내외복사근운동5 15 . Cable Woodchop high 목차 1 Cable Woodchop high 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . Cable Woodchop high 케이블 머신을 이용한 내 외복사근 상부 발달에 효과적인 운동방법이다. 이운동은 고급자 운동으로 중량을 사용할수 있어 자칫 복부 컨트롤을 하지못하면 팔운동만 될 수있어 자극에 상당한 집중력을 요구한다. 1 . 운동순서 1 . (사.. 2024. 3. 7. 12 . 스탠딩 니업 트위스트 목차1스탠딩 니업 트위스트 2운동방법3참고사항 1 . 운동자세 2 . 동작이해 3. 주의사항4팁5운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . 스탠딩 니업 트위스트 내·외복사근 발달을 위한 운동으로 전반적으로 복부 전체를 자극하기에 좋은 운동이다. 위아래 옆구리살까지 모두 관리하기 좋은 운동이다. 2 . 운동순서 1 . 양손은 머리 뒤로 두고 어깨너비로 발을 위치한다. 2 . 호흡을 뱉으.. 2024. 3. 7. 11 . 사이드 토 터치( Side Toe Touch) 목차 1 사이드 토 터치 2 운동방법 3 참고사항 1 . 운동자세 2 . 주의사항 4 팁 5 운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . 사이드 토 터치( Side Toe Touch ) 외복사근 (옆구리 살)을 관리하면 외복사근 발달의 목적을 가진 운동으로 스트레칭 효과로 슬림하게 옆구리를 다듬어준다. 2 . 운동순서 1 . 사진과같이 한 손을 바닥을 한 손은 천정을 향해 팔을 올려두고.. 2024. 3. 7. 10 . 사이드 니업(Side Knee Raise) 목차 1 사이드 니업 2 운동방법 3 참고사항 1 . 복근운동의 고정관념 2 . 주의사항 4 팁 5 운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . 사이드 니업(Side Knee Raise) 서서 할 수 있는 쉬운 동작으로 옆구리 살을 관리하면 외복사근 발달의 목적을 가진 운동이다. 2 . 운동순서 1 . 양손은 머리 뒤로 두고 어깨너비로 발을 위치한다. 2 . 호흡을 뱉으면서 옆구리 부분.. 2024. 3. 7. 7 . 덤벨 사이드 밴드( Dumbbell Side Bend) 목차 1 덤벨 사이드 밴드 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . 덤벨 사이드 밴드( Dumbbell Side Bend) 옆구리 부분 근육 성장에 도움이되며 스트레칭 효과도 가지고 있는 간편한 운동이다. 2 . 운동순서 1 . 다리는 어깨너비로 선 상태에서 한 손에 덤벨을 들고 반대 손은 머리 뒤에 위치한다. 2 . 제자리에서 덤벨을 들지 않은 .. 2024. 3. 7. 이전 1 다음
