고관절운동2 핵스쿼트 엉덩이 쓰는 방법:발로 미는 게 아니라 고관절로 버텨야 하는 이유 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다핵스쿼트 엉덩이 쓰는 방법:발로 미는 게 아니라 고관절로 버텨야 하는 이유핵스쿼트를 한다 * 발로 밀어 올린다* 올라간다* 반복한다 운동은 했다그런데 느낌이 이상하다무게는 잘 올라간다동작은 된다그런데 엉덩이는 안 쓴다자극이 안 남는다반복은 되는데 허벅지만 터진다엉덩이는 계속 비어 있다이 경험이 있다면지금 이 글이 당신 이야기다 1. 사람들이 계속 반복하는 이유그래서 이렇게 생각한다“더 세게 밀어야 하나?”“더 무겁게 해야 하나?” 그래서 반복한다* 더 세게 민다* 더 무겁게 올린다* 더 많이 반복한다 하지만 결과는 같다👉 무게는 올라간다👉 하지만 엉덩이는 그대로다 왜 바뀌지 않는가👉 동작이 틀린 게 아니라👉 기준이 틀렸기 때.. 2026. 4. 30. 클램쉘 제대로 하는 기준: 벌리는 게 아니라 버티는 동작이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다클램쉘 제대로 하는 기준: 벌리는 게 아니라 버티는 동작이다클램쉘을 한다 * 무릎을 벌린다* 위로 올린다* 다시 닫는다 운동은 했다그런데 느낌이 이상하다무릎은 벌어진다동작은 잘 나온다그런데 골반이 같이 흔들린다몸이 뒤로 열리거나 돌아간다 자극이 애매하다옆 엉덩이가 아니라 다른 곳이 같이 쓴다이 경험이 있다면지금 이 글이 당신 이야기다 1. 사람들이 계속 반복하는 이유그래서 이렇게 생각한다“더 많이 벌려야 하나?”“더 높이 올려야 하나?” 그래서 반복한다* 더 크게 벌린다* 더 빠르게 올린다* 더 많이 한다 하지만 결과는 같다👉 동작은 계속 나온다👉 하지만 자극은 계속 흐려진다 왜 바뀌지 않는가👉 동작이 틀린 게 아니라👉 기준이.. 2026. 4. 29. 이전 1 다음
