힙업운동18 아웃타이 제대로 하는 기준:움직임보다 긴장을 유지해야 한다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다아웃타이 제대로 하는 기준:움직임보다 긴장을 유지해야 한다아웃타이를 한다 * 다리를 벌린다* 바깥으로 밀어낸다* 다시 돌아온다 운동은 했다그런데 느낌이 이상하다움직임은 나온다기구는 잘 벌어진다그런데 자극이 금방 사라진다끝나면 아무 느낌이 없다 위치가 계속 바뀐다엉덩이 바깥이 아니라 다른 데가 같이 쓴다이 경험이 있다면지금 이 글이 당신 이야기다 1. 사람들이 계속 반복하는 이유그래서 이렇게 생각한다“더 많이 벌려야 하나?”“더 빠르게 해야 하나?” 그래서 반복한다* 더 크게 벌린다* 더 빠르게 움직인다* 더 많이 한다 하지만 결과는 같다👉 움직임은 계속 나온다👉 하지만 자극은 남지 않는다 왜 바뀌지 않는가👉 동작이 틀린 게 아.. 2026. 4. 29. 클램쉘 제대로 하는 기준: 벌리는 게 아니라 버티는 동작이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다클램쉘 제대로 하는 기준: 벌리는 게 아니라 버티는 동작이다클램쉘을 한다 * 무릎을 벌린다* 위로 올린다* 다시 닫는다 운동은 했다그런데 느낌이 이상하다무릎은 벌어진다동작은 잘 나온다그런데 골반이 같이 흔들린다몸이 뒤로 열리거나 돌아간다 자극이 애매하다옆 엉덩이가 아니라 다른 곳이 같이 쓴다이 경험이 있다면지금 이 글이 당신 이야기다 1. 사람들이 계속 반복하는 이유그래서 이렇게 생각한다“더 많이 벌려야 하나?”“더 높이 올려야 하나?” 그래서 반복한다* 더 크게 벌린다* 더 빠르게 올린다* 더 많이 한다 하지만 결과는 같다👉 동작은 계속 나온다👉 하지만 자극은 계속 흐려진다 왜 바뀌지 않는가👉 동작이 틀린 게 아니라👉 기준이.. 2026. 4. 29. 힙브릿지 제대로 하는 기준: 올리는 게 아니라 잠그는 동작이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다힙브릿지 제대로 하는 기준: 올리는 게 아니라 잠그는 동작이다힙브릿지를 한다 * 골반을 올린다* 위로 밀어낸다* 다시 내려온다 운동은 했다그런데 느낌이 이상하다골반은 올라간다높이는 충분히 나온다그런데 허리가 먼저 힘이 들어간다허리 쪽이 뻐근해진다자극이 퍼진다엉덩이가 아니라 허리나 햄스트링으로 분산된다이 경험이 있다면지금 이 글이 당신 이야기다 1. 사람들이 계속 반복하는 이유그래서 이렇게 생각한다“더 높이 올려야 하나?”“더 강하게 밀어야 하나?” 그래서 반복한다* 더 높이 든다* 더 세게 민다* 더 많이 한다 하지만 결과는 같다👉 높이는 올라간다👉 하지만 자극은 계속 흐려진다 왜 바뀌지 않는가👉 동작이 틀린 게 아니라👉 기.. 2026. 4. 29. 런지 제대로 하는 기준:내리는 게 아니라 앞으로 이동해야 한다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 런지 제대로 하는 기준:내리는 게 아니라 앞으로 이동해야 한다런지를 한다 * 다리를 내린다* 무릎을 굽힌다* 다시 올라온다 운동은 했다그런데 느낌이 이상하다내려가긴 한다깊이는 충분히 나온다그런데 앞쪽이 먼저 버틴다무릎이나 허벅지 앞쪽이 먼저 뻐근하다자극은 있는데 흐릿하다엉덩이까지 연결되지 않는다이 경험이 있다면지금 이 글이 당신 이야기다 1. 사람들이 계속 반복하는 이유그래서 이렇게 생각한다“더 깊게 내려가야 하나?”“더 낮게 앉아야 하나?” 그래서 반복한다* 더 깊게 내린다* 더 천천히 앉는다* 더 많이 한다 하지만 결과는 같다동작은 완성된다하지만 자극은 계속 앞쪽에 머문다 왜 바뀌지 않는가동작이 틀린 게 아니라기준이 틀렸기 때.. 2026. 4. 28. 15 . 핵 스쿼트(Hack Squat) 목차1핵 스쿼트2운동방법3참고사항1 . 힘의전달2 . 주의사항4팁5운동부위 하체(lower body) 하체운동은 다리와 엉덩이 근육을 발달시키고 강화하는데 도움을 준다. 이를통해 균형을 유지하고 코어강화와 전체적인 체력향상에도 기여한다 늘어진 엉덩이를 힘있고 탄력있게 만들어 미적인 부분으로도 좋은 이미지를 만들고 튼튼한 하체는 힘의 상징이다. 1 . 