1.근력 운동은 훌륭한 '천연 항우울제'

세상의 좋은 운동은 없다 

자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다

 

목차
1	근력 운동은 훌륭한 천연 항우울제
2	뇌를 춤추게 하는 호르몬의 향연
3	스트레스 해소의 특효약
4	할 수 있다는 자신감
5	뇌 기능 향상과 인지 능력 개선
6	사회적 교류와 소속감 증대
7	어떻게 시작해야 할까요
8	유튜브
9	워드프레스 블로그

1.근력 운동은 훌륭한 '천연 항우울제'

운동 전문가로서, 저는 근력 운동이 단순히 몸을 만들거나 체력을

향상시키는 것을 넘어, 우리의 정신 건강에 얼마나 강력한

긍정적인 영향을 미치는지 매일 목격하고 있습니다.

흔히 근력 운동이라고 하면 울퉁불퉁한 근육을 떠올리지만,

사실 이는 우리의 뇌와 기분에도 놀라운 '항우울제' 역할을 합니다.

이는 단순히 제가 '흥미롭다'고 느끼는 것을 넘어, 과학적으로도

분명하게 입증된 사실이며, 모든 분들이 꼭 아셨으면 하는

중요한 메시지입니다.

 

2.뇌를 춤추게 하는 호르몬의 향연

근력 운동을 시작하면, 우리 몸은 마치 교향악단처럼 다양한 호르몬을

분비하기 시작합니다.

그중에서도 특히 주목할 만한 것이 바로 엔도르핀과

세로토닌입니다.

엔도르핀은 우리 몸이 만들어내는 천연 진통제로, 운동 후 느끼는

상쾌하고 행복한 감정, 즉 '러너스 하이(Runner's High)'의 주역입니다.

이는 고통을 완화하고 기분을 좋게 만들어주는 마법 같은 물질이죠.

세로토닌은 행복 호르몬으로 불리며, 우리의 기분, 수면, 식욕 등에

지대한 영향을 미칩니다.

우울증은 종종 세로토닌 수치 저하와 관련이 깊다고 알려져 있는데,

근력 운동은 이 세로토닌의 분비를 촉진하여 긍정적인 기분을

유지하는 데 도움을 줍니다.

마치 뇌 속에 햇살을 비추는 것과 같습니다.

 

-도파민

또한, 도파민(Dopamine)도 빼놓을 수 없습니다.

도파민은 보상과 쾌감에 관여하는 신경전달물질로, 운동을 통해

목표를 달성했을 때의 성취감과 즐거움을 느끼게 해줍니다.

이는 지속적인 운동 습관을 형성하는 데 중요한 동기가 되기도 합니다.

 

3.스트레스 해소의 특효약

현대 사회를 살아가는 우리는 모두 다양한 형태의 스트레스에

노출되어 있습니다.

직장에서의 압박, 인간관계의 어려움, 미래에 대한 불안감 등은

우리의 정신을 피폐하게 만들 수 있습니다.

이때 근력 운동은 스트레스를 해소하는 강력한 도구가 됩니다.

운동을 하는 동안 우리는 근육에 집중하고, 호흡에 몰두하며,

다른 모든 걱정거리에서 잠시 벗어날 수 있습니다.

마치 일상의 고민을 잊고 자신만의 세계에 몰입하는 시간과 같습니다.

육체적인 움직임은 스트레스 호르몬인 코르티솔(Cortisol) 수치를

낮추는 데도 효과적입니다.

코르티솔은 만성적으로 높은 수치를 유지할 경우 우울증과 불안을

유발할 수 있는데, 규칙적인 근력 운동은 이를 조절하여

심리적 안정감을 가져다줍니다.

 

 

4.할 수 있다'는 자신감,

근력 운동은 우리의 몸을 변화시킵니다.

처음에는 들기 어려웠던 무게를 들게 되고,

더 많은 횟수를 반복할 수 있게 되며, 거울 속 달라진 자신의

모습을 발견하게 됩니다.

이러한 변화는 단순히 외적인 것에 그치지 않습니다.

"내가 이 정도 무게를 들 수 있구나!",

"꾸준히 하니 몸이 변하는구나!" 와 같은 작은 성공 경험들은 자신감과

자존감을 크게 향상시킵니다.

