힙힌지동작4 데드리프트는 들어올리는 운동이 아니다:무게를 드는 게 아니라 “지면을 밀어내며 전신으로 전달하는 구조 운동”이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다데드리프트는 들어올리는 운동이 아니다:무게를 드는 게 아니라 “지면을 밀어내며 전신으로 전달하는 구조 운동”이다데드리프트를 한다 * 바벨을 잡는다* 들어올린다* 내려놓는다 그래서 이렇게 생각한다“무게를 들어야 한다”“끌어올리면 된다” 하지만 결과는 반복된다* 허리만 긴장된다* 등이 버틴다* 바벨이 몸에서 멀어진다* 자세가 무너진다 이 상태라면지금 당신은 데드리프트를 한 게 아니다“허리로 끌어올린 상태”다 결론부터 말하면데드리프트는들어올리는 운동이 아니다“지면을 밀면서 힘을 전달하는 운동”이다이걸 모르고 계속하면무게를 올릴수록허리만 더 쓴다운동은 개수가 아니라 기준이다 2. 문제 제기: 왜 데드리프트는 할수록 허리가 쓰이는가지금 확인해.. 2026. 4. 15. 힙힌지 제대로 만드는 방법 (핵심 교정):엉덩이를 빼는 게 아니라 “고관절이 접히는 구조를 만드는 것”이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 힙힌지 제대로 만드는 방법 (핵심 교정):엉덩이를 빼는 게 아니라 “고관절이 접히는 구조를 만드는 것”이다힙힌지를 한다 * 엉덩이를 뒤로 뺀다* 몸을 숙인다* 다시 올라온다 그래서 이렇게 생각한다“엉덩이 빼면 된다”“뒤로 가면 된다” 하지만 결과는 반복된다* 허리만 접힌다* 햄스트링이 안 느껴진다* 자세가 무너진다 이 상태라면지금 당신은 힙힌지를 한 게 아니다“허리로 접는 동작”이다 결론부터 말하면힙힌지가 안 되는 이유는유연성 문제가 아니다 “고관절이 아니라 허리를 쓰는 구조이기 때문”이다 이걸 모르고 계속하면반복할수록허리만 더 쓴다운동은 개수가 아니라 기준이다 👉등 운동 완전 정리:초보부터 중급까지 등 운동 방법 총정리https.. 2026. 4. 15. 루마니안 데드리프트에서 햄스트링 자극이 안 오는 진짜 이유:햄스트링이 약한 게 아니라 “햄스트링이 늘어나지 않는 구조로 힙힌지를 하고 있기 때문”이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 루마니안 데드리프트에서 햄스트링 자극이 안 오는 진짜 이유:햄스트링이 약한 게 아니라 “햄스트링이 늘어나지 않는 구조로 힙힌지를 하고 있기 때문”이다 루마니안 데드리프트를 한다 -바벨을 잡는다-내려간다-올라온다 그래서 이렇게 생각한다“햄스트링 운동이다”“뒤에 먹는다” 하지만 결과는 반복된다-허리만 긴장된다-둔근만 터진다-햄스트링은 없다 이 상태라면지금 당신은 RDL을 한 게 아니다“햄스트링을 쓰지 않는 힙힌지”다 결론부터 말하면햄스트링 자극이 안 오는 이유는햄스트링이 약해서가 아니다“햄스트링이 늘어나지 않는 구조로내려가고 있기 때문”이다 이걸 모르고 계속하면반복할수록햄스트링은 더 안 쓰인다운동은 개수가 아니라 기준이다 👉등 운동 .. 2026. 4. 15. 루마니안 데드리프트에서 허리만 아픈 이유:허리가 약한 게 아니라 “허리가 버틸 수밖에 없는 구조로 힙힌지를 하고 있기 때문”이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다루마니안 데드리프트에서 허리만 아픈 이유:허리가 약한 게 아니라 “허리가 버틸 수밖에 없는 구조로 힙힌지를 하고 있기 때문”이다루마니안 데드리프트를 한다 * 바벨을 잡는다* 내려간다* 올라온다 그래서 이렇게 생각한다“햄스트링 운동이다”“엉덩이 먹는다” 하지만 결과는 반복된다* 허리만 긴장된다* 허리만 뻐근하다* 다음날 허리만 아프다* 햄스트링은 없다 이 상태라면지금 당신은 힙힌지를 한 게 아니다“허리로 버티고 접는 상태”다 결론부터 말하면허리가 아픈 이유는허리가 약해서가 아니다“고관절이 아니라 허리로 움직이고 있기 때문”이다 이걸 모르고 계속하면무게를 올릴수록허리는 더 망가진다운동은 개수가 아니라 기준이다 👉등 운동 완전 정리:초보.. 2026. 4. 15. 이전 1 다음
