힙업운동15 9 . 루마니안 데드리프트 (Romanian Deadlift) 목차1루마니안 데드리프트2운동방법3참고사항1 . 주의사항2 . 자세와 자극4팁5운동부위 등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다.역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다또한 옆구리살의 주범이기도 하다. 1 . 루마니안 데드리프트 (Romanian Deadlift) 허리 허벅지 뒷 부분을 위한 운동이다.허리를 집중적으로 강화하는 운동으로 그만큼 허리에 많은 스트레스가 주어지므로 너무 과도한 무게는 부상을 초래한다. 2 . 운동순서 1 . 양발은 어깨너비로 벌리고 bar 또는 덤벨을 어깨너비보다 살짝 넓게 잡는다. 2 ... 2024. 6. 4. 15 . 핵 스쿼트(Hack Squat) 목차1핵 스쿼트2운동방법3참고사항1 . 힘의전달2 . 주의사항4팁5운동부위 하체(lower body) 하체운동은 다리와 엉덩이 근육을 발달시키고 강화하는데 도움을 준다. 이를통해 균형을 유지하고 코어강화와 전체적인 체력향상에도 기여한다 늘어진 엉덩이를 힘있고 탄력있게 만들어 미적인 부분으로도 좋은 이미지를 만들고 튼튼한 하체는 힘의 상징이다. 1 . 핵 스쿼트(Hack Squat) 스쿼트 운동을 머신화 하여 고중량 사용이 가능하며 안전성이 겸비된 머신으로 근성장과 근비대 효과에 탁월하다. 2 .운동순서 1 . 머신에 등과 엉덩이를 밀착시켜 고정시키고 양발은 어깨너비로 벌린다. 2 . 호흡을 마시면서 등과 힙이 머.. 2024. 3. 11. 14 . 덤벨 런지(Dumbbell lunge) 목차1덤벨 런지2운동방법3참고사항1 . 운동자세2 . 동작의 이해4팁5운동부위 하체(lower body) 하체운동은 다리와 엉덩이 근육을 발달시키고 강화하는데 도움을 준다. 이를통해 균형을 유지하고 코어강화와 전체적인 체력향상에도 기여한다 늘어진 엉덩이를 힘있고 탄력있게 만들어 미적인 부분으로도 좋은 이미지를 만들고 튼튼한 하체는 힘의 상징이다. 1 . 덤벨 런지(Dumbbell lunge) 바벨 런지 보다는 고중량을 사용하지 못하지만 동일한 운동효과로 허벅지 근력강화와 스쿼트보다 엉덩이의 발달에 효과적인운동이다. 2 . 운동순서 1 . 덤벨을 양손에 쥐고 골반 옆에 위치시킨다. 2 . 척추는 바르게 세우고.. 2024. 3. 11. 13 . 바벨 런지(Barbell Lunge) 목차1바벨 런지2운동방법3참고사항1 . 운동자세2 . 동작의 이해4팁5운동부위 하체(lower body) 하체운동은 다리와 엉덩이 근육을 발달시키고 강화하는데 도움을 준다. 이를통해 균형을 유지하고 코어강화와 전체적인 체력향상에도 기여한다 늘어진 엉덩이를 힘있고 탄력있게 만들어 미적인 부분으로도 좋은 이미지를 만들고 튼튼한 하체는 힘의 상징이다. 1 . 바벨 런지(Barbell Lunge) 런지는 허벅지 근력강화와 하체 전반적인 성장에 광장히 좋은 효과를 가진 운동으로서 스쿼트와 비슷한 효과를 가지지만 스쿼트 보다 엉덩이의 발달에 좀 더 효과적인 운동이다. 2 . 운동순서 1 . 바벨을 목뒤 승모근 쪽.. 2024. 3. 11. 12 . 레그 익스텐션(Leg extension) 목차1레그 익스텐션2운동방법3참고사항1 . 잘못된 운동 방식2 . 변칙 운동4팁5운동부위 하체(lower body) 하체운동은 다리와 엉덩이 근육을 발달시키고 강화하는데 도움을 준다. 이를통해 균형을 유지하고 코어강화와 전체적인 체력향상에도 기여한다 늘어진 엉덩이를 힘있고 탄력있게 만들어 미적인 부분으로도 좋은 이미지를 만들고 튼튼한 하체는 힘의 상징이다. 1 . 레그 익스텐션(Leg extension) 앞 허벅지 근육을 갈라지거나 부분적인 모양을 조각하는 단순관절 운동이다. 중량을 많이 주기보다 가벼운 무게로 모양을 만들어 주고 부분적인 지방을 제거하여 데피니션 효과를 높이는대 집중하는것 좋다. 2 . 운동순서.. 2024. 