헬스기법4 1.드랍 세트(Drop Set) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1드랍 세트(Drop Set)2드랍 세트(Drop Set) 훈련 장점3드랍 세트(Drop Set) 훈련 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.드랍 세트(Drop Set)드랍 세트(Drop Set)는 근육의 피로를 극대화하고근육 성장과 발달을 촉진하기 위해 설계된 고강도 훈련 기법이다. 이 방법은 무거운 중량으로 시작하여 점진적으로 무게를 낮추면서 운동을 수행하는 방식으로, 근육에 지속적인 자극을 제공하여 훈련 효과를 극대화한다. 1.드랍 세트(Drop Set)의 특징 1.고강도 시작드랍 세트는 첫 세트에서 자신이 수행할 수 있는 가장 무거운 중량으로 시작한다. 이 무게는 일반적으로 10~15회 수행할 수 있.. 2025. 3. 12. 1.세트 시스템(Set System) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1세트 시스템 훈련 2세트 시스템 훈련 장점3세트 시스템 훈련 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.세트 시스템(Set System)현대 보디빌딩에서 널리 사용되는 훈련 방식으로신체의 각 부위에 대해 여러 세트를 수행하여 근육 성장과 힘을 극대화하는 데 중점을 둔다. 예를 들어, 스쿼트를 10회 수행하면 1세트가 된다.초기 보디빌딩에서는 한 가지 운동에 대해 한 번의 세트만 수행하는 방식이 일반적이었으나, 현재는 보다 체계적이고 효과적인 접근 방식으로 발전하였다. 1.세트 시스템(Set System)특징 1. 다중 세트 구성현대 보디빌딩에서는 한 가지 운동에 대해 3~7세트 이상을 수행하는 것이 일반적.. 2025. 2. 19. 1.컴파운등 세트(compound set) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1컴파운등 세트(compound set)2컴파운등 세트(compound set) 장점3컴파운등 세트(compound set) 단점4예시운동5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.컴파운등 세트(compound set) 컴파운드 세트 운동법은 두 가지 이상의 운동을 연속적으로 수행하여 특정 근육 그룹을 집중적으로 자극하는 훈련 기법으로, 근력과 근육 발달을 동시에 촉진하는 데 효과적이다. 이 방법은 다양한 운동을 조합하여 근육에 지속적인 자극을 주고, 운동의 효율성을 높이는 데 유용하다. 컴파운드 세트 운동법은 특히 시간 효율성을 중시하는 사람들에게 적합한 선택지로 자리 잡고 있다. 1.컴파운등 세트(compound set).. 2025. 1. 26. 1.슈퍼세트(Super Set) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1슈퍼세트(Super Set)2슈퍼세트(Super Set) 장점3슈퍼세트(Super Set) 단점4예시운동5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.슈퍼세트(Super Set)슈퍼세트(Super Set)는 두 가지 운동을 한 쌍으로 묶어 세트 간 휴식 없이 연이어 수행하는 훈련 기법으로근육 증대와 체력 향상을 동시에 도모할 수 있는 효과적인 방법이다. 이 훈련 방식은 특히 길항근(antagonistic muscles)을 조합하여 진행할 때 그 효과가 극대화되며, 바쁜 현대인들에게도 적합한 운동 선택지로 자리 잡고 있다. 슈퍼세트는 다양한 운동을 조합하여 수행할 수 있어운동의 다양성을 높이고 지루함을 줄이는 데도 기여한다. .. 2025. 1. 22. 이전 1 다음
