헬스방법4 1.드랍 세트(Drop Set) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1드랍 세트(Drop Set)2드랍 세트(Drop Set) 훈련 장점3드랍 세트(Drop Set) 훈련 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.드랍 세트(Drop Set)드랍 세트(Drop Set)는 근육의 피로를 극대화하고근육 성장과 발달을 촉진하기 위해 설계된 고강도 훈련 기법이다. 이 방법은 무거운 중량으로 시작하여 점진적으로 무게를 낮추면서 운동을 수행하는 방식으로, 근육에 지속적인 자극을 제공하여 훈련 효과를 극대화한다. 1.드랍 세트(Drop Set)의 특징 1.고강도 시작드랍 세트는 첫 세트에서 자신이 수행할 수 있는 가장 무거운 중량으로 시작한다. 이 무게는 일반적으로 10~15회 수행할 수 있.. 2025. 3. 12. 1.고립 훈련 원칙 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1고립 훈련 원칙2고립 훈련 원칙 장점3고립 훈련 원칙 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.고립 훈련 원칙고립 훈련 원칙은 특정 근육군을 집중적으로 운동시키는 기법으로, 근육의 발달을 극대화하고 세밀한 조정을 가능하게 하다. 이 원칙은 운동 생리학에 기반하여 설계되었다. 1.특징1.근육 집중 자극고립 훈련은 특정 근육군에만 초점을 맞추어 해당 근육의 피로도를 극대화한다. 연구에 따르면, 특정 근육을 집중적으로 자극할 경우 해당 근육 섬유의 손상과 회복 과정이 촉진되어 근육의 크기와 힘이 증가하는 것으로 나타났다. 예를 들어, 고립된 운동(예: 이두근 컬)은 이두근의 활성화를 극대화하여 근육 성장에 기여합니.. 2025. 3. 6. 1.세트 시스템(Set System) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1세트 시스템 훈련 2세트 시스템 훈련 장점3세트 시스템 훈련 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.세트 시스템(Set System)현대 보디빌딩에서 널리 사용되는 훈련 방식으로신체의 각 부위에 대해 여러 세트를 수행하여 근육 성장과 힘을 극대화하는 데 중점을 둔다. 예를 들어, 스쿼트를 10회 수행하면 1세트가 된다.초기 보디빌딩에서는 한 가지 운동에 대해 한 번의 세트만 수행하는 방식이 일반적이었으나, 현재는 보다 체계적이고 효과적인 접근 방식으로 발전하였다. 1.세트 시스템(Set System)특징 1. 다중 세트 구성현대 보디빌딩에서는 한 가지 운동에 대해 3~7세트 이상을 수행하는 것이 일반적.. 2025. 2. 19. 1.컴파운등 세트(compound set) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1컴파운등 세트(compound set)2컴파운등 세트(compound set) 장점3컴파운등 세트(compound set) 단점4예시운동5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.컴파운등 세트(compound set) 컴파운드 세트 운동법은 두 가지 이상의 운동을 연속적으로 수행하여 특정 근육 그룹을 집중적으로 자극하는 훈련 기법으로, 근력과 근육 발달을 동시에 촉진하는 데 효과적이다. 이 방법은 다양한 운동을 조합하여 근육에 지속적인 자극을 주고, 운동의 효율성을 높이는 데 유용하다. 컴파운드 세트 운동법은 특히 시간 효율성을 중시하는 사람들에게 적합한 선택지로 자리 잡고 있다. 1.컴파운등 세트(compound set).. 2025. 1. 26. 이전 1 다음
