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혈당11

1.걷기 속도 하나 바꿨을 뿐인데, 혈당이 달라진 이유 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1걷기 속도 하나 바꿨을 뿐인데, 혈당이 달라진 이유2혈당은 왜 ‘움직임’에 반응할까3산책 수준의 걷기’와 ‘운동으로서의 걷기’의 본질적 차이4왜 ‘빠르게’ 걸으면 혈당이 내려갈까5연구가 말하는 걷기 속도의 힘6중장년층에게 걷기가 더 중요한 이유7혈당 관리를 위한 걷기, 이렇게 해보세요8당 관리에도 ‘타이밍’이 있다9운동을 한다’는 생각부터 버려야 한다10걷기는 가장 단순하지만, 가장 강력한 건강 전략이다11유튜브1.걷기 속도 하나 바꿨을 뿐인데, 혈당이 달라진 이유“걷는 것도 운동이 되나요?”라는 질문에 대한 과학적 대답“운동할 시간은 없어서 그냥 걷기만 해요.”많은 분들이 이렇게 말합니다. 그리고 이어서 이런 질문을 덧.. 2026. 2. 19.
1.혈압·혈당·콜레스테롤, 심장 건강의 3대 지표 관리법 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1혈압·혈당·콜레스테롤, 심장 건강의 3대 지표 관리법2혈압 — 혈관 압력의 균형을 잡는 기술3혈당 — 혈관을 공격하는 ‘당독성’을 막는 법4콜레스테롤 — 혈관을 막고 흐름을 방해하는 기름막5하루 루틴에 적용하는 ‘실전 심장 보호 공식’6LDL vs HDL — 수치가 말해주는 몸속 혈관의 상태7약물 요법 — 수치 개선이 더딜 때 고려하는 두 번째 단계840대 이후 건강전략 로드맵9콜레스테롤 관리 14일 식단표 (2주 플랜)10결론11유튜브1.혈압·혈당·콜레스테롤, 심장 건강의 3대 지표 관리법나이가 40대를 넘어서면 몸은 눈에 띄지 않는 변화를 조용히 시작합니다. 예전과 같은 활동을 해도 쉽게 숨이 차고, 손발이 붓거나, .. 2026. 2. 5.
1.식사 후 산책이 소화와 혈당에 미치는 효과 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1식사 후 산책이 소화와 혈당에 미치는 효과2더부룩함 DOWN → 위장운동 UP3혈당 스파이크를 막는 ‘최고의 생활형 운동’4식후 산책, 이렇게 하면 더 효과적5가장 효과적인 식후 산책 공식6결론7유튜브1.식사 후 산책이 소화와 혈당에 미치는 효과“밥 먹고 바로 움직이면 체한다.”“식후엔 얌전히 앉아 있어야 한다.”이 문장, 한 번쯤은 들어보셨을 거예요. 그래서 우리는 식사 후 습관처럼 의자에 기대거나 소파에 몸을 묻어두곤 하죠.하지만 운동생리학 관점에서 보면 식사 직후 가벼운 신체 활동은 몸에 부담이 아니라 오히려 ‘보호막’이 됩니다.오래 앉아 있는 대신, 느긋하게 10–15분만 걸어보세요.그 짧은 산책이 소화·혈당·대사.. 2026. 2. 2.
1.운동을 하면 혈당이 오르는 이유 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1운동을 하면 혈당이 오르는 이유2운동 중 우리 몸의 똑똑한 에너지 사용 방식3간에서 혈당을 흘리는 호르몬의 출동4일시적인 혈당 상승 메커니즘은 이렇습니다5당뇨가 없는 일반인이라면 걱정할 필요가 없는 이유6오히려 장기적으로는 혈당 조절의 명약7결론8유튜브1.운동을 하면 혈당이 오르는 이유"분명 운동이 혈당을 낮춘다고 들었는데, 운동 직후에 혈당을 재보니 오히려 올랐어요!"라고 말씀하시는 분들이 종종 있습니다. 특히 고강도 운동을 하거나, 근력 운동을 열심히 했을 때 이런 경험을 할 수 있는데요.이것은 우리 몸이 아주 똑똑하게 작동하고 있다는 증거이며, 대부분의 경우 걱정할 필요가 없는 일시적인 현상이랍니다! 왜 그런지 지금.. 2025. 12. 1.
1.운동 안 하고 혈당 낮추는 생활습관 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1운동 안 하고 혈당 낮추는 생활습관2식사 순서를 바꿔라3식사 후15분 가벼운 활동을 하세요4자주 조금씩 식사하는 습관 5충분한 수면으로 인슐린 민감도를 높이세요 6혈당 (gi)낮은 음식을 선택하세요7스트레스 관리에 신경 쓰세요8종합9유튜브10워드프레스 블로그1.운동 안 하고 혈당 낮추는 생활습관"혈당 관리를 위해 운동을 꼭 해야 한다는데, 바쁘고 피곤해서 도저히 시간이 없어요."많은 분들이 이렇게 말씀하시곤 합니다. 건강에 좋다는 건 알지만, 꾸준히 운동하기란 결코 쉬운 일이 아니죠. 특히 장시간 앉아 있는 사무직이거나 무릎이 좋지 않은 중장년층에게는 더욱 그렇습니다.하지만 걱정하지 마세요! 혈당 관리는 꼭 격렬한 운동.. 2025. 9. 25.
