운동자세14 손목이 약하다면 로프 해머 컬부터 바꿔야 할까: 대부분 무게보다 이 기준을 놓칩니다 세상에 좋은 운동은 없다. 자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다.손목이 약하다면 로프 해머 컬부터 바꿔야 할까: 대부분 무게보다 이 기준을 놓칩니다로프 해머 컬을 하면이두보다 손목이 먼저 힘들 수 있습니다.로프를 벌릴수록손목이 흔들리고,엄지 쪽이나 손목 바깥쪽이 먼저 버거워집니다. 그래서 많은 사람들은 손목이 약해서 이 운동이 안 맞는다고 생각합니다.하지만 손목이 약하다고 해서로프 해머 컬을 무조건 빼야 하는 것은 아닙니다.먼저 확인해야 하는 것은손목이 약한 것인지,아니면 손목이 너무 많은 역할을 맡고 있는 것인지입니다.같은 로프 해머 컬도손목이 안정적으로 힘을 전달하는 사람과손목이 직접 버티고 방향까지 조절하는 사람은전혀 다른 운동을 하고 있는 셈입니다.이번 글에서는손목이 약한 사람이 로프.. 2026. 10. 4. 리버스 컬만 하면 손목이 아픈가요: 대부분 이것 때문입니다 세상에 좋은 운동은 없다. 자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 리버스 컬만 하면 손목이 아픈가요: 대부분 이것 때문입니다 많은 사람들은 운동을 한다.하지만 몸은 운동을 기억하지 않는다.몸은 반복적으로 선택된 답을 기억한다.리버스 컬를 하면전완보다 손목이 먼저 아픕니다.운동을 반복할수록손목 바깥쪽이 찌릿합니다.운동이 끝난 뒤에도손목이 욱신거립니다.그래서 많은 사람들은손목이 약해서 그렇다고 생각합니다.손목 관절이 좋지 않아서 그렇다고 생각하기도 합니다.물론 그런 경우도 있습니다.하지만 더 먼저 확인해야 하는 것은왜 손목이 원래 하지 않아도 되는 역할을 하고 있는가입니다.이번 글에서는 리버스 컬에서 손목 통증이 반복되는 이유를 알아보겠습니다.① 이런 증상이 있나요?리버스 컬를 할 때만손목이 .. 2026. 10. 1. 스탠딩 리버스 컬만 하면 팔꿈치가 불편한가요:대부분 이것 때문입니다 세상에 좋은 운동은 없다. 자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 스탠딩 리버스 컬만 하면 팔꿈치가 불편한가요:대부분 이것 때문입니다 많은 사람들은 운동을 한다.하지만 몸은 운동을 기억하지 않는다.몸은 반복적으로 선택된 답을 기억한다.스탠딩 리버스 컬를 하면전완보다팔꿈치가 먼저 불편합니다.바벨을 들어 올릴수록팔꿈치 앞쪽이 답답합니다.운동이 끝난 뒤에도팔꿈치가 뻐근합니다.그래서 많은 사람들은팔꿈치가 약해서 그렇다고 생각합니다.관절이 좋지 않아서 그렇다고 생각하기도 합니다.물론 그런 경우도 있습니다.하지만 더 먼저 확인해야 하는 것은왜 팔꿈치가 원래 하지 않아도 되는 역할을 하고 있는가입니다.이번 글에서는 스탠딩 리버스 컬에서 팔꿈치 불편이 반복되는 이유를 알아보겠습니다.① 이런 증상이 있나요.. 2026. 9. 30. 해머 컬을 하면 승모근이 먼저 지치는 이유:대부분 승모근이 아니라 구조 때문입니다 세상에 좋은 운동은 없다. 자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다.해머 컬을 하면 승모근이 먼저 지치는 이유:대부분 승모근이 아니라 구조 때문입니다해머 컬만 하면 승모근이 먼저 뻐근합니다.