10 . 스탠딩 리버스 컬(Standing Reverse Curl)

목차
1	스탠딩 리버스 바벨 컬
2	운동방법
3	참고사항
4	팁
5	운동부위

 

 

 

이두근(biceps)

 

이두근을 강화하면 팔의 관절 안정성이 향상되고 

 

다른 근육과 협력하여 팔을 안정적으로 움직일 수 있게 된다.

 

근섬유를 자극하여 근력과 크기를 증가시켜 우람하고 

 

볼륨감 있는 모양을 만들어 남자 다움을 상징해 주는  부위이다.

 

 

10 . 스탠딩 리버스 바벨 컬( Standing Reverse Curl )

 

 

 

 

 

 

바벨을 사용하는 운동 방법으로 전완근을 강화하는데 유용한 운동이다.

 

 

1 . 운동순서

 

 

 

 

 

1 . 양발을 어깨너비로 고정하고 손은  손등이 전면을 향하도록 하여 바를  어깨넓이로 잡는다.

 

 

 

2 . 호흡을 뱉으면서 팔꿈치를 옆구리에 고정하고 이두근의 수축을 의식하면서

 

    이두근이 수축을 의식하며  팔꿈치가 접힌다고 생각하면서

 

    최대 수축 지점까지 팔 관절 부위를 접어준다.

 

    이때 전완근과 이두근이 최대한 붙도록 접어준다.

 

 

 

3 . 정점에서 호흡을 마시면서 이두근의 긴장을 유지한 체 천천히 자극을 의식하며 팔을 내려준다.

 

 

 

3 . 참고 사항

 

 

 

이두컬과 같은 운동이지만 손을 뒤집어 잡은 자세이다.

 

이두 운동과 운동방식은 동일 하다.

 

하지만 고중량을 사용하면 손목에 무기가 

 

많이 전달되어 부상이 생길 수 있기때문에

 

자신에게 맞는 적당한 중량을 사용하여 운동하길 바란다.

 

이운동의 주의할 점은 팔을 완전히 구부린 최대 수축지점에서

 

어깨가 회전하여 최대 수축지점에서 자극을 상실하지 않는것이다.

 

 

1번사진

 

사진1번같은 경우가 팔꿈치가 아래로 향한 상태로 

 

최대 수축 지점에서도 중력 저항에 자극을 유지하는 

 

가장 이상적인 자세이다.

 

 

2번자세의 경우 팔꿈치와 손목 모두 수직 상태로 어깨의 회전으로

 

중력의 저항이 사라져 이두근의 자극 또한 사라진 상태이다.

 

즉 이두근의 수축 자극이 없는 상태이므로 제대로 근육자극을 

 

얻을수 없으며 근육성장에도 도움이 되지 못한다.

 

그러니 어떤 운동이든 최대 수축 지점에서도 

 

저항을 유지하는 자세가 올바른 운동 자세라고 할수있다.

 

팔을 올리고 내릴 때 어깨가 으쓱하듯 귀와 가깝게 되지 않도록 귀와 어깨는 멀리 유지한다.

 

어깨와 팔꿈치 관절에 부상을 입을 수 있기 때문에 올바른 자세를 유지해야 한다.

 

팔을 올리고 내릴 때 어깨가 으쓱하듯 귀와 가깝게 되지 않도록 귀와 어깨는 멀리 유지한다.

 

 팔꿈치 관절에 부상을 입을 수 있기 때문에 올바른 자세를 유지해야 한다.

 

 

 

4 . 팁

 

 

항상 수축 시 2초 정도 수축을 유지해야 한다.

 

수축 운동을 하면서 수축시간을 튕겨내듯이 이완시키면 근육은 수축을 기억하지 못한다.

 

그저 들었다 놨다 노동하고 있는 것이다.

 

즉 그저 관절운동을 하고 있는 것이다.

 

그래서 당신의 근육이 전혀 성장하지 못하고 있는 것이다.

 

수축을 인지시켜주지 않고 이완시켜 버리면

 

당신은 온전한 운동 효과를 느끼지 못하고

 

많은 시간을 허비하게 될 것이다.

 

그러니 횟수와 무게에 연연하지 말고 수축시간을 유지하여

 

근육이 기억하고 암기할 수 있는 시간을 주어라

 

당신은 무엇을 암기할 때 단 몇 초 만에 암기할 수 있는가

 

힘들지 않겠는가 근육도 그런 시간을 주어아 한다.

 

 

또한 이완 동작도 수축할 때와 같이 확 내리거나 떨어뜨리는 동작을 하는데

 

이는 운동을 50% 정도만 하는 역할을 하게 된다.

 

올릴 때 근육을 사용했으면 내릴 때에도

 

당연히 근육을 사용하면서 내려야 되는 것이다.

 

그러니 내릴 때에도 들어올린 역순으로 근육의 긴장을 유지하면서

 

수축할 때 올리는 동작과 동일하게 

 

관절이 아닌 근육의 힘으로 2초의 긴장을 유지해 주면서 이완시켜 주어라.

 

그것으로 얻은 결과는 지금 당신이 들었나 놨다 하는 관절운동 방식의

 

2배 이상의 효과로 당신의 근육을 성장시켜 줄 것이다.

 

잊지 말아라. 근육운동의 기본은 수축과 이완이다.

 

수축 지점에서의 2초 유지와

 

이완 할 때 근육긴장 2초 유지,

 

그 2초를 암기하고 실천해라.

 

 

5 . 운동부위

 

주요 운동부위는 상완근과 전완근 발달 운동이다.