이두근운동6 바벨컬, 팔꿈치는 어디에 있어야 할까:바벨컬의 핵심은 팔꿈치를 고정하는 것이 아니라 이두가 가장 잘 남는 위치를 찾는 것이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다바벨컬, 팔꿈치는 어디에 있어야 할까:바벨컬의 핵심은 팔꿈치를 고정하는 것이 아니라 이두가 가장 잘 남는 위치를 찾는 것이다운동은 개수가 아니라 기준이다바벨컬 하면 여기서 많이 갈립니다.대부분 팔꿈치부터 신경 씁니다.몸에 붙입니다.움직이면 안 된다고 생각합니다.끝까지 고정하려고 합니다. 근데 이상합니다.팔꿈치는 안 움직였습니다.자세도 괜찮아 보입니다.근데 이두는 없습니다.전완만 탑니다.어깨만 뻐근합니다. 운동 끝나고 나면팔 전체만 묵직합니다.실제로 회원들 보면 이런 경우 정말 많습니다."팔꿈치 안 움직였는데요?"라고 말합니다.맞습니다.안 움직였습니다.근데 운동도 안 움직였습니다.이두는 조용합니다.대신 어깨가 일했습니다.전완이 버텼습니.. 2026. 7. 6. 프리처컬, 하단에서 어디까지 내려가야 할까:프리처컬 하단 통제의 핵심은 끝까지 내리는 것이 아니라 이두를 끝까지 놓치지 않는 것이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다프리처컬, 하단에서 어디까지 내려가야 할까:프리처컬 하단 통제의 핵심은 끝까지 내리는 것이 아니라 이두를 끝까지 놓치지 않는 것이다운동은 개수가 아니라 기준이다프리처컬 하면 여기서 많이 갈립니다.올리는 건 다 비슷합니다.문제는 맨 아래입니다.어떤 사람은 하단에서도이두가 남아 있습니다.어떤 사람은 하단 가자마자 운동이 끝납니다. 실제로 회원들 보면 정말 많습니다.내릴 때까지는 괜찮습니다.근데 맨 아래 가는 순간힘이 툭 빠집니다.팔이 패드에 기대집니다.전완이 버팁니다.팔꿈치가 눌립니다.다시 올릴 때는 반동으로 올라옵니다.본인은 끝까지 내렸다고 생각합니다.근데 몸은 이미 이두를 놓고 있었습니다.그래서 운동 끝나고 물어보면이두보다 팔꿈치가 .. 2026. 7. 5. 인클라인 컬 각도의 중요성:인클라인 컬은 각도를 맞추는 운동이 아니라 이두가 도망가지 못하는 위치를 찾는 운동이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다인클라인 컬 각도의 중요성:인클라인 컬은 각도를 맞추는 운동이 아니라 이두가 도망가지 못하는 위치를 찾는 운동이다운동은 개수가 아니라 기준이다많은 사람들이 인클라인 컬을 하면가장 먼저 각도를 찾습니다30도. 45도 ,60도벤치 각도를 바꿉니다영상도 찾아봅니다유튜브도 봅니다근데 이상합니다각도는 맞췄습니다 근데 이두는 안 옵니다전완만 탑니다어깨만 당깁니다팔 전체만 무겁습니다특히 이런 경우 많습니다인클라인 컬을 하는데어깨 앞쪽만 뻐근합니다팔이 늘어나는 느낌만 강합니다전완만 먼저 굳습니다운동 끝나면 이두보다 손이 더 피곤합니다 그래서 사람들은 생각합니다"각도가 낮아서 그런가?""각도가 너무 높은 건가?""몇 도가 정답이지?"근데 대부분은각도.. 2026. 6. 29. 암컬머신 시트 높이보다 중요한 기준:암컬머신은 팔꿈치를 어디에 두느냐보다 몸이 어디에서 버티기 시작하느냐가 더 중요하다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다암컬머신 시트 높이보다 중요한 기준:암컬머신은 팔꿈치를 어디에 두느냐보다 몸이 어디에서 버티기 시작하느냐가 더 중요하다 운동은 개수가 아니라 기준이다많은 사람들이 암컬머신을 하면가장 먼저 시트를 만집니다시트를 올립니다시트를 내립니다팔꿈치 위치를 맞춥니다머신 축을 맞춥니다근데 이상합니다시트는 맞췄습니다근데 이두는 안 옵니다전완만 탑니다팔꿈치는 아픕니다어깨는 긴장합니다운동 끝나면 팔 전체만 묵직합니다 특히 이런 사람들 많습니다시트는 맞췄는데 자극이 없습니다팔꿈치는 정확히 올렸는데 이두는 모르겠습니다영상도 보고 따라 했습니다근데 느낌이 없습니다그래서 사람들은 생각합니다"시트가 너무 높은 건가?""시트가 너무 낮은 건가?""축이 안 맞는 건.. 2026. 6. 28. 암컬머신 손잡이 위치 기준:암컬머신에서 자극을 결정하는 것은 무게보다 손잡이가 몸과 어떤 관계를 만드는가이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다암컬머신 손잡이 위치 기준:암컬머신에서 자극을 결정하는 것은 무게보다 손잡이가 몸과 어떤 관계를 만드는가이다운동은 개수가 아니라 기준이다많은 사람들이 암컬머신을 하면시트를 맞춥니다팔꿈치를 맞춥니다축을 맞춥니다그리고 바로 운동합니다근데 이상합니다이두는 안 옵니다전완만 탑니다손만 피곤합니다팔꿈치는 뻐근합니다어깨는 긴장합니다 특히 이런 경우 많습니다손잡이는 잡았는데 힘이 안 느껴집니다손잡이를 당기는데 전완만 탑니다운동 끝나면 손만 기억납니다그래서 사람들은 생각합니다"무게가 문제인가?""시트가 문제인가?""암컬머신이 안 맞는 건가?" 근데 실제로는손잡이 위치를 놓치는 경우가 많습니다많은 사람들은손잡이를 그냥 잡습니다근데 몸은 손잡이가 만드는.. 2026. 6. 23. 바벨컬인데 허리 개입되는 이유:바벨컬은 이두보다 허리가 먼저 버티기 시작하는 순간부터 점점 팔 운동이 아니라 전신 버티기 운동으로 바뀌기 쉬운 운동이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다바벨컬인데 허리 개입되는 이유:바벨컬은 이두보다 허리가 먼저 버티기 시작하는 순간부터 점점 팔 운동이 아니라 전신 버티기 운동으로 바뀌기 쉬운 운동이다 운동은 개수가 아니라 기준이다바벨컬 하면 많은 사람들이 가장 단순한 운동이라고 생각합니다바벨 들고 ,팔 접고내리면 끝이라고 생각합니다근데 실제로는허리 불편함을 느끼는 사람 정말 많습니다 특히 이런 경우 많습니다올릴 때 허리가 같이 젖혀집니다허리에 힘이 계속 들어갑니다운동 끝나면 이두보다 허리가 더 피곤합니다 심한 경우는:허리 뻐근함이 먼저 남습니다분명 이두 운동인데허리가 운동한 느낌이 듭니다그래서 사람들은 생각합니다“내 허리가 약한 건가?”“코어가 부족한 건가?”“원래 바벨컬은 허리 .. 2026. 6. 6. 이전 1 다음
