세상에 좋은 운동은 없다
자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다
비하인드 넥 랫 풀 다운 운동방법 완전 가이드:
광배근 자극이 없고 어깨만 아픈 진짜 원인
비하인드 넥 랫 풀 다운을 하는데도
광배근보다 어깨와 팔만 더 힘든가.
많은 사람들이 이 운동을
그냥 바를 뒤로 당기는 등 운동이라고 생각한다.
그래서 더 강하게 당긴다.
더 깊게 내린다.
어깨 뒤로 많이 내릴수록
운동이 잘된다고 믿는다.
하지만 실제 기준은 다르다.
결론부터 말하면 대부분의 경우
비하인드 넥 랫 풀 다운 자극 부족의 핵심은
* 광배근 선행 긴장 부족
* 견갑골 하방회전 타이밍 실패
* 어깨 거상 패턴
* 팔 주도 당김
* 이완 구간 통제 부족이다.
즉 문제의 핵심은
바를 당기는 것이 아니라
광배근 긴장 선행,견갑골 하방회전,
어깨 안정 유지,끝까지 통제하는 것이다.
비하인드 넥 랫 풀 다운은 겉으로 보면 단순하다.
바를 잡고 뒤로 당기면 끝처럼 보인다.
하지만 실제로는
광배근이 먼저 긴장을 만들고
견갑골이 자연스럽게 하방회전하며
그 다음 팔이 따라오는
정확한 순서가 필요한 운동이다.
즉 이 운동은
팔로 당기는 운동이 아니라
광배근으로 시작해서
팔이 따라오는 운동이다.
좋은 운동은 정해져 있지 않다.
기준이 맞는 운동이 좋은 운동이다.
👉 등 운동 완전 정리: 초보부터 중급까지 기준 잡는 방법 총정리
1. 비하인드 넥 랫 풀 다운 핵심 요약
비하인드 넥 랫 풀 다운에서 자극이 안 오는 사람들은
대체로 비슷하게 무너진다.
• 팔로 먼저 당기는 패턴
• 견갑골이 고정되는 패턴
• 어깨가 올라가는 패턴
• 이완에서 힘이 풀리는 패턴
• 광배근 긴장이 없는 패턴
지금 바로 아래 항목을 확인해 보자.
□ 광배근이 먼저 수축되는 느낌이 있다
□ 견갑골이 자연스럽게 내려간다
□ 어깨가 올라가지 않는다
□ 팔은 따라오는 느낌이다
□ 이완에서도 긴장이 유지된다
2개 이상이면 기준이 무너졌을 가능성이 높다.
이 운동은 단순한 등 운동처럼 보이지만
실제 기준은 완전히 다르다.
광배근이 먼저 작동하지 않으면
이 운동은 실패다.
왜냐하면
팔이 먼저 개입하는 순간
광배근 자극은 사라지기 때문이다.
그래서 이 운동의 성패는
얼마나 많이 당겼는가가 아니라
얼마나 정확한 순서로 작동했는가에서 결정된다.
운동은 개수가 아니라 기준이다.
2. 비하인드 넥 랫 풀 다운은
단순한 등 운동이 아니다
많은 사람들이 생각한다.
랫 풀 다운 = 등 운동
랫 풀 다운 = 당기는 운동
랫 풀 다운 = 팔 운동
하지만 실제 기준은 다르다.
• 이 운동은 단순히 당기는 운동이 아니다.
• 겉으로 보기에는 팔이 움직이지만
• 실제로는 광배근과 견갑골이
움직임을 만드는 운동이다.
이 동작에는 동시에 다음 요소가 들어간다.
• 광배근 선행 수축
• 견갑골 하방회전
• 코어 고정
• 어깨 안정
• 팔 개입 억제
• 편심 수축
• 신경근 협응
비하인드 넥 랫 풀 다운을 제대로 보면
이 운동의 본질은 더 분명해진다.
당기기 전
이미 광배근은 긴장을 만든다.
그 다음 견갑골이 자연스럽게
하방으로 회전한다.
그리고 나서 팔이 구부려진다.
즉 순서가 존재한다.
이 순서가 무너지면 운동은 바로 변질된다.
팔 운동이 되고 어깨 운동이 된다.
그래서 이 운동은
단순한 등 운동이 아니다.
정확한 순서와 타이밍을 요구하는
고급 컨트롤 운동이다.
