헬스초보등운동2 풀다운에서 광배근 자극 만드는 방법: 당기는 게 아니라 “광배가 끝까지 지배하게 만드는 것”이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 풀다운에서 광배근 자극 만드는 방법: 당기는 게 아니라 광배가 끝까지 지배하게 만드는 것이다 랫풀다운을 한다 -바를 잡는다-강하게 당긴다-끝까지 내린다 그래서 이렇게 생각한다“광배 자극 온다”“등 운동 제대로 된다” 그런데 결과는 반복된다-초반만 느낌 온다-중간부터 팔로 바뀐다-끝에서는 광배가 없다 이 상태라면 지금 당신은광배 운동을 한 게 아니다“광배로 시작해서 팔로 끝낸 상태”다 결론부터 말하면풀다운에서 광배 자극은당기는 힘이 아니라“끝까지 유지되는 지배력”이다 이걸 모르고 계속하면당길수록 무게 올릴수록광배는 더 안 써진다운동은 개수가 아니라 기준이다 👉등 운동 완전 정리:초보부터 중급까지 등 운동 방법 총정리https:.. 2026. 4. 11. 패러럴 그립 풀다운 운동방법 완전 가이드:광배근 자극이 없고 팔과 어깨만 힘든 진짜 원인 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다패러럴 그립 풀다운 운동방법 완전 가이드: 광배근 자극이 없고 팔과 어깨만 힘든 진짜 원인패러럴 그립 풀다운을 하는데도 광배근보다팔과 어깨만 더 힘든가.많은 사람들이 이 운동을그냥 아래로 당기는 등 운동이라고 생각한다.그래서 더 강하게 당긴다.더 깊게 내린다.팔로 당겨서 바를 내리면운동이 된다고 믿는다. 하지만 실제 기준은 다르다.결론부터 말하면 대부분의 경우패러럴 그립 풀다운 자극 부족의 핵심은 * 광배근 선행 긴장 부족* 견갑골 하방회전 실패* 팔 주도 당김 패턴* 상체 과도한 젖힘* 이완 구간 통제 부족이다. 문제의 핵심은 많이 하는 것이 아니라광배근 긴장 유지,견갑골 자연스러운 하방회전,상체 수직 유지,끝까지 통제하는 것이다... 2026. 4. 8. 이전 1 다음
