보충제1 1.근육량 증가를 위한 보충제,식단 방법 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1근육량 증가를 위한 보충제,식단 방법2하루 식단 구성3보충제 섭취 타이밍 및 브랜드 추천4주간 트레이닝 &식사 전략5마무리6유튜브7워드프레스 블로그1.근육량 증가를 위한 보충제,식단 방법1. 근육 성장의 생리학적 조건근육은 ‘기계적 자극(저항 운동)’과 ‘대사적 스트레스(글리코겐 고갈)’ 이후, 체내에서 mTOR(근단백 합성 효소)경로가 활성화되며 자란다.이때 필수 조건은 다음과 같다.조건설명비고칼로리 잉여 상태에너지 소모량보다 250~500kcal 많아야 함체지방 증가 최소화단백질충분 섭취1일 체중 kg당 1.6~2.2g4~6회 분할 섭취 권장식사 빈도3~6끼 사이가 최적근합성 창 유지수면하루 7~9시간 필수수면 중 근.. 2025. 4. 30. 이전 1 다음