지금 3회만 천천히 해보자.
• 광배근이 먼저 움직이는가
• 아니면 팔이 먼저 움직이는가
이 차이가 자극의 차이다.
운동은 횟수가 아니라 움직임의 질이 만든다.
3. 비하인드 넥 랫 풀 다운 운동 순서
1. 시작 자세
이제 바를 잡고 앉는다.
많은 사람들이 바로 당긴다.
하지만 실제 기준은 다르다.
당기기 전에 긴장을 만든다.
* 허벅지를 단단히 고정한다
* 바를 어깨보다 넓게 잡는다
* 코어를 고정한다
* 척추를 중립으로 유지한다
여기서 중요한 것은
팔이 아니다.
*광배근이다.*
바를 잡는 순간
광배근이 먼저 긴장을 만들어야 한다.
이 상태가 없으면
* 팔이 먼저 개입된다
* 어깨가 올라간다
* 자극이 사라진다
정확한 시작 감각은 이렇다.
* 겨드랑이가 닫히는 느낌
* 광배근이 당겨지는 느낌
* 코어가 단단한 느낌
* 어깨가 내려간 상태
이 네 가지가 있어야 한다.
비하인드 넥 랫 풀 다운은
당기는 순간 시작되는 운동이 아니다.
그 전에 광배근을 깨우는 운동이다.
운동은 개수가 아니라 기준이다.
2. 이완 동작
이제 바를 올린다.
많은 사람들이 여기서 힘을 푼다.
하지만 기준은 다르다.
이완에서도 긴장이 유지된다.
정확한 방법은 이렇다.
* 팔을 끝까지 펼친다
* 견갑골이 자연스럽게 올라간다
* 광배근이 늘어난다
많은 사람들이 여기서 실패한다.
* 팔을 덜 편다
* 긴장을 중간에 놓는다
* 반동을 준비한다
그러면 어떻게 되는가.
=광배근 자극은 사라진다.
=팔과 어깨만 남는다.
왜냐하면
이완에서 장력이 끊기기 때문이다.
정확한 느낌은 이렇다.
* 광배근이 늘어나면서 버티는 느낌
* 어깨는 안정된 상태
* 코어가 유지되는 느낌
이 감각이 있어야 한다.
이완은 쉬는 시간이 아니다.
버티는 시간이다.
운동은 횟수가 아니라 통제다.
3. 수축 동작
이제 바를 당긴다.
많은 사람들이 팔로 당긴다.
하지만 핵심은 다르다.
광배근이 먼저다.
정확한 수축에서는
* 광배근이 먼저 수축한다
* 견갑골이 하방으로 회전한다
* 팔이 따라온다
이 순서가 기준이다.
많은 사람들이 여기서 실패한다.
* 팔이 먼저 당긴다
* 견갑골을 억지로 고정한다
* 어깨가 올라간다
그러면 당겨지기는 한다.
하지만 자극은 없다.
당기는 동작에서는 먼저
광배근의 수축 긴장을 만들어야 한다.
그 다음 견갑골이 자연스럽게
하방 회전되면서
광배근의 수축에 따라 팔이 구부러지고
바는 쇄골 방향으로 끌려 내려오게 된다.
이 동작에서 견갑골의 하방 회전이
원활하게 이루어지지 않는다면
어깨 관절에는 과도한 부담이 걸리게 되고
심한 경우 탈구로 이어질 수 있다.
견갑골은 팔을 120도 이상 들어 올리는 순간부터
필수적으로 작동해야 하는 관절이며
내릴 때는 그 과정이 역순으로
자연스럽게 이어져야 한다.
수축 동작 기준
✔ 광배근이 먼저 수축되는 느낌이 있다
✔ 견갑골이 자연스럽게 움직인다
✔ 어깨가 올라가지 않는다
✔ 팔은 따라오는 느낌이다
✔ 동작이 부드럽다
다시 강조한다.
이 운동의 중심은
• 팔이 아니라
• 광배근이다
자극은 결과다 기준은 움직임이다.
4. 정점 유지
바를 내린 상태에서 멈춘다.
많은 사람들이 바로 올린다.
하지만 기준은 다르다.
정점에서도 긴장이 유지된다.
여기서 중요한 것은
광배근과 견갑골이다.
