1RM 늘리는법1 중량 정체 깨는 4주 프로그램: 이 구조 없으면 평생 같은 무게다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다중량 정체 깨는 4주 프로그램: 이 구조 없으면 평생 같은 무게다벤치프레스를 한다 -계속 한다-무게도 올린다그런데 멈춘다 -80kg-90kg-100kg 직전 그 구간에서 멈춘다더 이상 안 오른다힘은 있는 것 같은데 안 된다이 상태라면 지금 당신은노력이 부족한 게 아니다 “구조 없이 반복하고 있는 상태”다결론부터 말하면 중량 정체는운동량 문제가 아니다 “자극 → 회복 → 적응 → 재자극” 이 구조가 없기 때문이다그래서 필요한 건 하나다 👉 “4주 단위 설계”다 운동은 개수가 아니라 기준이다 👉 가슴 운동 완전 정리 2. 문제 제기: 왜 대부분은 중량 정체를 못 깨는가헬스장에서 흔한 패턴이다매주 똑같다 =벤치프레스80kg × 88.. 2026. 3. 29. 이전 1 다음
