견갑골사용법2 등 운동에서 팔 개입 줄이는 방법: 팔을 빼는 게 아니라 “등이 먼저 지배하게 만드는 것”이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 등 운동에서 팔 개입 줄이는 방법: 팔을 빼는 게 아니라 “등이 먼저 지배하게 만드는 것”이다 등 운동을 한다 -랫풀다운을 한다-로우를 한다-강하게 당긴다 그래서 이렇게 생각한다“등에 자극 온다”“제대로 하고 있다” 그런데 결과는 반복된다-팔만 더 아프다-전완이 먼저 터진다-등은 그대로다 이 상태라면 지금 당신은등 운동을 한 게 아니다“팔로 당긴 상태”다 결론부터 말하면팔 개입을 줄이는 방법은팔을 빼는 게 아니다“등이 먼저 작동하게 만드는 구조”다 이걸 모르고 계속하면당길수록 무게 올릴수록팔은 더 개입된다운동은 개수가 아니라 기준이다 👉등 운동 완전 정리:초보부터 중급까지 등 운동 방법 총정리https://himneayou.co.. 2026. 4. 11. 시티드 케이블 로우 운동방법 완전 가이드: 광배근 자극이 없고 팔과 허리만 힘든 진짜 원인 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다시티드 케이블 로우 운동방법 완전 가이드:광배근 자극이 없고 팔과 허리만 힘든 진짜 원인시티드 케이블 로우를 하는데도 광배근보다팔과 허리만 더 힘든가.많은 사람들이 이 운동을그냥 케이블을 당기는 등 운동이라고 생각한다.그래서 더 강하게 당긴다.더 많이 반복한다.팔로 세게 당길수록운동이 잘된다고 믿는다. 하지만 실제 기준은 다르다.결론부터 말하면 대부분의 경우시티드 케이블 로우 자극 부족의 핵심은 * 광배근 선행 긴장 부족* 팔 주도 당김 패턴* 견갑골 내전 오해* 상체 흔들림과 반동* 이완 구간 통제 부족이다. 즉 문제의 핵심은케이블을 당기는 것이 아니라광배근 긴장 유지,견갑골 자연스러운 움직임,상체 고정, 까지 통제하는 것이다. 시.. 2026. 4. 8. 이전 1 다음
