하체 근력 강화2 오래 앉아있는 사람 하체 루틴:하체는 안 써서 무너지는 경우가 더 많다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 오래 앉아있는 사람 하체 루틴:하체는 안 써서 무너지는 경우가 더 많다오래 앉아있는 사람들은처음 운동 시작하면 대부분 비슷합니다 하체 운동하면* 허벅지만 뻐근하고* 허리는 금방 피곤하고* 종아리는 쉽게 붓습니다 특히 오래 앉아 있다가 운동하면:몸이 생각보다 훨씬 무겁게 느껴집니다계단 오르는 것도 힘들고조금만 걸어도 다리가 쉽게 피곤해집니다 그래서 사람들은 생각합니다“하체 근력이 부족한 건가?”근데 대부분은 단순 근력 문제가 아닙니다 오래 앉아있던 몸은:하체를 쓰는 흐름 자체가 끊겨 있는 경우가 많습니다 특히:* 엉덩이 사용 감소* 골반 움직임 감소* 하체 순환 저하* 한 자세 고정 이 반복되면 몸은 점점“움직이는 몸” 보다“버티는 .. 2026. 5. 10. 스쿼트 중량 증가 루틴:무게는 억지로 올리는 게 아니다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다스쿼트 중량 증가 루틴:무게는 억지로 올리는 게 아니다스쿼트 중량 올리고 싶어서다들 처음에는 비슷하게 합니다 -무게 더 넣고-억지로 버티고-횟수 채우고 계속 밀어붙입니다처음엔 조금 오르는 것 같습니다근데 어느 순간부터 멈춥니다바벨만 보면 긴장되고하체 하는 날 부담스럽고무릎도 뻐근합니다 운동은 계속 하는데:중량은 안 오르고몸만 더 무거워집니다그래서 대부분 여기서 생각합니다“하체 힘이 부족한 건가?” 근데 실제로는:힘보다 흐름이 먼저 무너지는 경우가 많습니다스쿼트 중량은 무게를 드는 힘보다몸이 버틸 수 있는 반복 흐름에 더 가깝습니다운동은 개수가 아니라 기준이다프로그램은 운동표가 아니라 흐름이다👉하체 운동 완전 정리:초보부터 중급까지 .. 2026. 5. 9. 이전 1 다음
