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둔근운동9

스쿼트 없이 하체 운동하는 방법: 무릎 아프다고 하체를 포기할 필요는 없다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다스쿼트 없이 하체 운동하는 방법: 무릎 아프다고 하체를 포기할 필요는 없다하체 운동하려고 하면거의 무조건 스쿼트부터 나옵니다 하체 운동 = 스쿼트 이렇게 생각하는 사람도 많습니다근데 막상 해보면 무릎 아프고허리 뻐근하고 ,허벅지 앞만 타고운동 끝나면 몸이 더 무거워집니다그래서 점점 하체 운동이 싫어집니다억지로 참고 계속 합니다 근데 어느 순간부터는: 운동 가는 것도 귀찮고하체 하는 날 자체가 스트레스가 됩니다그 상태에서 많은 사람들이 생각합니다“나는 하체 운동 체질이 아닌가?”근데 꼭 그런 건 아닙니다 문제는:하체 운동을 스쿼트 하나로만 해결하려고 하는 경우가 많기 때문입니다하체 운동은스쿼트 하나로 완성되는 게 아닙니다몸이 버틸 수 .. 2026. 5. 8.
힙브릿지 엉덩이 쓰는 방법:올리는 게 아니라 고관절을 조여서 버텨야 하는 이유 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 힙브릿지 엉덩이 쓰는 방법:올리는 게 아니라 고관절을 조여서 버텨야 하는 이유힙브릿지를 한다 * 엉덩이를 들어 올린다* 위로 올린다* 내려온다 운동은 했다그런데 느낌이 이상하다올라간다동작은 된다그런데 엉덩이는 안 쓴다자극이 안 남는다반복은 되는데 허리만 뻐근하다엉덩이가 아니라 다른 곳이 먼저 쓴다이 경험이 있다면지금 이 글이 당신 이야기다 👉하체 운동 완전 정리:초보부터 중급까지 하체 운동 방법 총정리 https://himneayou.com/1253 하체 운동 완전 정리:초보부터 중급까지 하체 운동 방법 총정리세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다하체 운동 완전 정리:초보부터 중급까지 하체 운동.. 2026. 5. 3.
원레그 데드리프트 안정적으로 하는 방법: 내려가는 게 아니라 천천히 내려가며 중심을 유지해야 하는 이유 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다원레그 데드리프트 안정적으로 하는 방법: 내려가는 게 아니라 천천히 내려가며 중심을 유지해야 하는 이유원레그 데드리프트를 한다 * 한 발로 선다* 상체를 숙인다* 다시 올라온다 운동은 했다그런데 느낌이 이상하다동작은 된다내려갔다 올라온다그런데 몸이 계속 흔들린다균형이 불안하다반복은 되는데 자극이 일정하지 않다어디에 힘이 들어가는지 계속 바뀐다이 경험이 있다면지금 이 글이 당신 이야기다 👉하체 운동 완전 정리:초보부터 중급까지 하체 운동 방법 총정리 https://himneayou.com/1253 하체 운동 완전 정리:초보부터 중급까지 하체 운동 방법 총정리세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다하체.. 2026. 5. 1.
런지 할 때 흔들리는 이유:중심이 고정되지 않아 하중이 분산된다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다런지 할 때 흔들리는 이유:중심이 고정되지 않아 하중이 분산된다런지를 한다 -한 발을 앞으로 둔다-내려간다-다시 올라온다열심히 한다하지만 결과는 같다 ● 다리는 움직인다● 몸은 계속 흔들린다 그래서 사람들은 결론을 낸다균형이 부족해서 그렇다하지만 이건 틀렸다 ● 균형이 부족한 게 아니다● 중심이 고정되지 않아 하중이 퍼지는 상태다 하중은 어렵지 않다지금 서 있을 때바닥을 누르고 있는 무게다그 무게가 어디에 남아 있느냐그게 결과를 만든다 여기서 기준이 갈린다하중이 어디에 머무르는가이걸 이해 못 하면몸은 계속 흔들린다 결론부터 말하면이건 근육 문제가 아니다하중 문제다중심이 고정되지 않으면하중은 계속 퍼진다 중심이 고정된다→ 하중이 한 방.. 2026. 4. 24.
덩키킥 할 때 허리 꺾이는 이유:고관절이 아니라 요추가 먼저 움직인다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다덩키킥 할 때 허리 꺾이는 이유:고관절이 아니라 요추가 먼저 움직인다덩키킥을 한다 -네발로 버틴다-다리를 뒤로 든다-반복한다열심히 한다하지만 결과는 같다 ● 다리는 올라간다● 허리는 계속 꺾인다 그래서 사람들은 결론을 낸다허리가 약해서 그렇다하지만 이건 틀렸다 ● 허리가 꺾이는 게 아니다● 하중이 골반에 머무르지 않는 상태다 하중은 어렵지 않다지금 네발로 버티고 있을 때바닥을 누르고 있는 무게다그 무게가 어디에 남아 있느냐그게 결과를 만든다 여기서 기준이 갈린다하중이 어디에 머무르는가이걸 이해 못 하면허리는 계속 먼저 꺾인다 결론부터 말하면이건 근육 문제가 아니다하중 문제다하중이 골반에 머무르지 못하면요추가 대신 받아낸다 하중이 골반.. 2026. 4. 23.
