외복사근운동2 6 . 사이드 크런치(Side Crunch) 목차 1 사이드 크런치 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . 사이드 크런치(Side Crunch) 옆구리 운동으로 동작이 다소 어려우며 정확한 자세와 수축을 느끼는 것이 중요하다. 2 . 운동순서 1 . 바닥에 측면으로 눞고 한손은 머리 뒤에, 한 손은 옆구리에 위치시킨다. 2 . 호흡을 뱉으면서 천천히 옆구리가 수축하는 것을 의식한다. 이 동.. 2024. 3. 7. 1 . 트위스트 크런치( Twisting Crunch) 목차 1 트위스트 크런치 2 운동방법 3 참고사항 1 . 운동자세 2 . 동작의 이해 4 팁 5 운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . 트위스트 크런치 ( Twisting Crunch) 상복부(윗배)와 함께 옆구리 부분을 발달시킬 수 있는 운동이다. 윗몸일으키기와 비슷한 동작으로 하되, 상체를 비틀어줌으로써 옆구리 부위를 함께 운동할 수 있다. 이때 몸을 많이 일으키지 않아도 되며.. 2024. 3. 7. 이전 1 다음
