둔근강화운동2 레그프레스 운동방법 완전 가이드:허벅지만 타고 엉덩이 자극이 없는 진짜 원인 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다레그프레스 운동방법 완전 가이드: 허벅지만 타고 엉덩이 자극이 없는 진짜 원인 레그프레스를 하는데도허벅지만 타고엉덩이와 하체 연결은 잘 느껴지지 않는가.많은 사람들이 레그프레스를그냥 다리를 밀어내는 운동이라고 생각한다. -그래서 더 무겁게 민다.-더 깊게 접는다.-반복 횟수만 늘린다. 하지만 실제 기준은 다르다.결론부터 말하면 대부분의 경우레그프레스 자극 부족의 핵심은 • 발 압력 손실• 골반 말림• 허리 보상• 무릎 우세 패턴• 힙드라이브 부족이다. 즉 문제의 핵심은무겁게 미는 것이 아니라발뒤꿈치 압력 유지,골반 회전 유지,힙드라이브 연결,하체 장력 유지를 통제하는 것이다. 레그프레스는 겉으로 보면 단순하다.앉아서 발판을 밀면 끝처.. 2026. 5. 18. 힙브릿지 허리 아픈 이유:허리로 밀어 올리는 구조 때문이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 힙브릿지 허리 아픈 이유:허리로 밀어 올리는 구조 때문이다힙브릿지를 한다 -누운다-골반을 든다-내린다 열심히 한다하지만 결과는 같다엉덩이는 올라간다허리는 계속 아프다 그래서 사람들은 결론을 낸다허리가 약해서 그렇다하지만 이건 틀렸다허리가 약한 게 아니다허리로 하중을 밀어 올리는 상태다 하중은 어렵지 않다지금 누워 있을 때몸이 바닥을 누르는 무게다그 무게가 어디에서 밀리느냐그게 결과를 만든다 여기서 기준이 갈린다하중이 어디에서 시작되는가이걸 이해 못 하면허리는 계속 대신 밀어낸다결론부터 말하면이건 근육 문제가 아니다하중 시작 문제다허리에서 밀어 올리면허리가 계속 받는다 하중이 골반에서 시작된다→ 엉덩이가 개입한다 하중이 허리에서 시작.. 2026. 4. 27. 이전 1 다음
