후면 삼각근운동2 14 . 케이블 크로스 오버 레이즈( Cable Overhead Raises) 목차1케이블 크로스 오버 레이즈2운동방법3참고사항1 . 자극찾는 방법 2 . 주의사항4팁5운동부위 어 깨 (shoulder) 숄더 프레스는 어깨의 전방, 중앙, 후방 부분에 위치한 세 개의 주요 근육인 전면 삼각근, 중앙 삼각근, 후면 삼각근을 모두 운동해야 한다. 이로 인해 어깨 근육이 강화되고 어깨의 형태와 균형이 향상되며 그로인해 볼록하고 우람한 모양으로 어깨가 넓어 보이고 강인한 이미지를 만들어준다. 1 . 케이블 오버 레이즈( Cable Overhead Raises) 후면 삼각근 발달을 시키는 운동으로 측면에서 봤을 때뒤쪽까지 어깨 근육이 퍼져 어깨의 측면 부피를 넓게 보이게 해준다. 2 . 운동순서 1 . 어깨너비로 발을 벌리고 양팔은 .. 2024. 3. 9. 13.케이블 페이스 풀(Cable Face Pull) 목차 1 케이블 페이스 풀 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 어 깨 (shoulder) 숄더 프레스는 어깨의 전방, 중앙, 후방 부분에 위치한 세 개의 주요 근육인 전면 삼각근, 중앙 삼각근, 후면 삼각근을 모두 운동해야 한다. 이로 인해 어깨 근육이 강화되고 어깨의 형태와 균형이 향상되며 그로인해 볼록하고 우람한 모양으로 어깨가 넓어 보이고 강인한 이미지를 만들어준다. 1 . 케이블 페이스 풀( Cable Face Pull ) 중부 승모근과 후면 삼각근을 발달 시키기에 효과적인 운동이다. 2 . 운동순서 1 . 준비자세는 한발을 앞으로 둔 상태에서 로프나 스트릿바 케이블을 손등이 위쪽을 향하도록 하여 양손으로 잡는다. 2 . 양손으로 잡은 상태에서 호흡을 뱉으면서 양 팔꿈치를 옆으로 벌리며 .. 2024. 3. 9. 이전 1 다음