3. 11. 11 . 레그 프레스(Leg press) 목차1레그 프레스2운동방법3참고사항 1 . 머신운동의 효과2 . 동작의 이해4팁5운동부위 하체(lower body) 하체운동은 다리와 엉덩이 근육을 발달시키고 강화하는데 도움을 준다. 이를통해 균형을 유지하고 코어강화와 전체적인 체력향상에도 기여한다 늘어진 엉덩이를 힘있고 탄력있게 만들어 미적인 부분으로도 좋은 이미지를 만들고 튼튼한 하체는 힘의 상징이다. 1 . 레그 프레스(Leg press) 스쿼트의 머신화된 운동방법이다. 허리에 부담이 적고 균형감각이 필요 없기에 하체에 집중적인 부하를 전달하게 되며,프리웨이트 보다 안전하며 부상의 위험도를 줄이면서도 강도 높을 훈련을 할수있다. 2 . 운동순서 1 . .. 2024. 3. 11. 10 . 덤벨 스쿼트(Dumbbell Squat) 목차1덤벨 스쿼트2운동방법3참고사항1 . 힘의 전달2 . 주의사항4팁5운동부위 하체(lower body) 하체운동은 다리와 엉덩이 근육을 발달시키고 강화하는데 도움을 준다. 이를통해 균형을 유지하고 코어강화와 전체적인 체력향상에도 기여한다 늘어진 엉덩이를 힘있고 탄력있게 만들어 미적인 부분으로도 좋은 이미지를 만들고 튼튼한 하체는 힘의 상징이다. 1 . 덤벨 스쿼트(Dumbbell Squat) 에너지 소모가 많은 운동이다. 엉덩이와 허벅지 강화와 근육매스 증가에 매우효과적이다. 2 . 운동순서 1 . 덤벨을 양손으로 잡고양발을 어깨너비로 벌려준 후 수직으로 자세를 고정한다. 2 . 척추를 바로 세운뒤 호흡을.. 2024. 3. 11. 9 .원 레그 데드리프트 (Oneleg deadlift) 목차1원 레그 데드 리프트2운동방법3참고사항1 . 밸런스2 . 균형4팁5운동부위 하체(lower body) 하체운동은 다리와 엉덩이 근육을 발달시키고 강화하는데 도움을 준다. 이를통해 균형을 유지하고 코어강화와 전체적인 체력향상에도 기여한다 늘어진 엉덩이를 힘있고 탄력있게 만들어 미적인 부분으로도 좋은 이미지를 만들고 튼튼한 하체는 힘의 상징이다. 1 .원레그 데드리프트 (Oneleg deadlift) 엉덩이와 허리 강화와 뒤 허벅지 스트레칭의 효과적인코어 운동 중의 하나이며 고중량을 사용하면 부상의 위험이 있기에적정중량으로 실시하길 바란다. 2 . 운동순서 1 . 덤벨이나 맨손으로 수직으로 선후 한발은 바닥에서 띄.. 2024. 3. 11. 8 . 사이드런지 (side lunge) 목차1사이드 런지2운동방법3참고사항4팁5운동부위 하체(lower body) 하체운동은 다리와 엉덩이 근육을 발달시키고 강화하는데 도움을 준다. 이를통해 균형을 유지하고 코어강화와 전체적인 체력향상에도 기여한다 늘어진 엉덩이를 힘있고 탄력있게 만들어 미적인 부분으로도 좋은 이미지를 만들고 튼튼한 하체는 힘의 상징이다. 1 . 사이드런지 (side lunge) 내전근이완 수축을 주축으로 내,외측광근 둔근등에 효과적인 운동방법이다. 여성들의 경우 허벅지 전체적인 탄력과 지방제거에 효과적이다. 2 . 운동순서 1 . 똑바로 선 상태에서 다리를 와이드 스쿼트처럼 어깨너비 보다 조금 넓게 벌리고 발끝은 대각선 바깥 방향으.. 2024. 3. 11. 7 . 내로우 스쿼트(narrowsquat) 목차1내로우 스쿼트2운동방법3참고사항1 . 힘의 전달2 . 주의사항4팁5운동부위 하체(lower body) 하체운동은 다리와 엉덩이 근육을 발달시키고 강화하는데 도움을 준다. 이를통해 균형을 유지하고 코어강화와 전체적인 체력향상에도 기여한다 늘어진 엉덩이를 힘있고 탄력있게 만들어 미적인 부분으로도 좋은 이미지를 만들고 튼튼한 하체는 힘의 상징이다. 1 . 내로우 스쿼트(narrowsquat) 허벅지 바깥쪽을 타깃으로 한 운동으로 고중량은 위험하므로 저중량으로 맨몸이나 머신을 이용하여 실시하는 운동법으로 여성들의 힙과 허벅지 바깥부위 탄력과 지방제거를 도와주는 운동방법이다. 2 . 운동순서 1 . 완전히 다리.. 2024. 3. 11. 이전 1 2 다음