정점 체크
✔ 광배근이 수축된 상태인가
✔ 어깨가 올라가지 않는가
✔ 견갑골이 안정된 상태인가
✔ 몸이 흔들리지 않는가
이 감각이 있어야 한다.
정점에서 힘을 풀면
몸은 기준을 기억하지 못한다.
그 결과 다음 반복은 다시 무너진다.
정점 유지가 중요한 이유는
움직임을 몸에 각인시키는 시간이기 때문이다.
근육도 암기할 시간이 필요하다.
4.많은 사람들이 놓치는 등 운동 기준
많은 사람들이 비하인드 넥 랫 풀 다운을 이렇게 생각한다.
-바를 뒤로 당기면 된다
-깊게 내릴수록 좋다
-팔 힘을 써서 강하게 당긴다
하지만 실제 기준은 다르다.
비하인드 넥 랫 풀 다운은 단순히
바를 내리는 운동이 아니다.
광배근이 먼저 긴장을 만들고
견갑골이 자연스럽게 하방회전하며
그 다음 팔이 따라오는 운동이다.
즉 이 운동은
힘을 쓰는 운동이 아니라
순서를 지키는 운동이다.
이 운동의 핵심 기준은 다음이다.
* 광배근 선행 긴장
* 견갑골 하방회전 흐름
* 어깨 안정 유지
* 팔 개입 최소화
* 이완 구간 통제
많은 사람들이 당기는 순간만 신경 쓴다.
하지만 실제로는
당기기 전에 이미 기준이 만들어져야 한다.
광배근이 준비되지 않으면
팔이 먼저 움직인다.
견갑골이 고정되면 움직임이 끊긴다.
어깨가 올라가면 자극은 바로 사라진다.
이 순간 운동은 등 운동이 아니라
팔 운동과 어깨 운동으로 바뀐다.
결국 비하인드 넥 랫 풀 다운은
얼마나 많이 당겼는가가 아니라
얼마나 정확한 순서로 작동했는가에서 결정된다.
운동은 개수가 아니라 기준이다.
5. 비하인드 넥 랫 풀 다운 주의사항
1.팔 주도 당김
이 운동에서 가장 흔하게 무너지는 패턴이다.
왜 문제인가.
광배근이 아니라 팔이 먼저 개입하기 때문이다.
몸에서는 어떻게 느껴지는가.
이두와 전완이 먼저 타는 느낌이 난다.
등은 애매하다.
반복할수록 팔이 더 힘들어진다.
왜 자극이 줄어드는가.
광배근 수축 전에 팔이 움직여
주도권을 가져가기 때문이다.
어떻게 수정해야 하는가.
당기기 전에 광배근을 먼저 긴장시켜라.
팔은 따라온다는 느낌을 만들어라.
2.견갑골 고정
많은 사람들이 숄더 패킹을 잘못 이해한다.
왜 문제인가.
견갑골은 움직여야 하는 관절이기 때문이다.
몸에서는 어떻게 느껴지는가.
=동작이 뻣뻣하다.
=당김이 끊긴다.
=어깨가 불편하다.
왜 자극이 줄어드는가.
견갑골 하방회전이 이루어지지 않아
광배근 수축이 제한되기 때문이다.
어떻게 수정해야 하는가.
견갑골을 고정하지 말고
안정적으로 움직이게 해라.
3.어깨 거상
수축 구간에서 자주 발생한다.
왜 문제인가.
광배근 대신 승모근이 개입하기 때문이다.
몸에서는 어떻게 느껴지는가.
=어깨가 귀 쪽으로 올라간다.
=목이 긴장된다.
=등 자극이 사라진다.
왜 자극이 줄어드는가.
광배근 수축 대신
어깨 상승 패턴이 작동하기 때문이다.
어떻게 수정해야 하는가.
=어깨를 내린 상태를 유지해라.
=귀와 어깨 거리를 유지해라.
4. 반동 사용
많은 사람들이 무게를 올리면서 사용한다.
왜 문제인가.
긴장을 유지하지 못하게 만든다.
몸에서는 어떻게 느껴지는가.
=바가 튄다.
=동작이 끊기지 않는다.
=속도가 일정하지 않다.
왜 자극이 줄어드는가.
광배근이 아닌 관성이 작동하기 때문이다.
어떻게 수정해야 하는가.
=속도를 줄여라.
