정체기4 1.체중 감량이 멈추는 그 순간 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1체중 감량이 멈추는 그 순간2정체기는 왜 찾아 올까3정체기 극복을 위한 실질적인 전략4마무리5유튜브6워드프레스 블로그1.체중 감량이 멈추는 그 순간체중 감량을 시작하고 한두 달쯤 지나면 찾아오는 불청객, 바로 '감량 정체기'입니다. 처음에는 쭉쭉 빠지던 체중이 어느 순간 멈춰버려 답답하고 좌절감을 느끼는 분들이 많으실 텐데요. 마치 신나는 드라이브 중 갑자기 길이 막혀버린 것처럼 느껴질 수 있습니다. 하지만 정체기는 누구나 겪을 수 있는 자연스러운 현상이며, 그 원리를 이해하고 현명하게 대처하면 충분히 극복할 수 있습니다. 오늘은 체중 감량 정체기가 찾아오는 과학적 원인과 함께 실질적인 해결 방법을 자세히 알려드릴게요! .. 2025. 8. 10. 1.웨이트트레이닝 궁굼증? 목차 1자세2호흡3운동별 호흡법4중량기구의 무게 선정5한계점6운동속도7집중8세트9운동전후 준비운동10대근육을 먼저 시작해라11운동강도12반복횟수13트레이닝빈도14세트사이의 휴식간격15운동요령16운동순서17영양섭취18운동과식사19통증과휴식20무엇을 먹어야하나21정체기탈출1.변화를 주어라2.정체기는 현실 안주이다.3.고민 그만하고 바꿔라22유튜브 사이트23워드프레스 블로그 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 1 .웨이트트레이닝 궁굼증?:자세 자세는 운동 효과를 극대화시키면서 근육의 모양과 근비대 성장의 속도를 결정짓는 요소가 된다. 또한 부상을 방지하는 예방법이기도 하다. 그렇기에 힘들어도 자세는 최대한 정확하게 하되 반동을 주지 않고 천천히 근육의 움.. 2024. 11. 9. 정체기 극복 운동 방법 세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 목차1정체기 극복 운동 방법2세트 운동 방법과 종류3의도적인 수축 이완 상태4하체 수축 이완 유도5가동 범위는 다양하게6수축성 유지 (등척성)7이완성 수축8정점 수축 정점 이완9횟수와 중량 운동10최대 수축과 이완의 마무리는 호흡11근육의 가동성을 활용해라12정형화된 동작의 한계13중량의 오해14정체기는 적응의 부작용이다15유튜브 영상16워드프레스 블로그1 .정체기 극복 운동 방법 근육이 더 이상 성장하지 않고 정체기가 찾아왔다면 어떻게 해야 할지 의문이 들 때가 있다.이 글의 내용이 얼마나 도움이 될지는 모른다.하지만 내 생각으로는 이제부터 설명하는 운동해도 할게 많아서정체기를 생각하기 이전에 어떤 것부터 시작해서 언제 다 해.. 2024. 9. 23. 근육 성장이 더딘 이유 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다목차1효과적인 근육 성장의 비결2운동의 목적과 방향 설정3올바른 운동 방법4두뇌의 역할 인식5올바른 영양 섭취6충분한 휴식과 회복7생활 습관 조정8긍정적인 심리적 요인9유튜브 영상10워드프레스 블로그 링크 1 . 효과적인 근육 성장의 비결 근육 성장은 단순히 웨이트를 드는 것만으로 이루어지는 것이 아니다. 우리의 몸과 마음이 긴밀하게 상호작용하며, 이에 맞춰 적절한 조치를 취해야 한다. 2 . 운동의 목적과 방향 설정 1 . 목적 식별의 중요성근육을 키우기 위한 운동과 체중 감량을 위한 운동은 접근 방식이 다르다. 체중 감량의 경우, 근육과 체지방을 동시에 줄이는 방법과 근육량을 유지하면서 체지방만 줄이는 방법이 있다... 2024. 6. 7. 이전 1 다음
