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스쿼트자세19

와이드 스쿼트 제대로 하는 기준:벌리는 게 아니라 열어야 한다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다와이드 스쿼트 제대로 하는 기준:벌리는 게 아니라 열어야 한다와이드 스쿼트를 한다 * 발을 넓게 둔다* 내려간다* 다시 올라온다 운동은 했다그런데 느낌이 이상하다자세는 넓다모양은 제대로 나온다그런데 안쪽이 막힌다고관절이 걸리는 느낌이 난다자극이 흐릿하다내전근이나 엉덩이가 연결되지 않는다이 경험이 있다면지금 이 글이 당신 이야기다 1. 사람들이 계속 반복하는 이유그래서 이렇게 생각한다“더 넓게 벌려야 하나?”“더 깊게 내려가야 하나?” 그래서 반복한다* 더 넓게 선다* 더 깊게 앉는다* 더 많이 한다 하지만 결과는 같다👉 자세는 넓어진다👉 하지만 움직임은 막힌다 왜 바뀌지 않는가👉 동작이 틀린 게 아니라👉 기준이 틀렸기 때문이다.. 2026. 4. 29.
스쿼트 제대로 하는 기준:앉는 게 아니라 접고 이동해야 한다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다스쿼트 제대로 하는 기준:앉는 게 아니라 접고 이동해야 한다스쿼트를 한다 * 내려간다* 앉는다* 다시 올라온다 운동은 했다그런데 느낌이 이상하다내려가긴 한다깊이는 충분히 나온다그런데 무게가 쏠린다앞쪽이나 한쪽으로 몰린다자극이 일정하지 않다허벅지 앞쪽만 쓰이거나 엉덩이는 빠진다이 경험이 있다면지금 이 글이 당신 이야기다 1. 사람들이 계속 반복하는 이유그래서 이렇게 생각한다“더 깊게 앉아야 하나?”“자세만 맞으면 되지 않나?” 그래서 반복한다* 더 깊게 앉는다* 더 천천히 내려간다* 더 많이 한다 하지만 결과는 같다👉 동작은 계속 된다👉 하지만 하중은 계속 쏠린다 왜 바뀌지 않는가👉 동작이 틀린 게 아니라👉 기준이 틀렸기 때문.. 2026. 4. 29.
내로우 스쿼트 제대로 하는 기준:좁을수록 중심 통제가 더 중요하다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 내로우 스쿼트 제대로 하는 기준:좁을수록 중심 통제가 더 중요하다 내로우 스쿼트를 한다 * 발을 좁게 둔다* 내려간다* 다시 올라온다 운동은 했다그런데 느낌이 이상하다내려가긴 한다동작은 나온다그런데 중심이 자꾸 쏠린다앞이나 한쪽으로 무너진다자극이 일정하지 않다허벅지 앞쪽만 쓰이거나 좌우가 다르게 느껴진다이 경험이 있다면지금 이 글이 당신 이야기다 1. 사람들이 계속 반복하는 이유그래서 이렇게 생각한다“더 좁게 해야 하나?”“더 깊게 내려가야 하나?” 그래서 반복한다* 더 좁게 선다* 더 깊게 앉는다* 더 많이 한다 하지만 결과는 같다👉 동작은 계속 된다👉 하지만 중심은 계속 무너진다 왜 바뀌지 않는가👉 동작이 틀린 게 아니라?.. 2026. 4. 29.
덤벨 스쿼트 제대로 하는 기준: 무게보다 중심 유지가 먼저다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다덤벨 스쿼트 제대로 하는 기준: 무게보다 중심 유지가 먼저다덤벨 스쿼트를 한다 * 덤벨을 든다* 내려간다* 다시 올라온다 운동은 했다그런데 느낌이 이상하다내려가긴 한다깊이는 충분히 나온다그런데 몸이 계속 흔들린다좌우나 앞뒤로 중심이 무너진다 자극이 일정하지 않다한쪽만 쓰이거나 위치가 계속 바뀐다이 경험이 있다면지금 이 글이 당신 이야기다 1. 사람들이 계속 반복하는 이유그래서 이렇게 생각한다“더 무겁게 해야 하나?”“더 깊게 내려가야 하나?” 그래서 반복한다* 더 무겁게 든다* 더 깊게 앉는다* 더 많이 한다 하지만 결과는 같다동작은 계속 나온다하지만 중심은 계속 흔들린다 왜 바뀌지 않는가동작이 틀린 게 아니라기준이 틀렸기 때문이다 .. 2026. 4. 29.
덤벨 스쿼트 흔들리는 이유:코어 고정이 안 돼서 균형이 무너진다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 덤벨 스쿼트 흔들리는 이유:코어 고정이 안 돼서 균형이 무너진다덤벨 스쿼트를 한다 -덤벨을 든다-내려간다-올라온다열심히 한다하지만 결과는 같다다리는 움직인다몸은 계속 흔들린다 그래서 사람들은 결론을 낸다균형이 부족해서 그렇다하지만 이건 틀렸다균형이 부족한 게 아니다중심이 고정되지 않아 하중이 흔들리는 상태다 하중은 어렵지 않다지금 서 있을 때몸과 덤벨이 만드는 무게다그 무게가 어디에 남아 있느냐그게 결과를 만든다 여기서 기준이 갈린다하중이 어디에 머무르는가이걸 이해 못 하면몸은 계속 흔들린다결론부터 말하면이건 근육 문제가 아니다하중 문제다코어가 고정되지 않으면하중은 계속 흔들린다 코어가 고정된다→ 하중이 한 축으로 유지된다 코어가 .. 2026. 4. 24.
