근력강화4 바쁜 사람도 가능한 하체 루틴: 시간 없다고 대충 하면 절대 안 바뀐다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 바쁜 사람도 가능한 하체 루틴: 시간 없다고 대충 하면 절대 안 바뀐다시간이 없어서 운동을 미룬다짧게 하려고 한다빠르게 끝내려고 한다대충 이어간다 운동은 했다그런데 결과는 하나다힘들다숨은 찬다그런데 하체는 그대로다몸은 변하지 않는다계속 했는데 그대로다이 경험이 있다면지금 방식으로는절대 안 바뀐다 운동을 한다* 하체 운동을 한다* 루틴을 따라한다* 반복한다 운동은 했다그런데 결과는 하나다힘들다그런데 변하지 않는다계속 했는데 그대로다지금 방식으로는 절대 안 된다 👉하체 운동 완전 정리:초보부터 중급까지 하체 운동 방법 총정리 https://himneayou.com/1253 하체 운동 완전 정리:초보부터 중급까지 하체 운동 방법 총정.. 2026. 5. 7. 이너타이 할 때 힘이 분산되는 이유:골반이 흔들리면서 하중이 퍼진다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다이너타이 할 때 힘이 분산되는 이유:골반이 흔들리면서 하중이 퍼진다이너타이를 한다 --기계에 앉는다--다리를 모은다--다시 벌린다열심히 한다하지만 결과는 같다 ● 다리는 움직인다● 힘은 한 곳에 남지 않는다 그래서 사람들은 결론을 낸다내전근이 약해서 그렇다하지만 이건 틀렸다 ● 힘이 없는 게 아니다● 하중이 골반에서 퍼지는 상태다 하중은 어렵지 않다지금 앉아 있을 때의자에 눌려 있는 무게다그 무게가 어디에 남아 있느냐그게 결과를 만든다 여기서 기준이 갈린다하중이 어디에 머무르는가이걸 이해 못 하면힘은 계속 분산된다결론부터 말하면이건 근육 문제가 아니다하중 문제다하중이 골반에 머무르지 못하면힘은 여러 방향으로 퍼진다 하중이 골반에 머문.. 2026. 4. 23. 1.각 계절에 맞는 운동 강도와 워밍업 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1각 계절별로 필요한 워밍업2각 계절별 운동의 효과를 극대화 하기3계별별 운동 강도4유튜브 영상5워드프레스 블로그 각 계절에 맞는 운동 강도와 워밍업 1.각 계절별로 필요한 워밍업1. 봄1.전신 스트레칭-근육 경직 예방봄철은 겨울의 추위에서 벗어나 따뜻한 날씨로 접어드는 시기이다.이 시기에는 근육이 경직될 수 있으므로, 전신을 부드럽게 늘려주는 스트레칭이 필요하다. -스트레칭 부위특히 팔, 다리, 허리 부위를 집중적으로 스트레칭하는 것이 좋다. 예를 들어, 팔을 위로 쭉 뻗고 옆으로 늘리거나, 다리를 앞으로 쭉 뻗어 허벅지와 종아리를 늘려주는 동작을 포함할 수 있다. 허리 스트레칭은 상체를 좌우로 기울이거나, 앞뒤로 숙.. 2024. 11. 29. 분할 운동 구성과 방법 세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 목차1분할 구성 방법2분할운동 휴식법3초보자의 운동 구성 방법4분할 운동의 이점과 효과5밀기 운동&당기기 운동6이중분할 운동7유튜브 영상8워드프레스 블로그 1.분할구성 방법 인체의 근육은 등, 가슴, 복부, 팔(삼두, 이두, 어깨), 하체 (대퇴, 종아리)로 크게 구분할 수가 있다. 이 모든 부위의 운동을 하루에 한번에 실시하게 되면 힘 만들고 비효율적이다. 그래서 부위별로 분할해서 운동을 실시하는 효과적이다. 그래서 위의 내용처럼 보다 효과적으로 운동하기 위해 부위를 나누어 분할해서 실시하는 것을 분할 운동이라고 한다. 분할운동을 하게 되면 부위별로 집중적으로 운동할 수가 있으며 적절한 휴식을 취하게 되어서 손상된 근육.. 2024. 10. 28. 이전 1 다음
