웨이트 트레이닝5 덤벨 해머컬, 상완근은 어떻게 타겟해야 할까:덤벨 해머컬의 핵심은 덤벨을 드는 것이 아니라 상완근이 가장 자연스럽게 힘을 받는 흐름을 만드는 것이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다덤벨 해머컬, 상완근은 어떻게 타겟해야 할까:덤벨 해머컬의 핵심은 덤벨을 드는 것이 아니라 상완근이 가장 자연스럽게 힘을 받는 흐름을 만드는 것이다 운동은 개수가 아니라 기준이다해머컬 하면 여기서 많이 갈립니다.대부분 상완근 운동이라고 알고 있습니다.그래서 열심히 합니다.무게도 올립니다.반복도 합니다.근데 이상합니다.운동 끝나고 보면상완근은 없습니다.전완만 터집니다.손목만 피곤합니다.팔 전체만 묵직합니다. 실제로 회원들 보면 정말 많습니다.해머컬을 했습니다.근데 전완 운동이 됐습니다.상완근 운동을 했다고 생각했는데전완만 기억납니다. 그래서 또 생각합니다.무게가 부족한가?횟수가 부족한가?더 세게 들어야 하나?근데 재밌는 게 있습니다.문.. 2026. 7. 10. 리버스컬, 손목은 얼마나 고정해야 할까:리버스컬 손목 고정의 핵심은 손목을 움직이지 않는 것이 아니라 힘이 새지 않는 상태를 만드는 것이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다리버스컬, 손목은 얼마나 고정해야 할까:리버스컬 손목 고정의 핵심은 손목을 움직이지 않는 것이 아니라 힘이 새지 않는 상태를 만드는 것이다운동은 개수가 아니라 기준이다리버스컬 하면 여기서 많이 갈립니다.대부분 손목부터 신경 씁니다.절대 꺾이면 안 된다고 생각합니다.손목을 세웁니다.힘을 줍니다.끝까지 버팁니다. 근데 이상합니다.손목은 안 움직였습니다.자세도 괜찮아 보입니다.근데 상완근은 없습니다.전완만 탑니다.손목만 뻐근합니다.운동 끝나면 팔보다 손목이 더 기억납니다. 실제로 회원들 보면 정말 많습니다."손목 안 꺾였는데요?"라고 말합니다.맞습니다.안 꺾였습니다.근데 운동도 안 들어왔습니다.손목은 고정했습니다.근데 전완도 같이 긴장시켰.. 2026. 7. 9. 리버스컬, 오버그립은 얼마나 넓게 잡아야 할까:리버스컬의 핵심은 넓게 잡는 것이 아니라 전완과 상완근이 가장 자연스럽게 힘을 전달하는 너비를 찾는 것이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다리버스컬, 오버그립은 얼마나 넓게 잡아야 할까:리버스컬의 핵심은 넓게 잡는 것이 아니라 전완과 상완근이 가장 자연스럽게 힘을 전달하는 너비를 찾는 것이다운동은 개수가 아니라 기준이다리버스컬 하면 여기서 많이 갈립니다.대부분 그립부터 고민합니다.좁게 잡아봅니다.넓게 잡아봅니다.어깨너비보다 넓게도 잡아봅니다.영상도 찾아봅니다.근데 이상합니다.손 위치는 바뀌었습니다.근데 전완만 탑니다.손목도 불편합니다.팔꿈치도 묵직합니다.상완근은 잘 모르겠습니다. 실제로 회원들 보면 정말 많습니다.그립은 계속 바꿉니다.근데 몸 반응은 똑같습니다.운동 끝나고 물어보면전완은 기억납니다.손목도 기억납니다.근데 정작 상완근은 애매합니다.그래서 또 그립을 바꿉니다.. 2026. 7. 8. 바벨컬, 상체는 얼마나 고정해야 할까:바벨컬 상체 고정의 핵심은 움직이지 않는 것이 아니라 이두가 계속 일을 할 수 있는 상태를 만드는 것이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다바벨컬, 상체는 얼마나 고정해야 할까:바벨컬 상체 고정의 핵심은 움직이지 않는 것이 아니라 이두가 계속 일을 할 수 있는 상태를 만드는 것이다운동은 개수가 아니라 기준이다바벨컬 하면 여기서 많이 갈립니다.대부분 상체부터 신경 씁니다. 절대 흔들리면 안 된다고 생각합니다.몸을 세웁니다.복부에 힘을 줍니다.허리도 고정합니다.어깨도 잠급니다.근데 이상합니다.상체는 안 움직입니다.자세도 좋아 보입니다. 근데 이두는 없습니다.전완만 탑니다.어깨만 뻐근합니다.운동 끝나면 팔보다 몸이 더 피곤합니다.실제로 회원들 보면 이런 경우 정말 많습니다."치팅 안 했는데요?"라고 말합니다.맞습니다.안 했습니다.근데 운동도 안 들어왔습니다.상체는 고정했습니다.. 2026. 7. 7. 상완근 자극이 안 오는 이유:상완근은 힘이 약해서 안 느껴지는 것이 아니라 몸이 팔을 접을 때 다른 부위를 먼저 사용하는 흐름을 학습했기 때문에 사라지는 경우가 많다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다상완근 자극이 안 오는 이유:상완근은 힘이 약해서 안 느껴지는 것이 아니라 몸이 팔을 접을 때 다른 부위를 먼저 사용하는 흐름을 학습했기 때문에 사라지는 경우가 많다 운동은 개수가 아니라 기준이다많은 사람들이 상완근을 원합니다팔 옆 두께를 원합니다팔을 굵어 보이게 만들고 싶습니다그래서 해머컬도 합니다로프 해머컬도 합니다크로스 바디 컬도 합니다 근데 이상합니다분명 상완근 운동을 하고 있습니다근데 상완근은 모르겠습니다전완만 먼저 탑니다손만 피곤합니다이두만 조금 느껴집니다운동 끝나면 팔 전체만 묵직합니다 특히 이런 경우 많습니다해머컬을 해도 전완만 아픕니다로프를 당겨도 손만 힘듭니다팔은 접히는데 두께 느낌은 없습니다운동은 했는데 상완근은 .. 2026. 6. 19. 이전 1 다음
