작이 원활하게  문제 없이 움직이는 것이다.

  당신이 배가 고픈대 참는것이 정상인가.

  똥이 마려운대 참는 것이 정상인가

  잘못된 의도적인 억제는 결국 부상이나 만성 통증을 유발할 수 있다.

 

2 . 자연스러운 움직임

  몸의 자연스러운 움직임을 억제하고 특정 근육만을 강화하는 것은 건강을 해칠 수 있다.

  자연스러운 움직임이란 여러 근육이 협력하여 동작을 수행하는 것을 의미한다.

  예를 들어, 걷기나 뛰기 같은 기본적인 운동 동작은 여러 근육이 협력하여 이루어지는데,

  특정 근육만을 강화하면 이러한 협력 동작이 방해받을 수 있다.

 

3 . 몸의 조화

  몸의 균형과 기능을 위해서는 자연스러운 움직임이 중요하다.

  몸의 균형과 기능은 여러 근육이 균형을 이루며 조화롭게 작용할 때 유지된다.

  예를 들어, 요가나 필라테스 같은 운동은 여러 근육을 조화롭게 사용하는 데 도움을 준다.

  이는 몸의 전반적인 균형과 기능을 향상시켜 부상 예방과 건강 유지에 큰 도움이 된다.

 

5 . 잘못된 정보의 문제

- 잘못된 정보나 지식은 건강에 해로울 수 있다.

  인터넷이나 소셜 미디어에는 잘못된 건강 정보가 넘쳐나기 때문에,

  이를 맹목적으로 따르는 것은 위험할 수 있다.

  예를 들어, 특정 다이어트가 건강에 좋다고 주장하지만 실제로는 영양 불균형을 초래할 수 있다.

 

- 정보를 맹목적으로 믿기보다는 자신의 경험과 사실 확인이 선행되어야 한다.

  건강 정보를 접할 때는 신뢰할 수 있는 출처를 통해 사실을 확인하고,

  자신의 몸 상태와 경험에 맞춰 적용하는 것이 중요하다.

  예를 들어, 의사나 전문가의 조언을 따르거나, 과학적 연구 결과를 참고하는 것이 좋다.

 

- 건강을 위한 운동이 오히려 건강을 해칠 수 있다는 점을 인지해야 한다.

  잘못된 운동 방법이나 과도한 운동은 오히려 건강을 해칠 수 있다.

  예를 들어, 무리한 웨이트 트레이닝은 근육 파열이나 관절 손상을 초래할 수 있다.

  따라서 자신의 몸 상태와 체력에 맞는 운동을 선택하고,

  올바른 방법으로 운동하는 것이 중요하다.

 

6 . 보디빌딩의 한계

- 보디빌딩은 외형적으로는 근육이 발달해 보일 수 있지만,

  신체의 균형과 밸런스를 위한 것이 아니며, 미적인 목적을 위해

  비정상적으로 근육을 키우는 것일 수 있다.

  보디빌딩 선수들은 미적 기준에 맞추기 위해 특정 근육을 과도하게 발달시키 경우가 많다.

  이는 신체의 균형을 깨트리고, 장기적으로 건강에 해로울 수 있다.

 

- 보디빌딩의 몸매는 관절과 건강에 오히려 좋지 않을 수 있다.

  과도한 근육 발달은 관절에 부담을 주고, 운동 중 부상의 위험을 높일 수 있다.

  예를 들어, 과도한 하체 근육 발달은 무릎 관절에 부담을 주어 관절염을 유발할 수 있다.

  또한, 과도한 근육량은 심장에 부담을 주어 장기적으로 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있다.

  따라서 건강한 몸매를 유지하기 위해서는 균형 잡힌 운동과 적절한 휴식이 필요하다.

 

7 . 유튜브 동영상

https://youtu.be/CZtUqQcUgaQ

 

8 . 워드프레스 블로그

https://himneyou.com/%ea%b3%a0%eb%a6%bd-%ec%9a%b4%eb%8f%99%ec%9d%98-%ec%98%a4%ed%95%b4/

1. 고립 운동의 오해 - himneyou.com