핵 스쿼트(Hack Squat) 스쿼트 운동을 머신화 하여 고중량 사용이 가능하며 안전성이 겸비된 머신으로 근성장과 근비대 효과에 탁월하다. 2 .운동순서 1 . 머신에 등과 엉덩이를 밀착시켜 고정시키고 양발은 어깨너비로 벌린다. 2 . 호흡을 마시면서 등과 힙이 머.. 2024. 3. 11. 14 . 덤벨 런지(Dumbbell lunge) 목차1덤벨 런지2운동방법3참고사항1 . 운동자세2 . 동작의 이해4팁5운동부위 하체(lower body) 하체운동은 다리와 엉덩이 근육을 발달시키고 강화하는데 도움을 준다. 이를통해 균형을 유지하고 코어강화와 전체적인 체력향상에도 기여한다 늘어진 엉덩이를 힘있고 탄력있게 만들어 미적인 부분으로도 좋은 이미지를 만들고 튼튼한 하체는 힘의 상징이다. 1 . 덤벨 런지(Dumbbell lunge) 바벨 런지 보다는 고중량을 사용하지 못하지만 동일한 운동효과로 허벅지 근력강화와 스쿼트보다 엉덩이의 발달에 효과적인운동이다. 2 . 운동순서 1 . 덤벨을 양손에 쥐고 골반 옆에 위치시킨다. 2 . 척추는 바르게 세우고.. 2024. 3. 11. 13 . 바벨 런지(Barbell Lunge) 목차1바벨 런지2운동방법3참고사항1 . 운동자세2 . 동작의 이해4팁5운동부위 하체(lower body) 하체운동은 다리와 엉덩이 근육을 발달시키고 강화하는데 도움을 준다. 이를통해 균형을 유지하고 코어강화와 전체적인 체력향상에도 기여한다 늘어진 엉덩이를 힘있고 탄력있게 만들어 미적인 부분으로도 좋은 이미지를 만들고 튼튼한 하체는 힘의 상징이다. 1 . 바벨 런지(Barbell Lunge) 런지는 허벅지 근력강화와 하체 전반적인 성장에 광장히 좋은 효과를 가진 운동으로서 스쿼트와 비슷한 효과를 가지지만 스쿼트 보다 엉덩이의 발달에 좀 더 효과적인 운동이다. 2 . 운동순서 1 . 바벨을 목뒤 승모근 쪽.. 2024. 3. 11. 12 . 레그 익스텐션(Leg extension) 목차1레그 익스텐션2운동방법3참고사항1 . 잘못된 운동 방식2 . 변칙 운동4팁5운동부위 하체(lower body) 하체운동은 다리와 엉덩이 근육을 발달시키고 강화하는데 도움을 준다. 이를통해 균형을 유지하고 코어강화와 전체적인 체력향상에도 기여한다 늘어진 엉덩이를 힘있고 탄력있게 만들어 미적인 부분으로도 좋은 이미지를 만들고 튼튼한 하체는 힘의 상징이다. 1 . 레그 익스텐션(Leg extension) 앞 허벅지 근육을 갈라지거나 부분적인 모양을 조각하는 단순관절 운동이다. 중량을 많이 주기보다 가벼운 무게로 모양을 만들어 주고 부분적인 지방을 제거하여 데피니션 효과를 높이는대 집중하는것 좋다. 2 . 운동순서.. 2024. 3. 11. 11 . 레그 프레스(Leg press) 목차1레그 프레스2운동방법3참고사항 1 . 머신운동의 효과2 . 동작의 이해4팁5운동부위 하체(lower body) 하체운동은 다리와 엉덩이 근육을 발달시키고 강화하는데 도움을 준다. 이를통해 균형을 유지하고 코어강화와 전체적인 체력향상에도 기여한다 늘어진 엉덩이를 힘있고 탄력있게 만들어 미적인 부분으로도 좋은 이미지를 만들고 튼튼한 하체는 힘의 상징이다. 1 . 레그 프레스(Leg press) 스쿼트의 머신화된 운동방법이다. 허리에 부담이 적고 균형감각이 필요 없기에 하체에 집중적인 부하를 전달하게 되며,프리웨이트 보다 안전하며 부상의 위험도를 줄이면서도 강도 높을 훈련을 할수있다. 2 . 운동순서 1 . .. 2024. 3. 11. 10 . 덤벨 스쿼트(Dumbbell Squat) 목차1덤벨 스쿼트2운동방법3참고사항1 . 힘의 전달2 . 주의사항4팁5운동부위 하체(lower body) 하체운동은 다리와 엉덩이 근육을 발달시키고 강화하는데 도움을 준다. 이를통해 균형을 유지하고 코어강화와 전체적인 체력향상에도 기여한다 늘어진 엉덩이를 힘있고 탄력있게 만들어 미적인 부분으로도 좋은 이미지를 만들고 튼튼한 하체는 힘의 상징이다. 1 . 덤벨 스쿼트(Dumbbell Squat) 에너지 소모가 많은 운동이다. 엉덩이와 허벅지 강화와 근육매스 증가에 매우효과적이다. 2 . 운동순서 1 . 덤벨을 양손으로 잡고양발을 어깨너비로 벌려준 후 수직으로 자세를 고정한다. 2 . 척추를 바로 세운뒤 호흡을.. 2024. 3. 11. 이전 1 2 다음
