무산소5 1.역중량 훈련 원칙 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1역중량 훈련 원칙2역중량 훈련 장점3역중량 훈련 단점4운동방법5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.역중량 훈련 원칙 역중량 훈련은 중량을 내릴 때 발생하는 저항을 이용하여 근육에 긴장감을 부여한다. 이 과정에서 근육은 수축과 이완을 반복하며근육의 힘과 크기를 증가시키는 데 도움을 준다. 특히, 이완 단계에서의 저항은 근육의 긴장도를 높여주어근육 성장에 긍정적인 영향을 미친다. 1.역중량 훈련 원칙:특징1.근육의 다양한 자극역중량 훈련은 다양한 운동을 통해 근육에 새로운 자극을 제공한다. 예를 들어, 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트와 같은 기본적인 운동을 수행할 때, 중량을 내리는 과정에서의 저항을 강조하여 근육의 .. 2025. 2. 10. 1.인터벌 훈련 원칙 (Interval Training Principle) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1인터벌 훈련 원칙 (Interval Training Principle)2인터벌 트레이닝 장점3인터벌 트레이인 단점4예시 운동5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.인터벌 훈련 원칙 (Interval Training Principle)1.인터벌 훈련 원칙:정의인터벌 훈련 원칙은 고강도 운동과 저강도 회복 기간을 반복적으로 수행하는 훈련 기법으로, 체력 향상과 지방 연소를 극대화하는 데 효과적이다. 이 원칙은 운동 강도를 조절하여 심혈관 지구력과 근력, 그리고 전반적인 체력 개선을 목표로 하며, 다양한 운동 형태에 적용할 수 있는 유연성을 제공한다. 인터벌 훈련은 특히 체중 감량, 체력 향상운동 성능 개선을 원하는 사람들에.. 2025. 1. 19. 1.운동을 하는대도 변화가 없다? 세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 목차1운동을 하는대도 변화가 없다?2제대로된 정보를 가지고 운동하자3운동은 많이 할 수록 좋을까?4운동 강도와 지방연소1.운동 강도 계산법5유튜브 사이트6워드프레스 블로그당신의 몸은 당신의 생활 습관의 거울이다 1.운동을 하는대도 변화가 없다? 1. 운동을 하는대도 변화가 없다?:운동과 식습관많은 사람들이 운동을 할 때, 운동 자체에만 집중하는 경향이 있다. 그러나 살이 찌는 주된 이유는 단순히 운동 부족이 아니다. 사실, 체중 증가의 주된 원인은 기초 대사량보다 더 많은 칼로리를 섭취하기 때문이다. 예를 들어, 아프리카 초원의 사자는 비만이 되지 않는다. 이는 동물들이 일반적으로 먹을 수 있는 총량의 약 80%만 섭취하기 때.. 2024. 11. 6. 칼로리별 다이어트 식단 목차1칼로리별 다이어트 식단2다이어트 영양소 섭취가이드3한 끼 다이어트 식단4하루 칼로리 식단5유튜브 영상6워드프레스 블로그세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 1.칼로리별 다이어트 식단1.표준체중 계산기-남자 표준체중(kg)=키(m)×키(m)×22 -여성 표준체중(kg)=키(m)×키(m)×21 예) 남성의 키 173cm-1.73×1.73×23=65.8 2.비만도BMI 수치 계산법 : 체중 / 신장(m) / 신장(m)예) 신장 170 체중 75 일때 BMI수치는 = 75 / 1.70 / 1.70 = 25.95(비만 1단계, 중등도 위험) 3.남성근육량-체중 평균 근육량 (kg) 근육량 비율 (%)50 (kg) / 22 – 25 (kg) 44 - 50 (.. 2024. 10. 14. 러닝으로 살이 빠질까 목차1러닝으로 살이 빠질까?2적게 먹거나 굶는 러닝 효과.3적게 먹고 러닝 하면 살이 더 잘 빠진다?4공복 유산소는 지방을 태운다?5러닝만으로 살을 빼는 데는 한계가 있다6오래 걷기 효과7매일 러닝 하는데 살이 안 빠진다?8유튜브 영상9워드프레스 블로그세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 1. 러닝으로 살이 빠질까?1.러닝해도 살이 안 빠지는 이유러닝은 체중 감량에 도움이 되는 운동 중 하나다. 하지만 단순히 뛴다고 해서 살이 빠지는 건 아니다. 체중 감량은 여러 요인이 복합적으로 작용하며, 개인의 신체 상태와 생활 습관에 따라 그 효과가 다르게 나타난다. 2. 다이어트의 기본 원칙 1.영양단순히 칼로리를 줄이는 게 아니라, 필요한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 .. 2024. 10. 7. 이전 1 다음