=정점에서 멈춰라.
5. 이완 구간 방치
팔을 올릴 때 자주 발생한다.
왜 문제인가.
이완 구간에서 자극이 끊기기 때문이다.
몸에서는 어떻게 느껴지는가.
=팔이 툭 올라간다.
=긴장이 사라진다.
=다음 동작이 급해진다.
왜 자극이 줄어드는가.
광배근이 늘어나는 구간을 버티지 않기 때문이다.
어떻게 수정해야 하는가.
=끝까지 늘려라.
=2~3초 유지해라.
6.핵심
1 . 올바른 자세
이 운동을 할 때 흔히 당기면서
목을 앞으로 숙이는 경우가 많다.
유연성이 부족하거나 동작을 제대로
이해하지 못해서 나타나는 경우가 많지만
이는 잘못된 수행 방식이다.
우선 바를 당겨 내릴 때는
목이 앞으로 나가는 것이 아니라
몸 전체가 함께 이동한다고 생각해야 한다.
이렇게 하면 견갑골이 자연스럽게 모이고
등 후면 전체가 수축되며
허리까지 긴장이 전달되는 것을 느낄 수 있다.
등 전체가 함께 수축되기 때문에
허리 역시 안정적으로 힘을 받게 된다.
즉, 몸을 일자로 유지한 상태에서
당길 때는 몸 전체가 함께 이동하고
올릴 때는 다시 제자리로
돌아오는 방식으로 수행해야 한다.
이 과정을 반복하면서
피부가 접히는 부위와
근육이 수축되는 지점을 직접 느끼고
집중하여 자극점을 찾아보는 것이 중요하다.
2 . 주의사항
유연성이 부족하다면
이 운동은 무리해서 진행하지 않는 것이 좋다.
억지로 수행할 경우
견관절에 부담이 쌓이며
부상으로 이어질 가능성이 높기 때문이다.
또한 당길 때만을 수축 운동으로 생각하지 말고
내려올 때도 근육의 긴장에 저항하면서
통제된 상태로 내려와야 한다.
그래야 수축과 이완이 연결된
완전한 한 번의 반복이 만들어진다.
팔을 올리고 내릴 때
어깨가 으쓱 올라가며 귀에 가까워지지 않도록
귀와 어깨의 거리를 유지해야 한다.
이 기준이 무너지면
어깨와 팔꿈치 관절에 부담이 쌓일 수 있으므로
끝까지 자세를 유지하는 것이 중요하다.
6. 광배근 자극이 약한 원인
① 팔 지배 패턴
왜 생기는가.
당기는 운동을 팔 운동으로 이해하기 때문이다.
어떤 느낌으로 나타나는가.
=이두가 먼저 힘들다.
=광배근은 느껴지지 않는다.
=반복할수록 팔 피로가 증가한다.
왜 자극이 줄어드는가.
광배근보다 팔이 먼저 개입하기 때문이다.
어떻게 수정해야 하는가.
=광배근 선행 긴장을 만들어라.
=겨드랑이를 조인다는 느낌을 가져라.
② 견갑골 움직임 오류
왜 생기는가.
견갑골을 고정해야 한다고 오해하기 때문이다.
어떤 느낌으로 나타나는가.
=동작이 끊긴다.
=어깨가 불편하다.
=자연스러운 흐름이 없다.
왜 자극이 줄어드는가.
하방회전이 이루어지지 않기 때문이다.
어떻게 수정해야 하는가.
=견갑골을 자연스럽게 움직여라.
=안정 속 움직임을 만들어라.
③ 어깨 거상 패턴
왜 생기는가.
광배근 대신 승모근이 개입하기 때문이다.
어떤 느낌으로 나타나는가.
=목이 긴장된다.
=어깨가 올라간다.
=등 자극이 흐릿하다.
왜 자극이 줄어드는가.
광배근 수축이 방해받기 때문이다.
어떻게 수정해야 하는가.
=어깨를 낮춰라.
=귀와 거리를 유지해라.
④ 이완 통제 부족
왜 생기는가.
내려오는 것만 운동이라고 생각하기 때문이다.
어떤 느낌으로 나타나는가.
=올릴 때 힘을 놓는다.
=긴장이 끊긴다.
=반동이 생긴다.
왜 자극이 줄어드는가.
늘어나는 구간을 버티지 않기 때문이다.
