운동자세6 레그프레스 무릎 부담 큰 이유:하중이 발 전체가 아니라 앞쪽으로 쏠린다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 레그프레스 무릎 부담 큰 이유:하중이 발 전체가 아니라 앞쪽으로 쏠린다레그프레스를 한다 -발을 올린다-밀어낸다-다시 내린다열심히 한다하지만 결과는 같다 ● 다리는 움직인다● 무릎은 계속 부담을 받는다 그래서 사람들은 결론을 낸다무릎이 약해서 그렇다하지만 이건 틀렸다무릎이 약한 게 아니다하중이 발 앞쪽으로 쏠리는 상태다 하중은 어렵지 않다지금 발을 디딜 때발판을 누르는 무게다그 무게가 어디에 남아 있느냐그게 결과를 만든다 여기서 기준이 갈린다하중이 어디에 머무르는가이걸 이해 못 하면무릎은 계속 먼저 받는다결론부터 말하면이건 근육 문제가 아니다하중 문제다하중이 발 전체에 퍼지지 못하면무릎이 대신 받아낸다 하중이 발 전체에 퍼진다→ 하체.. 2026. 4. 24. 레그 익스텐션 자극 안 오는 이유:반동으로 올라가서 긴장이 유지되지 않는다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다레그 익스텐션 자극 안 오는 이유:반동으로 올라가서 긴장이 유지되지 않는다 레그 익스텐션을 한다 -앉는다-다리를 편다-다시 내린다열심히 한다하지만 결과는 같다 ● 다리는 펴진다● 허벅지는 남는 게 없다 그래서 사람들은 결론을 낸다대퇴사두가 약해서 그렇다하지만 이건 틀렸다 약한 게 아니다반동으로 올라가 긴장이 끊기는 상태다 하중은 어렵지 않다지금 앉아 있을 때패드와 다리가 맞닿는 무게다그 무게가 어디에 남아 있느냐그게 결과를 만든다 여기서 기준이 갈린다하중이 유지되는가이걸 이해 못 하면긴장은 계속 끊긴다결론부터 말하면이건 근육 문제가 아니다하중 문제다반동으로 움직이면긴장은 유지되지 않는다 하중이 유지된 상태에서 움직인다→ 긴장이 이어진.. 2026. 4. 24. 바벨 로우 vs 덤벨 로우 차이: 도구 차이가 아니라 “통제 방식과 구조의 차이”다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 바벨 로우 vs 덤벨 로우 차이:도구 차이가 아니라 “통제 방식과 구조의 차이”다 바벨 로우를 한다덤벨 로우를 한다 그래서 이렇게 생각한다“둘 다 등 운동이다”“비슷하다” 하지만 결과는 완전히 다르다바벨 로우=허리 부담=반동 사용=팔 개입 덤벨 로우=자극 잘 온다=고립 잘 된다=균형 쉬움 그래서 결론 낸다“덤벨이 더 좋다”하지만 이건 착각이다 결론부터 말하면바벨 vs 덤벨 차이는 운동 효과 차이가 아니다“통제 난이도와 구조 요구 수준 차이”다이걸 모르고 선택하면쉬운 운동만 하게 되고성장 멈춘다운동은 개수가 아니라 기준이다 👉등 운동 완전 정리:초보부터 중급까지 등 운동 방법 총정리https://himneayou.com/1070 등.. 2026. 4. 13. 1.자세에 따른 운동 특징과 명칭 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1자세에 따른 운동 특징과 명칭1스탠딩2시티드3라잉4스쿼트5벤트6싣업7레이즈8컬9프레스10쉬러그11풀12로우13익스텐션14트위스트15킥2유튜브3워드프레스 블로그1.자세에 따른 운동 특징1.standing(스탠딩)서 있는 자세로, 몸의 균형을 유지하며 다양한 활동을 수행할 수 있다. 1.특징동작의 자유로움서 있는 상태에서 다양한 동작을 쉽게 수행할 수 있다. 2.장점-신체 건강탠딩 자세는 앉아 있는 것보다 허리와 척추에 부담이 적어, 장시간 앉아 있는 것에 따른 건강 문제를 줄일 수 있다. -에너지 소모서 있는 상태는 앉아 있는 상태보다 더 많은 칼로리를 소모하게 하여 체중 관리에 도움이 된다. 3.사용 예시-스탠딩 바벨.. 2025. 1. 17. 덤벨 사이드 밴드 하는 방법 옆구리 복사근 운동 제대로 하는 법 (Dumbbell Side Bend) 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 덤벨 사이드 밴드 하는 방법 옆구리 복사근 운동 제대로 하는 법 (Dumbbell Side Bend)덤벨 사이드 밴드를 꾸준히 하는데도옆구리 자극이 흐릿한가.많은 사람들이 이 운동을단순히 몸을 옆으로 구부리는 스트레칭 동작으로 수행한다.결론부터 말하면 대부분의 경우덤벨 사이드 밴드 자극 부족의 핵심은복사근 분할 수축 인식 부족과 반동 사용이다.즉 문제의 본질은많이 구부리는 것이 아니라복사근을 순서대로 접어 수축하는 것이다.이번 글에서는 덤벨 사이드 밴드(Dumbbell Side Bend)를입력 내용을 기반으로 구조화해옆구리 복사근을 제대로 사용하는 방법을 정리한다. ▶ 지금 이 동작을 할 때몸이 그냥 옆으로 기울어지는가아니면 .. 2024. 3. 7. 사이드 크런치 하는 방법 옆구리 복사근 운동 제대로 하는 법 (Side Crunch) 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 사이드 크런치 하는 방법 옆구리 복사근 운동 제대로 하는 법 (Side Crunch)사이드 크런치를 하는데도옆구리 자극이 잘 느껴지지 않는가.많은 사람들이 이 동작을단순히 몸을 옆으로 들어 올리는 운동으로 수행한다.결론부터 말하면 대부분의 경우사이드 크런치 자극 부족의 핵심은복사근 수축 인식 부족과 반동 사용이다.즉 문제의 본질은 많이 올라가는 것이 아니라옆구리를 접어 수축하는 것이다.이번 글에서는 사이드 크런치(Side Crunch)를입력 내용을 기반으로 정리하고복사근을 정확히 사용하는 방법을 설명한다. ▶ 지금 이 동작을 할 때몸이 크게 움직이는가아니면 옆구리가 접히는 느낌이 있는가.복근 운동의 결과는횟수가 아니라움직임.. 2024. 3. 7. 이전 1 다음
