근막통증6 목디스크 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1목디스크2목 디스크 스트레칭3휴식4몸의 연결기능5재활운동 방법6유튜브 영상7워드프레스 블로그목디스크 목디스크는 목 부위의 척추 사이에 있는 연골 조직으로척추의 충격을 흡수하고 완충 역할을 한다. 일반적으로 목 디스크라고 하면 이 연골 조직이 튀어나와 신경을 압박하는 상태를 말한다. 1 목디스크 스트레칭 -근육 기능이 저하되어 있는 상태에서 스트레칭을 하면 오히려 근육의 혼란을 일으킬 수 있다. -근육이 경직되어 보호 기능을 하고 있는 상황에서 스트레칭을 하면 더 많은 통증 신호를 보내 위험을 알릴 수 있다. -관절만 움직이고 근육이 제대로 움직이지 않는 상태에서 스트레칭을 하면 충돌과 압박이 발생하여 추간판 및 신경 손.. 2024. 7. 17. 재활운동의 원리 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1재활 운동의 원리2재활 운동의 시작3의료진의 역할4환자의 태도5보편적인 통증의 원리6통증의 원인과 해결의 핵심7만성 통증의 특징8회복 시간의 제공9유튜브 동영상10 워드프레스 블로그 1. 재활 운동의 원리 - 재활 운동은 통증 해결과 신체 기능 회복을 목표로 하는 운동이다. - 인체는 매우 복잡하게 연결되어 있어, 한 부위의 문제가 다른 부위에 영향을 줄 수 있다. 따라서 재활 과정에서는 단순히 통증 부위만을 대상으로 하는 것이 아니라, 전체적인 신체 기능과 상호작용을 고려해야 한다. - 근육 문제가 신경계 문제에서 비롯된 경우도 있고, 반대의 경우도 있다. 2. 재활 운동 시작 1. 병의 진단과 시간 .. 2024. 6. 17. 신체 불균형과 기능 부전 재활 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다목차1재활 기능부전2몸의 연결성 이해하기3보호작용과 근육강화4보상작용과 문제의 확대5근육 수축과 이완6문제의 재검토7근육과 신경계8 유튜브 동영상9워드프레스 블로그1.재활 기능 부전1. 재활 기능 부전의 구조적 변형 체크 - 신체의 뼈 구조에 변형이 있는지 체크하는 것이 필수적이다. - 구조적 변형은 신체의 균형과 정렬에 영향을 미치며, 운동 수행 시 부상 위험을 증가시킬 수 있다. - 전문가의 평가를 통해 변형 여부를 정확하게 진단하는 것이 중요하다. 2. 재활 기능 부전의 뼈 정렬과 위치 체크- 신체의 뼈가 올바르게 정렬되고 위치해 있는지 확인하는 과정은 재활 운동의 성공을 위해 필수적이다. - 뼈의 정렬이 올바르.. 2024. 6. 13. 코어운동의 올바른 정의 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다목차1코어 운동,몸의 균형과 안정성 1 . 코어 운동의 정의와 중요성 2 . 코어 근육의 구조와 기능 3 . 효과적인 코어 운동방법 4 . 코어 운동 주의사항 5 . 코어 운동의 추가 효과 6 . 코어 근육,모양과 기능 7 . 결론2유튜브 동영상3워드프레스 블로그 1 . 코어 운동, 몸의 균형과 안정성을 위한 필수 과제 운동을 하다 보면 누구나 코어 근육의 중요성을 느끼게 된다. 하지만 정작 코어 운동의 정의와 방법, 주의사항 등에 대해서는 잘 모르는 경우가 많다. 코어 운동에 대해 살펴보겠다. 1. 코어 운동의 정의와 중요성 코어란 몸의 중심부인 허리, 복부, 골반 등을 일컫는 말이다. 코어 운동은 이 중심 부위의 근육.. 2024. 6. 11. 근육 이완의 원리 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다목차1근육 수축과 이완의 원리2스트레칭의 문제점3올바른 접근법4결론5유튜브 영상6워드프레스 블로그 링크1 . 근육 수축과 이완의 원리1 . 근육 수축 근육이 짧아지고 긴장되는 과정으로, 우리 몸의 움직임을 생성하는 데 필수적이다.이는 근육 내부의 가는 섬유와 굵은 섬유의 상호작용에 의해 일어나며,이 과정에서 ATP 에너지가 소모된다. 2 . 근육 이완 근육이 긴장에서 벗어나 원래의 길이로 돌아가거나 늘어나는 과정을 말한다.이는 단순히 근육을 '당기는' 것이 아니라,근육의 자연스러운 작용을 통해 이루어진다. 3 . 잘못된 이완 방법의 문제점근육을 강제로 당기는 것은 진정한 의미에서의 이완이 되지 않는다.오히려 이러한 방법은 근육.. 2024. 6. 8. 스트레칭의 오해 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다목차1스트레칭의 올바른 방법2스트레칭과 근육 성장3스트레칭 주의사항4유튜브 영상5워드프레스 블로그 링크1.스트레칭의 올바른 방법 1.스트레칭은 근육과 관절을 이완시키는 것이 목적이지, 근육을 억지로 당기는 것이 아니다. 2. 근육을 강제로 잡아당기면 오히려 근육이 저항하게 되어 손상을 일으킬 수 있다. 3. 스트레칭 시 통증이 1-2 정도로 느껴지는 것이 적절하며, 몸을 따뜻하게 하거나 호흡법을 이용하면 더 효과적이다. 4.유연성이 좋지 않다고 해서 계속 강제로 스트레칭하는 것은 바람직하지 않다. 점진적으로 접근해야 한다. 2.스트레칭과 근육 성장의 차이 1.웨이트 트레이닝은 근육에 과부하를 주어 근육 성장을 유도하는.. 2024. 6. 5. 이전 1 다음
