등넓어지는운동7 11 . 케이블 암 풀다운(cable arm pulldown) 목차1케이블 암 풀다운2운동방법3참고사항1 . 자극찾기 요령2 . 저항유지4팁5운동부위 등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다.역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다또한 옆구리살의 주범이기도 하다. 1 . 케이블 암풀 다운(cable arm pulldown) 케이블 이용한 광배근 발달시키는 운동이다. 고급자 운동으로 자극과 운동동작을 정확히 숙지한 후 실시하지 않으면 팔운동만 되는 운동으로 초급자에게는 추천하지 않는다. 케이블 이용한 광배근 발달시키는 운동이다. 고급자 운동으로 자극과 운동동작을 정확히 숙지한 후 실시하지 .. 2024. 6. 4. 8 . 비하인드 넥 랫 풀 다운(Behind Neck Lat Pull Down) 목차1비하인드 넥 랫 풀 다운2운동방법3참고사항1 . 올바른 자세2 .주의사항4팁5운동부위 등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다.역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다또한 옆구리살의 주범이기도 하다. 1 . 비하인드 넥 랫 풀 다운(Behind Neck Lat Pull Down) 앞으로하는 동작이 아닌 후면 으로 케이블 바를 내리는 운동방법이다. 등의 안쪽 부위 발달에 효과적인 운동 방법이다. 2 . 운동순서 1 . 기구에 앉아 허벅지가 뜨지 않도록 고정하고 게이블 바를 어깨 너비보다 2뼘 넓게 잡는다. .. 2024. 6. 4. 6 . 패러럴 그립 풀 다운(Parallel grip pull down) 목차1패러럴 그립 풀 다운2운동방법3참고사항1 . 잘못된 자세2 . 자신의 체력에 맞게 운동방법 조정4팁5운동부위 등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다.역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다또한 옆구리살의 주범이기도 하다. 1 . 패러럴 그립 풀 다운(Parallel grip pull down) 손을 뒤집어 마주 보는 그립으로 어깨 넓이 보다 좁게 그립을 잡고 하는 등운동이다. 광배근의 발달에 효과가 좋은 운동머신이다. 2 . 운동순서 1 . 기구에 앉아서 허벅지를 고정하고 케이블카의 손을 마주보는 형식의 페.. 2024. 6. 4. 5 . 원 암 덤벨 로우(One arm dumbbell row) 목차1원 암 덤벨 로우2운동방법3참고사항1 . 자극 요령2 . 변칙 자세4팁5운동부위 등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다.역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다또한 옆구리살의 주범이기도 하다. 1 . 원 암 덤벨 로우(One arm dumbbell row) 덤벨을 이용해 허리에 부담을 줄이고 본 운동부위에 자극을 최대화 할수 있는 운동방법이다. 2 . 운동순서 1 . 벤치에 한쪽 손과 같은 방향의 무릎을 올려놓고 허리와 등이 벤치와 평행하게 자세를 취한다. 골반과 허리의 중립자세를 제래로 숙지하고 운동을.. 2024. 6. 4. 3 . 리버스 그립 랫 풀 다운( Reverse grip rat pull down) 목차1리버스 그립 랫 풀 다운2운동방법3참고사항1 . 잘못된 자세2 . 자신의 체력에 맞게 운동방법 조정4팁5운동부위 등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다.역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다또한 옆구리살의 주범이기도 하다. 1 . 리버스 그립 랫 풀 다운( Reverse grip rat pull down) 랫풀다운 운동과 유사하지만 손을 뒤집어 어깨 넓이로 그립을 잡고 하는 등운동이다. 광배근 외측 발달에 도움에 도움을 주는 중량 조절이 가능한 머신을 이용한 운동방법이다. 2 . 운동순서 1 . 기구에 앉아서 허벅.. 2024. 6. 4. 2 . 랫 풀 다운(Lat Pull Down) 목차1렛 풀 다운2운동방법3참고사항1 . 잘못된 자세2 . 자신의 체력에 맞게 운동방법 조정4팁5운동부위 등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다.역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다또한 옆구리살의 주범이기도 하다. 2 . 랫 풀 다운(Lat Pull Down) 턱걸이 운동인 치닝 운동을 머신화 한것으로 부하조절을 할수있어 등운동을 쉽게 할수있도록 만든 유용한 머신으로 등 상부의 근육발달로 넓은 어깨를 갖게 해준다. 여성들은 속옷의 겨드랑이쪽 찝히고 늘어지는 옆구리살을 탄력있게 만들어준다. 2 . 운동순서 1 ... 2024. 6. 4. 1 . 친업(chin - up) 목차1친업2운동방법3참고사항1 . 잘못된 자세2 . 자신의 체력에 맞게 운동방법 조정4팁5운동부위 등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다.역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다또한 옆구리살의 주범이기도 하다. 1 . 친업( Chin-up) 등 운동을 대표적 운동을 꼽자면 단연 자신의 중량을 이용한 치닝 흔히 턱걸이 이며 등을 넓게하여 어깨도 넓어지는 효과를 가진다. 2 . 운동순서 1 . 철봉 바를 가급적 어깨보다 2뼘 정도 넓게 잡아준다. (개인마다 차이가 있기 때문에 신체 조건에 따라 변하고 운동목적에 따라 다르.. 2024. 6. 4. 이전 1 다음