팔 운동을 하고 있는데 이두보다 목과 어깨가 먼저 힘듭니다.덤벨을 들어 올릴수록 어깨가 올라가고,운동이 끝난 뒤에는 승모근이 단단하게 뭉칩니다.그래서 대부분은 승모근에 힘을 빼려고 합니다.어깨를 내리고, 무게를 줄이고, 거울을 보면서 자세도 고쳐봅니다.잠시 나아지는 것처럼 느껴질 수는 있지만 해머 컬을 다시 시작하면 같은 개입이 반복됩니다. 왜 그럴까요?승모근에 힘을 주려고 해서가 아니라, 승모근이 원래 하지 않아도 되는 역할을 대신하고 있기 때문일 수 있습니다.이번 글에서는 승모근의 힘을 어떻게 뺄지가 아니.. 2026. 9. 12. 프리처 컬은 팔꿈치에 무조건 안 좋을까:많은 사람들이 착각하는 이유 세상에 좋은 운동은 없다.자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다.프리처 컬은 팔꿈치에 무조건 안 좋을까:많은 사람들이 착각하는 이유많은 사람들은 프리처 컬은 팔꿈치에 좋지 않은 운동이라고 생각한다.팔꿈치가 쉽게 아프다고 말한다.건염이 생기기 쉽다고 말한다.그래서 프리처 컬 자체를 피해야 한다고 이야기한다.심지어 프리처 컬은 위험한 운동이라고 단정하는 사람도 있다.하지만 운동을 오래 보다 보면 이상한 장면이 보인다.프리처 컬을 수년 동안 꾸준히 하는 사람도 있다.팔꿈치가 전혀 불편하지 않은 사람도 있다.반대로 프리처 컬을 거의 하지 않아도 팔꿈치 통증을 겪는 사람도 있다.처음에는 이상하게 보인다.하지만 계속 보다 보면 질문이 바뀐다.정말 프리처 컬은 팔꿈치에 무조건 안 좋은 운동일까.아니면 우리.. 2026. 9. 4. 인클라인 컬은 가볍게만 해야 할까: 많은 사람들이 착각하는 이유 세상에 좋은 운동은 없다.자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다.인클라인 컬은 가볍게만 해야 할까: 많은 사람들이 착각하는 이유많은 사람들은 인클라인 컬은 무조건 가볍게 해야 하는 운동이라고 생각한다.많이 늘어나는 운동이라 무거우면 안 된다고 말한다.무게를 올리면 자세가 무너진다고 말한다.가벼운 무게로 자극만 느껴야 하는 운동이라고 말한다.그래서 많은 사람들은 인클라인 컬은 가볍게만 해야 효과가 좋다고 생각한다.하지만 운동을 오래 보다 보면 이상한 장면이 보인다. 상급자들도 인클라인 컬의 중량을 꾸준히 관리한다.운동 경험이 많아질수록 사용하는 무게도 조금씩 달라진다.같은 사람도 어떤 날은 가볍게 하고 어떤 날은 조금 더 무겁게 한다.처음에는 이상하게 보인다.하지만 계속 보다 보면 질문이 바뀐다.. 2026. 8. 30. 케이블컬, 장력은 언제까지 유지해야 할까:케이블컬의 핵심은 끝까지 버티는 것이 아니라 이두가 계속 일을 하고 있는 상태를 유지하는 것이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다케이블컬, 장력은 언제까지 유지해야 할까:케이블컬의 핵심은 끝까지 버티는 것이 아니라 이두가 계속 일을 하고 있는 상태를 유지하는 것이다운동은 개수가 아니라 기준이다케이블컬 하면 여기서 많이 갈립니다.장력이 중요하다고 들었습니다.그래서 처음부터 끝까지 버팁니다.끝까지 놓지 않습니다.내릴 때도 버팁니다.올릴 때도 버팁니다.계속 버팁니다. 