어떻게 수정해야 하는가.
=이완을 천천히 해라.
=끝까지 유지해라.
7. 자극을 높이는 심화 팁
① 광배근 선행 수축을 만든다
이 운동은 당기는 운동이 아니다.
먼저 광배근을 만든다.
그 다음 당긴다.
이 순서가 무너지면 팔 운동이 된다.
운동은 횟수가 아니라 움직임의 질이 만든다.
② 견갑골 흐름을 느껴라
견갑골은 고정하는 것이 아니다.
흐름을 만든다.
자연스럽게 내려간다.
이 감각이 생기면
자극이 완전히 달라진다.
③ 이완을 더 길게 가져간다
차이는 이완에서 나온다.
올릴 때 광배근이 늘어나는 것을 느껴라.
이 구간이 무너지면 운동은 의미 없다.
운동은 개수가 아니라 기준이다.
④ 정점에서 멈춘다
정점에서 1초 유지해라.
광배근 수축을 느껴라.
반동을 제거해라.
근육도 암기할 시간이 필요하다.
⑤ 중량보다 순서
무게가 중요한 것이 아니다.
순서가 먼저다.
광배근 → 견갑골 → 팔
이 순서가 기준이다.
많이 하는 것보다 제대로 통제하는 것이 먼저다.
8. 운동 부위
• 주 타깃 근육
=광배근
• 보조 근육
=대원근
=이두근
=승모근
=전거근
• 기대 효과
=등 넓이 증가
=광배근 두께 향상
=어깨 안정성 향상
비하인드 넥 랫 풀 다운은
광배근 운동이다.
하지만 기준이 무너지면
어깨 운동으로 바뀐다.
9. 세트 & 강도 가이드
• 10~15회
• 3~4세트
• 주 2~3회
• 1초 수축 + 2~3초 이완 템포
초보자는
무게를 줄이고
광배근 감각부터 만들어야 한다.
광배근 선행 수축이 없다면
반복 수는 의미가 없다.
숙련자는
정점 유지 시간을 늘리거나
이완 시간을 더 길게 가져가면 된다.
= 팔이 먼저 힘들면 중량을 줄여라
= 어깨가 올라가면 자세를 다시 잡아라
= 광배근 느낌이 없으면 속도를 늦춰라
이 운동은 횟수 운동이 아니라
컨트롤 운동이다.
운동은 많이 하는 것이 아니라
통제하는 것이 먼저다.
10. 해부학적 작용
① 광배근
광배근은 상완을 몸쪽으로 당기고
견갑골과 함께 팔의 움직임을 조절한다.
왜 중요한가.
비하인드 넥 랫 풀 다운에서
움직임을 시작하는 근육이기 때문이다.
광배근이 먼저 작동하면
팔 개입이 줄어든다.
자극이 선명해진다.
기준이 무너지면 어떤 문제가 생기는가.
팔이 먼저 당긴다.
어깨가 올라간다.
자극이 사라진다.
즉 광배근은 이 운동의 시작점이다.
② 대원근
대원근은 광배근과 함께
팔을 몸쪽으로 당기는 역할을 한다.
왜 중요한가.
광배근과 협력하여 힘을 전달하기 때문이다.
기준이 무너지면 어떤 문제가 생기는가.
당김이 약해진다.
움직임이 불안정해진다.
즉 대원근은 광배근 보조 핵심이다.
③ 전거근
전거근은 견갑골을 늑골에 붙이고
안정적으로 움직이게 한다.
왜 중요한가.
견갑골이 안정적으로 움직여야
광배근이 제대로 작동하기 때문이다.
기준이 무너지면 어떤 문제가 생기는가.
견갑골이 흔들린다.
어깨 통증이 발생한다.
즉 전거근은 견갑골 안정의 핵심이다.
④ 승모근
승모근은 견갑골 움직임을 보조한다.
왜 중요한가.
하방회전과 안정성에 관여하기 때문이다.
기준이 무너지면 어떤 문제가 생기는가.
과활성 시 어깨가 올라간다.
광배근 자극이 줄어든다.
즉 승모근은 균형 조절 근육이다.
⑤ 이두근
이두근은 팔을 구부리는 역할을 한다.
왜 중요한가.
보조적으로 작용해야 하기 때문이다.
기준이 무너지면 어떤 문제가 생기는가.
