고중량2 1.점진적 과부하의 오해 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1점진적 과부하의 오해2단순 반복의 점진적 과부하만으로는 부족한가3점진적 과부하의 진정한 의미4운동 정체기 왜 오는 걸까5점진적 과부하의 근육 성장방식6정체기는 곧 기회7유튜브8워드프레스 블로그1.점진적 과부하의 오해진짜 변화는 자극의 ‘질’에서 온다운동에서 "점진적 과부하(progressive overload)"는너무도 자주 오해된다. 많은 사람들이 중량을 조금씩 늘려가는 것이 발전의 유일한 길이라 믿는다. 마치 매주 1kg씩, 혹은 매달 5kg씩 중량이 늘어야만진전이 있다고 착각한다. 그러나 이는 매우 단편적인 이해다. 2. '단순 반복'의 점진적 과부하만으로는 부족한가?신체는 동적 평형을 추구하는 정교한 시스템이다. .. 2025. 7. 20. 벌크업 식단 세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 목차1벌크업 식단2벌크업 영양소 섭취 비율 가이드3하루 칼로리표 식단4유튜브영상5워드프레스블로그1.벌크업 식단1.표준체중 계산기-남자 표준체중(kg)=키(m)×키(m)×22 -여성 표준체중(kg)=키(m)×키(m)×21 예) 남성의 키 173cm-1.73×1.73×23=65.8 2.비만도BMI 수치 계산법 : 체중 / 신장(m) / 신장(m) 예) 신장 170 체중 75 일때 BMI수치는 = 75 / 1.70 / 1.70 = 25.95(비만 1단계, 중등도 위험) 3.남성근육량-체중 평균 근육량 (kg) 근육량 비율 (%)50 (kg) / 22 – 25 (kg) 44 - 50 (%) 60 (kg) / 27 - 30 (kg).. 2024. 10. 15. 이전 1 다음
