허벅지안쪽운동4 사이드 런지 자극 만드는 방법:넓게 벌리는 게 아니라 측면으로 이동하며 버텨야 하는 이유 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다사이드 런지 자극 만드는 방법:넓게 벌리는 게 아니라 측면으로 이동하며 버텨야 하는 이유 사이드 런지를 한다 * 옆으로 발을 벌린다* 내려간다* 올라온다 운동은 했다그런데 느낌이 이상하다동작은 된다(옆으로 갔다가 돌아온다그런데 안쪽·엉덩이 자극이 애매하다어디에 힘이 들어가는지 흐릿하다)반복은 되는데 힘이 분산된다버티는 느낌이 없다이 경험이 있다면지금 이 글이 당신 이야기다 1. 사람들이 계속 반복하는 이유그래서 이렇게 생각한다“더 넓게 벌려야 하나?”“더 깊게 내려가야 하나?” 그래서 반복한다* 더 넓게 벌린다* 더 깊게 내려간다* 더 많이 반복한다 하지만 결과는 같다👉 동작은 커진다👉 하지만 자극은 그대로다 왜 바뀌지 않는가👉.. 2026. 5. 1. 이너타이 내전근 자극 만드는 방법: 빠르게 닫는 게 아니라 천천히 압력을 유지해야 하는 이유 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다이너타이 내전근 자극 만드는 방법: 빠르게 닫는 게 아니라 천천히 압력을 유지해야 하는 이유이너타이를 한다 * 다리를 모은다* 안쪽으로 닫는다* 반복한다 운동은 했다그런데 느낌이 이상하다다리는 잘 모인다동작은 잘 된다그런데 안쪽 허벅지는 안 쓴다자극이 안 남는다반복은 되는데 금방 끝난다버티는 느낌이 없다이 경험이 있다면지금 이 글이 당신 이야기다 1. 사람들이 계속 반복하는 이유그래서 이렇게 생각한다“더 세게 닫아야 하나?”“더 많이 해야 하나?” 그래서 반복한다* 더 빠르게 닫는다* 더 세게 힘을 준다* 더 많이 반복한다 하지만 결과는 같다👉 동작은 계속 나온다👉 하지만 자극은 그대로다 왜 바뀌지 않는가👉 동작이 틀린 게 아.. 2026. 4. 30. 이너타이 할 때 힘이 분산되는 이유:골반이 흔들리면서 하중이 퍼진다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다이너타이 할 때 힘이 분산되는 이유:골반이 흔들리면서 하중이 퍼진다이너타이를 한다 --기계에 앉는다--다리를 모은다--다시 벌린다열심히 한다하지만 결과는 같다 ● 다리는 움직인다● 힘은 한 곳에 남지 않는다 그래서 사람들은 결론을 낸다내전근이 약해서 그렇다하지만 이건 틀렸다 ● 힘이 없는 게 아니다● 하중이 골반에서 퍼지는 상태다 하중은 어렵지 않다지금 앉아 있을 때의자에 눌려 있는 무게다그 무게가 어디에 남아 있느냐그게 결과를 만든다 여기서 기준이 갈린다하중이 어디에 머무르는가이걸 이해 못 하면힘은 계속 분산된다결론부터 말하면이건 근육 문제가 아니다하중 문제다하중이 골반에 머무르지 못하면힘은 여러 방향으로 퍼진다 하중이 골반에 머문.. 2026. 4. 23. 이너타이 자극 안 오는 이유:허벅지 안쪽이 약해서가 아니라 앞벅지가 먼저 움직임을 만들고 있기 때문이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 이너타이 자극 안 오는 이유:허벅지 안쪽이 약해서가 아니라 앞벅지가 먼저 움직임을 만들고 있기 때문이다 👉 운동은 통제다 이너타이 운동을 하면 자극이 안 온다이너타이 운동을 한다열심히 반복한다허벅지 안쪽을 쓰려고 한다그런데 안쪽은 잘 안 느껴진다대신 앞벅지가 먼저 긴장된다운동이 끝나면 내전근이 아니라앞벅지가 뻐근하다 사람들은 왜 계속 반복하는가사람들은 이렇게 생각한다내전근이 약해서 그렇다그래서 더 많이 해야 한다더 세게 모으고 더 많이 반복한다하지만 결과는 같다내전근은 계속 안 쓰이고앞벅지만 더 쓰인다1. 왜 바뀌지 않는가운동이 틀린 게 아니다사용이 틀렸다이너타이 동작 자체는 문제가 없다문제는 그 동작을 누가 먼저 시작하느냐다 지.. 2026. 4. 21. 이전 1 다음