특히, 우울증을 겪는 분들은 무기력감과 함께 자존감 저하를

경험하는 경우가 많습니다.

근력 운동을 통해 얻는 성취감은 이러한 부정적인 감정을 극복하고,

'나는 할 수 있다'는 긍정적인 자기 효능감을 심어줍니다.

이는 일상생활의 다른 영역에서도 긍정적인 영향을 미치며,

적극적인 삶의 태도를 갖는 데 기여합니다.

 

5.뇌 기능 향상과 인지 능력 개선

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1.운동 종류에 따른 식단

 

흥미롭게도, 근력 운동은 뇌 건강에도 직접적인 영향을 미칩니다.

운동은 뇌유래신경영양인자(BDNF)의 분비를 촉진하는데,

이는 뇌 세포의 성장과 생존을 돕고, 새로운 신경 연결을 형성하는 데

중요한 역할을 합니다.

BDNF는 기억력, 학습 능력, 인지 기능 개선에 기여하며,

우울증 환자의 뇌에서 BDNF 수치가 낮게 나타나는 경향이 있다는

연구 결과도 있습니다.

즉, 근력 운동은 뇌를 더욱 활성화시키고, 인지 기능을 향상시켜

우울감으로 인한 집중력 저하 등을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

6.사회적 교류와 소속감 증대

만약 혼자 운동하는 것이 어렵게 느껴진다면, 그

룹 트레이닝이나 피트니스 센터를 이용하는 것도 좋은 방법입니다.

다른 사람들과 함께 땀을 흘리고, 서로에게 동기를 부여하는 과정에서

사회적 교류가 활발해집니다.

이는 고립감을 느끼기 쉬운 우울증 환자들에게 특히 중요한 부분입니다.

운동을 통해 새로운 사람들을 만나고, 함께 목표를 향해 나아가는

과정에서 소속감을 느끼고, 긍정적인 관계를 형성할 수 있습니다.

운동을 매개로 한 이러한 교류는 정신 건강에 긍정적인 영향을 미치며,

사회성 향상에도 기여합니다.

 

 

7.어떻게 시작해야 할까요?

물론, 근력 운동이 만병통치약은 아니며, 심각한 우울증의 경우

전문가의 도움이 필수적입니다. 하지만 분명한 것은 근력 운동이 우울증

예방과 관리에 매우 효과적인 보조 수단이 될 수 있다는 점입니다.

 

-작게 시작하세요

처음부터 무리하지 마세요. 하루 15분, 일주일에 2~3회부터

시작하여 점진적으로 시간과 강도를 늘려나가세요.

집에서 맨몸 운동(스쿼트, 팔굽혀펴기, 플랭크 등)으로 시작해도 좋습니다.

 

-흥미를 느끼는 운동을 찾으세요

헬스장이 부담스럽다면 요가, 필라테스, 심지어 걷기나 등산도

근육을 사용하는 운동입니다.

자신이 즐길 수 있는 운동을 찾는 것이 지속 가능성의 핵심입니다.

 

-전문가의 도움을 받으세요

정확한 자세와 운동 방법을 배우기 위해 트레이너의 지도를 받는 것도

좋은 방법입니다. 부상을 예방하고 운동 효과를 극대화할 수 있습니다.

 

-꾸준함이 중요합니다:

동 효과는 단기간에 나타나지 않습니다. 꾸준히 실천하는 것이 중요하며,

작은 변화에도 스스로를 칭찬하고 격려해주세요.

 

-기록하고 공유하세요

운동 일지를 작성하거나, 운동 친구와 함께 목표를 공유하며

서로에게 동기를 부여하는 것도 좋은 방법입니다.

근력 운동은 단순히 몸을 단련하는 것을 넘어, 우리의 정신 건강을

지키고 삶의 질을 향상시키는 강력한 도구입니다.

이 글을 통해 많은 분들이 근력 운동의 정신 건강적 이점에 대해

공감하고, 더 건강하고 행복한 삶을 위한 첫걸음을 내디딜 용기를

얻으셨으면 좋겠습니다.

 

8.유튜브

https://www.youtube.com/@him-ne-you

 

9.워드프레스 블로그

https://himneyou.com/

himneyou.com - 운동상식과 방법