근데 이상합니다.이두 운동을 했는데이두보다 전완이 더 피곤합니다.손목이 먼저 굳습니다.어깨도 뻐근합니다.운동 끝나고 나면이두보다 팔 전체가 무겁습니다. 실제로 회원들 보면 이런 경우 많습니다.장력을 유지하려고 했습니다.근데 결과는 버티기만 남았습니다.이두는 없습니다. 그래서 또 생각합니다."장력이 부족.. 2026. 7. 1. 컨센트레이션 컬의 핵심은 팔을 고정하는 것이 아니다: 이두가 도망가지 못하는 위치를 만드는 것이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다컨센트레이션 컬의 핵심은 팔을 고정하는 것이 아니다: 이두가 도망가지 못하는 위치를 만드는 것이다운동은 개수가 아니라 기준이다많은 사람들이 컨센트레이션 컬을 좋아합니다이두 운동하면 떠오르는 대표 운동입니다집중 컬이라고도 부릅니다이름부터 집중입니다 그래서 사람들은 생각합니다팔만 잘 고정하면 된다고팔꿈치만 허벅지에 대면 된다고몸을 안 흔들면 된다고근데 실제 운동 현장은 다릅니다팔은 고정했습니다몸도 안 흔들립니다그런데 이두는 안 옵니다전완만 탑니다손목만 피곤합니다운동 끝나면 팔 전체만 묵직합니다 특히 이런 사람들 많습니다자세는 완벽해 보입니다움직임도 작습니다반동도 없습니다근데 이두 느낌은 없습니다 그래서 사람들은 생각합니다"컨센트레이션 컬.. 2026. 6. 27. 레그프레스 무릎 부담 큰 이유:하중이 발 전체가 아니라 앞쪽으로 쏠린다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 레그프레스 무릎 부담 큰 이유:하중이 발 전체가 아니라 앞쪽으로 쏠린다레그프레스를 한다 -발을 올린다-밀어낸다-다시 내린다열심히 한다하지만 결과는 같다 ● 다리는 움직인다● 무릎은 계속 부담을 받는다 그래서 사람들은 결론을 낸다무릎이 약해서 그렇다하지만 이건 틀렸다무릎이 약한 게 아니다하중이 발 앞쪽으로 쏠리는 상태다 하중은 어렵지 않다지금 발을 디딜 때발판을 누르는 무게다그 무게가 어디에 남아 있느냐그게 결과를 만든다 여기서 기준이 갈린다하중이 어디에 머무르는가이걸 이해 못 하면무릎은 계속 먼저 받는다결론부터 말하면이건 근육 문제가 아니다하중 문제다하중이 발 전체에 퍼지지 못하면무릎이 대신 받아낸다 하중이 발 전체에 퍼진다→ 하체.. 2026. 4. 24. 레그 익스텐션 자극 안 오는 이유:반동으로 올라가서 긴장이 유지되지 않는다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다레그 익스텐션 자극 안 오는 이유:반동으로 올라가서 긴장이 유지되지 않는다 레그 익스텐션을 한다 -앉는다-다리를 편다-다시 내린다열심히 한다하지만 결과는 같다 ● 다리는 펴진다● 허벅지는 남는 게 없다 그래서 사람들은 결론을 낸다대퇴사두가 약해서 그렇다하지만 이건 틀렸다 약한 게 아니다반동으로 올라가 긴장이 끊기는 상태다 하중은 어렵지 않다지금 앉아 있을 때패드와 다리가 맞닿는 무게다그 무게가 어디에 남아 있느냐그게 결과를 만든다 여기서 기준이 갈린다하중이 유지되는가이걸 이해 못 하면긴장은 계속 끊긴다결론부터 말하면이건 근육 문제가 아니다하중 문제다반동으로 움직이면긴장은 유지되지 않는다 하중이 유지된 상태에서 움직인다→ 긴장이 이어진.. 2026. 4. 24. 이전 1 2 다음
