상완근 운동6 덤벨 해머컬, 상완근은 어떻게 타겟해야 할까:덤벨 해머컬의 핵심은 덤벨을 드는 것이 아니라 상완근이 가장 자연스럽게 힘을 받는 흐름을 만드는 것이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다덤벨 해머컬, 상완근은 어떻게 타겟해야 할까:덤벨 해머컬의 핵심은 덤벨을 드는 것이 아니라 상완근이 가장 자연스럽게 힘을 받는 흐름을 만드는 것이다 운동은 개수가 아니라 기준이다해머컬 하면 여기서 많이 갈립니다.대부분 상완근 운동이라고 알고 있습니다.그래서 열심히 합니다.무게도 올립니다.반복도 합니다.근데 이상합니다.운동 끝나고 보면상완근은 없습니다.전완만 터집니다.손목만 피곤합니다.팔 전체만 묵직합니다. 실제로 회원들 보면 정말 많습니다.해머컬을 했습니다.근데 전완 운동이 됐습니다.상완근 운동을 했다고 생각했는데전완만 기억납니다. 그래서 또 생각합니다.무게가 부족한가?횟수가 부족한가?더 세게 들어야 하나?근데 재밌는 게 있습니다.문.. 2026. 7. 10. 리버스컬, 오버그립은 얼마나 넓게 잡아야 할까:리버스컬의 핵심은 넓게 잡는 것이 아니라 전완과 상완근이 가장 자연스럽게 힘을 전달하는 너비를 찾는 것이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다리버스컬, 오버그립은 얼마나 넓게 잡아야 할까:리버스컬의 핵심은 넓게 잡는 것이 아니라 전완과 상완근이 가장 자연스럽게 힘을 전달하는 너비를 찾는 것이다운동은 개수가 아니라 기준이다리버스컬 하면 여기서 많이 갈립니다.대부분 그립부터 고민합니다.좁게 잡아봅니다.넓게 잡아봅니다.어깨너비보다 넓게도 잡아봅니다.영상도 찾아봅니다.근데 이상합니다.손 위치는 바뀌었습니다.근데 전완만 탑니다.손목도 불편합니다.팔꿈치도 묵직합니다.상완근은 잘 모르겠습니다. 실제로 회원들 보면 정말 많습니다.그립은 계속 바꿉니다.근데 몸 반응은 똑같습니다.운동 끝나고 물어보면전완은 기억납니다.손목도 기억납니다.근데 정작 상완근은 애매합니다.그래서 또 그립을 바꿉니다.. 2026. 7. 8. 해머컬은 팔꿈치보다 손 위치가 중요하다:해머컬에서 상완근 연결을 결정하는 것은 팔꿈치가 아니라 손이 만드는 힘의 흐름이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 해머컬은 팔꿈치보다 손 위치가 중요하다:해머컬에서 상완근 연결을 결정하는 것은 팔꿈치가 아니라 손이 만드는 힘의 흐름이다운동은 개수가 아니라 기준이다많은 사람들이 해머컬을 배울 때가장 먼저 팔꿈치를 배웁니다팔꿈치 고정팔꿈치 흔들리지 말기팔꿈치 앞으로 나가지 않기이런 이야기들을 많이 듣습니다그래서 운동할 때도계속 팔꿈치만 봅니다 근데 이상합니다팔꿈치는 안 움직였습니다그런데 상완근은 안 옵니다전완만 탑니다손만 피곤합니다팔 두께 변화도 없습니다 특히 이런 사람들 많습니다해머컬을 하면 전완만 먼저 탑니다운동 끝나면 손만 아픕니다상완근은 모르겠습니다그래서 사람들은 생각합니다"팔꿈치는 안 움직였는데 왜 안 되지?" 근데 대부분은 팔꿈치 문.. 2026. 6. 21. 로프 해머컬인데 전완만 탄다면 손목부터 보세요:로프 해머컬에서 손목은 버티는 부위가 아니라 힘이 지나가는 통로여야 한다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다로프 해머컬인데 전완만 탄다면 손목부터 보세요:로프 해머컬에서 손목은 버티는 부위가 아니라 힘이 지나가는 통로여야 한다운동은 개수가 아니라 기준이다많은 사람들이 로프 해머컬을 하면손목부터 신경 씁니다손목 꺾이면 안 된다고 생각합니다손목을 곧게 만들어야 한다고 생각합니다 그래서 운동 내내손목을 고정하려고 합니다손목에 힘을 줍니다손목을 잠급니다손목을 버팁니다근데 이상합니다손목은 안 꺾였습니다근데 전완만 탑니다상완근은 안 느껴집니다손만 피곤합니다운동 끝나면 손목이 뻣뻣합니다 특히 이런 경우 많습니다손목은 곧은데 전완만 아픕니다손목은 안 움직였는데 손만 피곤합니다상완근 운동인데 전완만 남습니다그래서 사람들은 생각합니다"손목은 중립인데 왜 안.. 2026. 6. 20. 상완근 자극이 안 오는 이유:상완근은 힘이 약해서 안 느껴지는 것이 아니라 몸이 팔을 접을 때 다른 부위를 먼저 사용하는 흐름을 학습했기 때문에 사라지는 경우가 많다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다상완근 자극이 안 오는 이유:상완근은 힘이 약해서 안 느껴지는 것이 아니라 몸이 팔을 접을 때 다른 부위를 먼저 사용하는 흐름을 학습했기 때문에 사라지는 경우가 많다 운동은 개수가 아니라 기준이다많은 사람들이 상완근을 원합니다팔 옆 두께를 원합니다팔을 굵어 보이게 만들고 싶습니다그래서 해머컬도 합니다로프 해머컬도 합니다크로스 바디 컬도 합니다 근데 이상합니다분명 상완근 운동을 하고 있습니다근데 상완근은 모르겠습니다전완만 먼저 탑니다손만 피곤합니다이두만 조금 느껴집니다운동 끝나면 팔 전체만 묵직합니다 특히 이런 경우 많습니다해머컬을 해도 전완만 아픕니다로프를 당겨도 손만 힘듭니다팔은 접히는데 두께 느낌은 없습니다운동은 했는데 상완근은 .. 2026. 6. 19. 해머컬 해도 팔이 안 두꺼워지는 이유:상완근이 팔 두께를 만드는 구조 세상에 좋은 운동은 없다.자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다.해머컬 해도 팔이 안 두꺼워지는 이유:상완근이 팔 두께를 만드는 구조많은 사람들은 팔을 키우고 싶어 한다.그래서 컬 운동을 시작한다.무게를 늘린다.횟수를 늘린다.운동도 꾸준히 한다.그런데 이상하다.분명 팔 운동은 열심히 했는데 생각보다 팔은 두꺼워지지 않는다.티셔츠를 입어도 기대했던 느낌이 나오지 않는다.거울을 보면 이두근은 조금 나온 것 같은데 옆에서 보면 여전히 얇다. 여기서 대부분은 근육 크기의 문제를 찾는다.상완근이 약한가.이두근이 작은가.전완근이 부족한가.하지만 실제 문제는 근육보다 구조인 경우가 많다.팔 크기와 팔 두께를 같은 것으로 생각하는 순간부터 방향이 달라진다. 2. 팔 크기와 팔 두께는 같은 것이 아니다많은 사.. 2026. 6. 8. 이전 1 다음