이두가 주도한다.
광배근 자극이 사라진다.
즉 이두근은 보조 역할에 머물러야 한다.
11. 많은 사람들이 오해하는 부분
❌ 비하인드 넥 랫 풀 다운은 뒤로 당기면 된다
→ 경로보다 순서가 중요하다
❌ 견갑골은 고정해야 한다
→ 안정 속에서 움직여야 한다
❌ 어깨가 조금 올라가도 괜찮다
→ 거상은 자극을 빼앗는다
❌ 많이 당기면 등이 커진다
→ 기준 없이 반복하면 의미 없다
❌ 팔 힘이 들어가는 것이 정상이다
→ 팔 개입은 최소화해야 한다
❌ 이완은 중요하지 않다
→ 이완이 자극의 절반이다
12. 실전 체크리스트
□ 광배근이 먼저 수축된다
□ 견갑골이 자연스럽게 하방회전 한다
□ 어깨가 올라가지 않는다
□ 팔은 따라오는 느낌이다
□ 이완에서도 긴장이 유지된다
□ 정점에서 수축이 유지된다
□ 동작이 부드럽게 이어진다
3개 이상 미흡하면 자극 부족 상태일 가능성이 높다.
위 체크리스트를 직접 확인해 보자.
13. 자극 포인트 & 핵심 팁
① 당기는 것이 아니라 만든다
많은 사람들이 당기는 것에 집중한다.
하지만 실제 기준은 다르다.
먼저 만든다.
광배근 긴장을 만든다.
그 다음 당긴다.
이 순서가 없으면 운동은 실패다.
그저 들었다 놨다 하는 노동이 되고,
결국 관절운동을 하고 있는 것에 불과하다.
근육도 암기할 시간이 필요하다.
② 견갑골은 흐른다
견갑골은 고정이 아니다.
흐름이다.
자연스럽게 움직인다.
이 흐름이 만들어지면
광배근이 살아난다.
운동은 횟수가 아니라 통제다.
③ 어깨를 내린다
이 운동에서 어깨 위치는 핵심이다.
올라가는 순간 모든 것이 무너진다.
귀와 거리를 유지해라.
자극은 결과다 기준은 움직임이다.
14. 결론:
비하인드 넥 랫 풀 다운은 순서 운동이다
결론적으로 비하인드 넥 랫 풀 다운은
단순한 등 운동이 아니다.
이 운동의 핵심은 다음이다.
* 광배근 선행 수축
* 견갑골 하방회전
* 어깨 안정 유지
* 이완까지 통제
이 운동은 단순히 당기는 운동이 아니다.
순서로 만드는 운동이다.
이 원리를 이해하고 수행하면
* 광배근 자극 향상
* 등 넓이 증가
* 어깨 안정성 향상
* 팔 개입 감소
하지만 잘못 수행하면
* 어깨 통증
* 팔 피로 증가
* 자극 감소
* 부상 위험 증가
지금 당장 할 행동
• 당기기 전에 광배근을 먼저 만들어라
• 어깨를 내린 상태를 유지해라
• 3회만이라도 정확하게 수행해라
운동은 개수가 아니라 기준이다.
15. 핵심 정리
* 운동은 횟수가 아니라 움직임의 질이 만든다.
* 자극은 결과다 기준은 움직임이다.
* 많이 하는 것보다 제대로 통제하는 것이 먼저다.
* 좋은 운동은 정해져 있지 않다.
기준이 맞는 운동이 좋은 운동이다.
16. FAQ
Q. 비하인드 넥 랫 풀 다운은 어깨에 안 좋은가요?
A. 기준이 무너지면 위험하다.
올바른 순서와 통제가 필요하다.
Q. 광배근 느낌이 안 오는데 정상인가요?
A. 아니다.
광배근 선행 수축이 없으면 잘못된 것이다.
Q. 견갑골을 고정해야 하나요?
A. 아니다.
안정 속에서 자연스럽게 움직여야 한다.
Q. 바를 얼마나 내려야 하나요?
A. 목 뒤 중간까지.
하지만 위치보다 긴장이 중요하다.
Q. 팔이 많이 힘든데 괜찮나요?
A. 아니다.
팔 개입이 과한 상태다. 기준을 수정해야 한다.
17.유튜브
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힘내you
건강과 운동정보
www.youtube.com
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