1.GI지수 vs. GL지수 – 혈당을 낮추는 식사법 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1gi지수 vs gl지수 혈당을 낮추는 식사법2gi지수 vs gl지수3gi지수보다 gl지수가 더 실용적인 이유4혈당 관리를 위한 똑똑한 식사법5가지5유튜브6워드프레스 블로그1.GI지수 vs. GL지수 – 혈당을 낮추는 식사법오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 '혈당'과 관련된 두 가지 지표, GI 지수(Glycemic Index)와 GL 지수(Glycemic Load)에 대해쉽게 알려드리고, 실생활에 바로 적용할 수 있는 똑똑한 식사법까지 소개해 드리겠습니다흔히 '혈당에 좋은 음식'하면 'GI 지수가 낮은 음식'을 떠올리시죠? 하지만 GI 지수만으로는 충분하지 않을 수 있다는 사실! 2.GI 지수 vs GL 지수GI 지수와.. 2025. 8. 23.
1.당 줄이기 챌린지: 하루 설탕 10g 이하로 사는 법 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1당 줄이기 챌린지:하루 설탕 10g 이하로 사는 법2왜 설탕을 줄여야 하는가3하루 설탕 10g이하로 사는 법4신체에 미치는 긍정적인 영향5하루 저당 식단 에시6유튜브7워드프레스 블로그 1.당 줄이기 챌린지: 하루 설탕 10g 이하로 사는 법오늘은 우리 몸에 크고 작은 영향을 미치는 '당'에 대해 깊이 파고들어,'하루 설탕 10g 이하'로 섭취하는 실질적인 방법을 과학적 근거를 바탕으로 제시해 드리고자 합니다. 이 챌린지는 단순한 다이어트를 넘어, 우리 몸의 근본적인 건강을 회복하고 삶의 질을 향상시키는 여정이 될 것입니다. 2. 왜 설탕을 줄여야 하는가? 세계보건기구(WHO)는 성인 기준 하루 설탕 섭취량을 총 에너지 섭.. 2025. 8. 22.
1.️ 당뇨병 환자가 피해야 할 음식 10가지 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1당뇨 환자가 피해야할 음식 10가지 1.설탕,꿀,시럽 2.흰빵,흰쌀밥 3.탄순음료 ,과일주스 4.인스턴트 라면, 컵라면 5.튀긴 음식 6.초콜릿,케이크,아이스크림 7.소금에 절인 식픔(젓갈,짱아찌) 8.가공육(햄,소시지.베이컨) 9.술 10.떡,찹쌀 음식1유튜브2워드프레스 블로그1.️ 당뇨병 환자가 피해야 할 음식 10가지당뇨병은 ‘먹는 것’이 치료의 절반입니다. 아무리 좋은 약을 먹고, 운동을 열심히 해도 음식 조절이 안 되면 혈당은 쉽게 오르내립니다.오늘은 당뇨병 환자에게 특히 위험한 음식 10가지와, 운동 전후 주의해야 할 식사 습관까지 함께 알려드릴게요. 1. 설탕, 꿀, 시럽설탕과 꿀은 말 그대로 '순수 당'입.. 2025. 6. 10.
1.당뇨 환자 식단 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1당뇨 환자 식단2당뇨 식단 가이드3당뇨병 환자의 운동 요령4당뇨 일상 식단 실천 방법5표준체중과 하루 필요한 열량 계산기6궁굼했던 일상 식단7저혈당 응급식품 가이드8유튜브9워드프레스 블로그1.당뇨 환자 식단-혈당 지수(GI) 이해와 당뇨병 관리혈당 지수(GI)는 당뇨병 관리의 핵심 요소인 혈당 증가에 섭취하는 당질이 얼마나 영향을 미치는지 보여주는 중요한 지표입니다. GI는 음식이 소화되고 흡수되어 혈당을 얼마나 빠르게 높이는지를 0부터 100까지의 수치로 나타냅니다. 이는 100g의 포도당을 섭취했을 때의 혈당 상승 속도를 기준으로 비교한 값입니다.같은 양의 음식을 섭취하더라도 종류에 따라 소화 및 흡수 속도에 차이가 .. 2025. 6. 9.
1.당뇨에 좋은 gi 지수 낮은 음식 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1당뇨에 좋은 gi 지수 낮은 음식2팁3gi 지수 참고4균형 잡힌 식단의 중요성5유튜브6워드프레스 블로그1.당뇨에 좋은 gi 지수 낮은 음식 음식 종류구체적인 음식GI수치주요 유익 성분당뇨 관리 효과채소류양상추10미만식이섬유,수분,비타민낮은 칼로리,풍부한 수분 및 식이섬유로 포만감 제공,혈당 영향 거의 없음[ 오이15수분,식이섬유,비타민수분 보충,식이섬유로 소화 속도 조절,혈당 변동 완화 브로콜리15식이섬유,비타민C,비타민K,항산화 성분혈당 흡수 지연,염증 감소 효과 기대 시금치15미만비타민,미네랄(마그네슘 등),항산화 성분혈당 조절에 도움을 줄 수 있는 미네랄 풍부 토마토15식이섬유,비타민C,리코펜(항산화 성분)항산화 효.. 2025. 5. 8.

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