허리디스크운동3 데드리프트 허리 통증 원인과 해결 방법: 허리가 아픈 게 아니라 구조가 틀린 것이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 데드리프트 허리 통증 원인과 해결 방법: 허리가 아픈 게 아니라 구조가 틀린 것이다 데드리프트를 한다-무게를 든다-허리에 힘을 준다-끝까지 버틴다 그래서 이렇게 생각한다“허리로 버텨야 한다”“허리가 강해져야 한다” 그런데 결과는 반복된다-허리가 뻐근하다-운동 후 통증이 남는다-다음 날 더 아프다 이 상태라면 지금 당신은 데드리프트를 한 게 아니다“허리로 버틴 상태”다 결론부터 말하면데드리프트에서 허리 통증은허리가 약해서가 아니라 “하중을 허리가 대신 받고 있기 때문이다” 이걸 모르고 계속하면무게 올릴수록강하게 할수록 더 망가진다운동은 개수가 아니라 기준이다 👉등 운동 완전 정리:초보부터 중급까지 등 운동 방법 총정리https:/.. 2026. 4. 9. 데드리프트 운동방법 완전 가이드: 등 하부 자극이 없고 허리와 팔만 힘든 진짜 원인 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 데드리프트 운동방법 완전 가이드: 등 하부 자극이 없고 허리와 팔만 힘든 진짜 원인데드리프트를 하는데도 등 하부보다허리와 팔만 더 힘든가.많은 사람들이 이 운동을바벨을 들어올리는 하체 운동이라고 생각한다. -그래서 더 무겁게 든다.-더 강하게 끌어올린다. 허리를 펴면서 들어올릴수록잘된다고 믿는다.심지어 반동을 써서 끌어올리는 것도운동이 잘되는 것처럼 착각한다. 하지만 실제 기준은 다르다.결론부터 말하면 대부분의 경우데드리프트 자극 부족의 핵심은 * 허리 주도 들기* 하체-코어 연결 부족* 광배근 긴장 유지 실패* 바벨 경로 통제 실패* 이완 구간 통제 부족이다. 즉 문제의 핵심은바벨을 들어올리는 것이 아니라광배근 긴장, 코어 고정.. 2026. 4. 7. 버드독 운동방법 완전 가이드: 코어 자극이 약하고 허리만 불편한 진짜 원인 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다버드독 운동방법 완전 가이드:코어 자극이 약하고 허리만 불편한 진짜 원인버드독을 하는데도 코어보다 허리나어깨, 엉덩이만 더 힘든가.많은 사람들이 이 운동을네발기기 자세에서 팔과 다리를 대충 뻗는 허리 안정화 운동이라고 생각한다.그래서 더 멀리 뻗는다.더 높이 든다.팔과 다리가 수평보다 더 올라갈수록 잘된다고 믿는다.심지어 흔들리면서 버티는 것도 코어가잘 작동하는 것처럼 착각한다. 하지만 실제 기준은 다르다.결론부터 말하면 대부분의 경우버드독 자극 부족의 핵심은반동 사용 복압 유지 실패골반 회전과 허리 과신전팔다리만 멀어지고 몸통 통제는 사라지는 패턴이다. 즉 문제의 핵심은 멀리 뻗는 것이 아니라복압 유지, 복근 긴장 유지, 보상 줄이.. 2026. 3. 17. 이전 1 다음