핵스쿼트 할 때 무릎 부담 큰 이유:하중이 분산되지 않고 무릎에 몰린다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다핵스쿼트 할 때 무릎 부담 큰 이유:하중이 분산되지 않고 무릎에 몰린다핵스쿼트를 한다 -기계에 선다-내려간다-올라온다열심히 한다하지만 결과는 같다 ● 다리는 움직인다● 무릎은 계속 부담을 받는다 그래서 사람들은 결론을 낸다무릎이 약해서 그렇다하지만 이건 틀렸다 ● 무릎이 약한 게 아니다● 하중이 무릎에 몰리는 상태다 하중은 어렵지 않다지금 기계에 서 있을 때발과 몸으로 버티는 무게다그 무게가 어디에 남아 있느냐그게 결과를 만든다 여기서 기준이 갈린다하중이 어디에 머무르는가이걸 이해 못 하면무릎은 계속 먼저 받는다결론부터 말하면이건 근육 문제가 아니다하중 문제다하중이 분산되지 못하면무릎이 대신 받아낸다 하중이 분산된다→ 하체 전체가 버.. 2026. 4. 24.
내로우 스쿼트 앞벅지 과부하 이유: 허벅지가 강해서가 아니라 하중이 무릎으로 집중되고 있기 때문이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다내로우 스쿼트 앞벅지 과부하 이유: 허벅지가 강해서가 아니라 하중이 무릎으로 집중되고 있기 때문이다👉 운동은 통제다 계속 하는데 앞벅지만 터진다-발을 좁게 모은다-스쿼트를 한다-반복한다열심히 한다하지만 결과는 다르다엉덩이가 아니라 앞벅지만 터진다하체 운동인데 균형이 없다 사람들은 왜 계속 반복하는가사람들은 이렇게 생각한다내로우 스쿼트는원래 앞벅지 운동이라고 믿는다그래서 더 깊게 내려간다더 많이 반복한다그런데 결과는 반복된다앞벅지만 더 과부하된다1.왜 바뀌지 않는가운동이 틀린 게 아니다사용이 틀렸다내로우 스쿼트는앞벅지 운동이 아니다하중을 어떻게 받느냐에 따라결과가 달라지는 동작이다하지만 지금은하중이 한쪽으로 몰려 있다 지금 상태의 본.. 2026. 4. 22.
핵스쿼트 앞벅지만 타는 이유: 앞벅지가 강해서가 아니라 중심이 앞으로 쏠리면서 엉덩이가 빠지고 있기 때문이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다핵스쿼트 앞벅지만 타는 이유: 앞벅지가 강해서가 아니라 중심이 앞으로 쏠리면서 엉덩이가 빠지고 있기 때문이다👉 운동은 통제다 1.핵스쿼트를 하면 앞벅지만 탄다 핵스쿼트를 한다열심히 반복한다하체 전체를 쓰려고 한다그런데 엉덩이는 잘 안 느껴진다대신 앞벅지가 먼저 타기 시작한다운동이 끝나면 엉덩이가 아니라앞벅지만 남는다 사람들은 왜 계속 반복하는가사람들은 이렇게 생각한다앞벅지가 약해서 그렇다그래서 더 많이 해야 한다더 깊게 내려가고 더 많이 반복한다하지만 결과는 같다엉덩이는 계속 안 쓰이고앞벅지만 더 쓰인다 2.왜 바뀌지 않는가운동이 틀린 게 아니다사용이 틀렸다핵스쿼트라는 동작 자체는 문제가 없다문제는 중심이 어디에 있느냐다 지금 상태.. 2026. 4. 21.
스쿼트에서 무릎 통증이 생기는 이유:무릎 문제가 아니라 힘을 무릎으로만 받고 있기 때문”이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다스쿼트에서 무릎 통증이 생기는 이유:무릎 문제가 아니라 힘을 무릎으로만 받고 있기 때문”이다스쿼트를 한다 * 앉는다* 일어난다* 반복한다 그래서 이렇게 생각한다“무릎이 약해서 아픈 거다”“자세가 틀려서 그런 거다” 하지만 결과는 반복된다* 내려갈 때 무릎이 찌릿하다* 올라올 때 무릎이 먼저 힘들다* 하체보다 무릎만 피로하다* 반복할수록 더 불안하다 이 상태라면지금 당신은 스쿼트를 한 게 아니다하체 전체로 버틴 게 아니라무릎으로만 버티고 있는 상태다” 결론부터 말하면스쿼트에서 무릎이 아픈 이유는무릎이 약해서가 아니다“힘을 분산하지 못하고무릎에 몰아주고 있기 때문”이다 이걸 모르고 계속하면하체는 안 커지고무릎만 망가진다운동은 개수가 아니.. 2026. 4. 18.

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