덩키킥 허리 아픈 이유: 엉덩이가 약해서가 아니라 허리가 대신 움직임을 만들고 있기 때문이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다덩키킥 허리 아픈 이유: 엉덩이가 약해서가 아니라 허리가 대신 움직임을 만들고 있기 때문이다 운동은 통제다 덩키킥을 하면 허리가 아프다덩키킥을 한다열심히 반복한다엉덩이를 키우려고 한다그런데 엉덩이는 잘 안 느껴진다대신 허리가 먼저 긴장된다운동이 끝나면엉덩이가 아니라허리가 뻐근하다사람들은 왜 계속 반복하는가사람들은 이렇게 생각한다엉덩이가 약해서 그렇다그래서 더 많이 해야 한다더 높이 들고 더 크게 움직인다하지만 결과는 같다엉덩이는 계속 안 쓰이고허리만 더 쓰인다👉하체 운동 완전 정리:초보부터 중급까지 하체 운동 방법 총정리 https://himneayou.com/1253 하체 운동 완전 정리:초보부터 중급까지 하체 운동 방법 총정.. 2026. 4. 21.
데드리프트는 들어올리는 운동이 아니다:무게를 드는 게 아니라 “지면을 밀어내며 전신으로 전달하는 구조 운동”이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다데드리프트는 들어올리는 운동이 아니다:무게를 드는 게 아니라 “지면을 밀어내며 전신으로 전달하는 구조 운동”이다데드리프트를 한다 * 바벨을 잡는다* 들어올린다* 내려놓는다 그래서 이렇게 생각한다“무게를 들어야 한다”“끌어올리면 된다” 하지만 결과는 반복된다* 허리만 긴장된다* 등이 버틴다* 바벨이 몸에서 멀어진다* 자세가 무너진다 이 상태라면지금 당신은 데드리프트를 한 게 아니다“허리로 끌어올린 상태”다 결론부터 말하면데드리프트는들어올리는 운동이 아니다“지면을 밀면서 힘을 전달하는 운동”이다이걸 모르고 계속하면무게를 올릴수록허리만 더 쓴다운동은 개수가 아니라 기준이다 2. 문제 제기: 왜 데드리프트는 할수록 허리가 쓰이는가지금 확인해.. 2026. 4. 15.
루마니안 데드리프트에서 햄스트링 자극이 안 오는 진짜 이유:햄스트링이 약한 게 아니라 “햄스트링이 늘어나지 않는 구조로 힙힌지를 하고 있기 때문”이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 루마니안 데드리프트에서 햄스트링 자극이 안 오는 진짜 이유:햄스트링이 약한 게 아니라 “햄스트링이 늘어나지 않는 구조로 힙힌지를 하고 있기 때문”이다 루마니안 데드리프트를 한다 -바벨을 잡는다-내려간다-올라온다 그래서 이렇게 생각한다“햄스트링 운동이다”“뒤에 먹는다” 하지만 결과는 반복된다-허리만 긴장된다-둔근만 터진다-햄스트링은 없다 이 상태라면지금 당신은 RDL을 한 게 아니다“햄스트링을 쓰지 않는 힙힌지”다 결론부터 말하면햄스트링 자극이 안 오는 이유는햄스트링이 약해서가 아니다“햄스트링이 늘어나지 않는 구조로내려가고 있기 때문”이다 이걸 모르고 계속하면반복할수록햄스트링은 더 안 쓰인다운동은 개수가 아니라 기준이다 👉등 운동 .. 2026. 4. 15.
루마니안 데드리프트에서 허리만 아픈 이유:허리가 약한 게 아니라 “허리가 버틸 수밖에 없는 구조로 힙힌지를 하고 있기 때문”이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다루마니안 데드리프트에서 허리만 아픈 이유:허리가 약한 게 아니라 “허리가 버틸 수밖에 없는 구조로 힙힌지를 하고 있기 때문”이다루마니안 데드리프트를 한다 * 바벨을 잡는다* 내려간다* 올라온다 그래서 이렇게 생각한다“햄스트링 운동이다”“엉덩이 먹는다” 하지만 결과는 반복된다* 허리만 긴장된다* 허리만 뻐근하다* 다음날 허리만 아프다* 햄스트링은 없다 이 상태라면지금 당신은 힙힌지를 한 게 아니다“허리로 버티고 접는 상태”다 결론부터 말하면허리가 아픈 이유는허리가 약해서가 아니다“고관절이 아니라 허리로 움직이고 있기 때문”이다 이걸 모르고 계속하면무게를 올릴수록허리는 더 망가진다운동은 개수가 아니라 기준이다 👉등 운동 완전 정리:초보.. 2026. 4. 15.

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