견갑골고정5 해머 컬 시 승모근 개입 해결: 어깨를 내리는 것보다 역할을 먼저 바꿔야 합니다 세상에 좋은 운동은 없다. 자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다.해머 컬 시 승모근 개입 해결: 어깨를 내리는 것보다 역할을 먼저 바꿔야 합니다해머 컬만 하면 승모근이 먼저 뻐근합니다.팔 운동을 하고 있는데 이두근보다 목과 어깨가 먼저 지칩니다.덤벨을 들어 올릴수록 어깨가 위로 올라가고 운동이 끝난 뒤에도 승모근의 긴장이 남습니다.그래서 대부분은 어깨를 더 강하게 내리거나,승모근에 힘을 빼려고 합니다.무게를 줄이고, 어깨를 고정하고가슴을 펴고 운동해 봅니다.잠시 승모근 개입이 줄어드는 것처럼 느껴질 수는 있지만 횟수가 늘어나면 다시 어깨가 올라갑니다. 왜 그럴까요?승모근에 힘을 줘서가 아니라 팔에서 해결하지 못한 역할을 승모근이 대신하고 있기 때문일 수 있습니다.승모근 개입을 해결하려면 어깨.. 2026. 9. 13. 로우 운동은 당기는 게 아니라 “고정”이다: 움직임이 아니라 “버티는 구조 위에서만 자극이 생긴다” 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 로우 운동은 당기는 게 아니라 “고정”이다:움직임이 아니라 “버티는 구조 위에서만 자극이 생긴다”로우 운동을 한다 -바를 잡는다-몸 쪽으로 당긴다-끝까지 끌어온다 그래서 이렇게 생각한다“등 운동이다”“당기면 된다” 그런데 결과는 반복된다-허리만 뻐근하다-팔만 피로하다-등은 없다 이 상태라면 지금 당신은로우 운동을 한 게 아니다“몸을 흔들면서 당긴 상태”다 결론부터 말하면로우 운동의 본질은 당기는 게 아니다“고정된 상태에서 등만 움직이는 것”이다 이걸 모르고 계속하면당길수록무게 올릴수록등은 더 안 써진다운동은 개수가 아니라 기준이다 👉등 운동 완전 정리:초보부터 중급까지 등 운동 방법 총정리https://himneayou.com/1.. 2026. 4. 13. 벤치프레스에서 견갑 고정 완전히 잡는 세팅 방법: 고정이 아니라 “유지 구조”가 없어서 매 반복마다 풀린다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 벤치프레스에서 견갑 고정 완전히 잡는 세팅 방법: 고정이 아니라 “유지 구조”가 없어서 매 반복마다 풀린다 벤치프레스를 한다 =견갑을 모은다=등을 조인다=고정한다 그래서 이렇게 생각한다“견갑 잡았다”“이제 안정됐다”바로 밀어버린다 그런데 결과는 반복된다=첫 반복만 안정적이다=두 번째부터 흔들린다=세트 후반 완전히 풀린다 이 상태라면 지금 당신은👉 견갑을 고정한 게 아니다👉 “시작에서만 잠깐 잡은 상태”다 다시 말한다👉 처음만 잡았다👉 중간에 놓쳤다👉 끝에서는 사라졌다 결론부터 말하면견갑 고정이 유지되지 않는 이유는힘 부족 아니다의식 부족 아니다👉 “고정을 유지하는 구조 없이 세팅만 했기 때문이다” 이걸 모르고 계속하면잡.. 2026. 4. 5. 케이블 플라이에서 어깨 개입 없이 끝까지 가슴 유지하는 방법: 시작은 가슴인데 끝이 어깨로 바뀌는 순간 이미 실패다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다케이블 플라이에서 어깨 개입 없이 끝까지 가슴 유지하는 방법: 시작은 가슴인데 끝이 어깨로 바뀌는 순간 이미 실패다 케이블 플라이를 한다 =처음 자극 온다=가슴이 당긴다=모이는 느낌 있다 그래서 이렇게 생각한다“가슴 잘 쓰고 있다”“끝까지 유지된다” 그런데 결과는 반복된다=중간부터 어깨가 들어온다=끝에서 가슴이 빠진다=수축이 어깨로 바뀐다 이 상태라면 지금 당신은👉 가슴 운동을 한 게 아니다👉 “가슴으로 시작해서 어깨로 끝낸 상태”다 다시 말한다👉 시작은 맞았다👉 중간에 틀렸다👉 끝에서 완전히 바뀌었다 결론부터 말하면케이블 플라이에서 어깨 개입이 생기는 이유는무게 문제가 아니다운동 선택 문제가 아니다 “가슴을 유지하는 구조 .. 2026. 4. 5. 가슴 자극 100% 만드는 고급 세팅: 이거 못 잡으면 평생 자극은 운이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 가슴 자극 100% 만드는 고급 세팅: 이거 못 잡으면 평생 자극은 운이다가슴 자극이 가끔 온다.어느 날은 느껴지고 어느 날은 안 느껴진다이 상태라면 지금 당신은가슴을 쓰는 것이 아니라 “가끔 맞는 것”이다이건 실력이 아니다. 운이다 결론부터 말하면가슴 자극은 만드는 것이 아니다“세팅으로 고정하는 것이다”이 세팅이 없으면 * 자극이 왔다가 사라진다* 날마다 느낌이 다르다* 무게에 따라 흔들린다 이 세 가지가 반복된다그래서 기준이 필요하다 “항상 같은 자극을 만드는 구조”이게 고급 세팅이다운동은 개수가 아니라 기준이다 👉 가슴 운동 기준 전체 정리https://himneayou.com/983 가슴 운동 완전 정리(초보부터 중급까지 .. 2026. 3. 28. 이전 1 다음
